{"id":1844,"date":"2017-11-18T18:40:26","date_gmt":"2017-11-18T16:40:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=1844"},"modified":"2017-11-18T18:40:26","modified_gmt":"2017-11-18T16:40:26","slug":"grandes-errores-al-subir-un-puerto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2017\/11\/18\/grandes-errores-al-subir-un-puerto\/","title":{"rendered":"Los grandes errores que se suelen cometer al subir un puerto"},"content":{"rendered":"<h2><strong>Bailar sobre los pedales<\/strong><\/h2>\n<p>Levantarse del sillin y bailar como <strong>Pantani se puede ver muy bien, no hay ninguna duda sobre ello.<\/strong> Pero el resto de la grupetta no lo suele ver tan divertido. Permanecer sentado en el sill\u00edn es la forma m\u00e1s eficiente de afrontar una subida larga siempre y cuando <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2017\/11\/02\/symptoms-bad-bike-fit-fix\/\">tengas una posici\u00f3n adecuada<\/a> y est\u00e9s bien situado sobre el sill\u00edn.<\/p>\n<p>Hay veces en la que levantarte del sill\u00edn puede ayudar. Si te queman los abductores te puedes poner de pie, estirar las piernas y el dolor se calmar\u00e1 un instante. Tambi\u00e9n si est\u00e1s totalmente seguro y tienes fuerzas suficientes para arrancar y dejar al resto del grupo.<\/p>\n<h2><strong>El &#8216;molinillo&#8217;<\/strong><\/h2>\n<p>\u00bfCual es el principal problema del pedaleo continuo en &#8216;molinillo&#8217;? Que <strong>provoca una sobrecarga muscular que en una larga distancia aporta pocos beneficios<\/strong>. Quiz\u00e1s puedas manejarte a &#8221;molinillo&#8217; cuando la pendiente se pone al 8%, durante un par de kil\u00f3metros, pero si el puerto dura 20 tendr\u00e1s un serio problema.<\/p>\n<figure id=\"attachment_162069\" aria-describedby=\"caption-attachment-162069\" style=\"width: 1250px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2017\/11\/profimedia-0226022739.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1845 size-full\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2017\/11\/profimedia-0226022739.jpg\" alt=\"\" width=\"1250\" height=\"777\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2017\/11\/profimedia-0226022739.jpg 1250w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2017\/11\/profimedia-0226022739-300x186.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2017\/11\/profimedia-0226022739-768x477.jpg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2017\/11\/profimedia-0226022739-1024x637.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1250px) 100vw, 1250px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-162069\" class=\"wp-caption-text\">Marco Pantani ganador de etapa y Lance Armstrong segundo en el Mont Ventoux.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Utiliza un pi\u00f1\u00f3n menos. Si es bueno para algunos profesionales, tambi\u00e9n es lo bastante bueno para t\u00ed. Echa un vistazo al tweet publicado por Shimano sobre el equipo SKY al acabar la monta\u00f1osa etapa 17 de La Vuelta (Subida a Los Machuchos). Shimano recomend\u00f3 bajar un pi\u00f1\u00f3n para puertos largos. Este fue su consejo.<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-width=\"500\" data-dnt=\"true\">\n<p lang=\"en\" dir=\"ltr\">For todays final the riders use\/ need 34 chainrings and 11-32 cassette <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/LV2017?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#LV2017<\/a> <a href=\"https:\/\/t.co\/q97zLv6RXH\">pic.twitter.com\/q97zLv6RXH<\/a><\/p>\n<p>&mdash; ShimanoROAD (@ShimanoROAD) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/ShimanoROAD\/status\/905365373029056512?ref_src=twsrc%5Etfw\">September 6, 2017<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><script async data-src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/div>\n<h2><strong>Mantener la misma velocidad<\/strong><\/h2>\n<p>Las subidas no son solo para los friquis de la carretera, est\u00e1n bien para entrenar y mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica de cualquier tipo de ciclista. Desde los asiduos al BMX o a los locos del descenso. Cuanto antes cojas la forma, antes podr\u00e1s dedicarte a entrenar la t\u00e9cnica sin cansarte. La mejor manera de afinar, <strong>entrenar la subida a intervalos o series.<\/strong><\/p>\n<p>Las series de velocidad en subida combinadas con un tiempo de recuperaci\u00f3n provocar\u00e1n un estress en el sistema respiratorio. Si combinas los intervalos en subidas conseguir\u00e1s entrenar m\u00e1s en menos tiempo. Con series de 20\/25 lograr\u00e1s lo mismo que en horas de entrenamiento y podr\u00e1s dedicar ese tiempo a tus otras pasiones.<\/p>\n<h2><strong>Tensi\u00f3n y estress<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando eres nuevo en la monta\u00f1a una subida larga te puede causar impresi\u00f3n. Ten cuidado y nos pases esa tensi\u00f3n a tus m\u00fasculos. La forma m\u00e1s r\u00e1pida de darte cuenta si est\u00e1s tenso ante una subida son tus manos. Si est\u00e1s agarrando muy fuerte el manillar es que est\u00e1s tenso y debes procurar relajarte.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2017\/11\/profimedia-0294142667-1.JPG.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1847\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2017\/11\/profimedia-0294142667-1.JPG.jpg\" alt=\"\" width=\"1120\" height=\"653\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2017\/11\/profimedia-0294142667-1.JPG.jpg 1120w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2017\/11\/profimedia-0294142667-1.JPG-300x175.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2017\/11\/profimedia-0294142667-1.JPG-768x448.jpg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2017\/11\/profimedia-0294142667-1.JPG-1024x597.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1120px) 100vw, 1120px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Cuanto m\u00e1s entrenes fuera de la bici, m\u00e1s eficiente ser\u00e1 tu cuerpo y podr\u00e1s concentrar todas las energ\u00edas en dan potencia a los pedales a trav\u00e9s de las piernas. <strong>Esto significa trabajar el core, cuantas m\u00e1s tablas, ejercicios y pilates hagas mejor ser\u00e1 tu parte centra y m\u00e1s relajado podr\u00e1s ir en las subidas.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Olvidarse de comer<\/strong><\/h2>\n<p>Es algo que nos puede pasar a todos. En 2017 F<strong>roome cont\u00f3 su calvario en el Peyresourde<\/strong> no solo perdi\u00f3 tiempo en la etapa, sino que pod\u00eda haber perdido todo el Tour pese a tener el equipo m\u00e1s fuerte de la carrera.<\/p>\n<p>Froome describe as\u00ed su &#8216;p\u00e1jara&#8217; que le dej\u00f3 si fuerzas. &#8220;Me sent\u00eda bien y es como si se hubiese apagado el interruptor. De repente me encontr\u00e9 vac\u00edo. D\u00e9bil y con un gran dolor de piernas. <strong>Cada pedalada me hac\u00eda da\u00f1o<\/strong>&#8220;. Asi que ya sabes, para subir no hay que olvidarse de comer y beber.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bailar sobre los pedales Levantarse del sillin y bailar como Pantani se puede ver muy bien, no hay ninguna duda [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":1849,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[198,199,197],"global-categories":[],"class_list":["post-1844","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carretera","tag-entrenar-para-la-subir-puertos","tag-mejorar-en-la-subida","tag-subir-puertos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Los grandes errores que se suelen cometer al subir un puerto - \u0160koda We Love Cycling - Spain<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los grandes errores al subir un puerto que sueles cometer. 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