{"id":1726,"date":"2017-11-03T10:43:19","date_gmt":"2017-11-03T08:43:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=1726"},"modified":"2017-11-17T12:29:46","modified_gmt":"2017-11-17T10:29:46","slug":"ajustes-biomecanicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2017\/11\/03\/ajustes-biomecanicos\/","title":{"rendered":"Ajustes biomec\u00e1nicos de urgencia"},"content":{"rendered":"

Pagar por una biomec\u00e1nica para la bicicleta no es barato, pero a\u00fan as\u00ed siempre recomendamos que pidas consejo a un profesional si tienes dolores mientras montas en bici. Pero si los problemas son menores te explicamos como puedes solucionarnos t\u00fa mismo.<\/strong><\/p>\n

Las rodillas Charlie Chaplin\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Cuando pedaleas, tus rodillas apuntan hacia afuera, como hac\u00eda Chaplin en su famosa escena. Puede ser que para ti no sea un problema y no sientas dolor, pero est\u00e1s desperdiciando un mont\u00f3n de energ\u00eda. Adem\u00e1s, seguro que las piernas te queman cuando subes un repecho. No te preocupes, no es nada grave, seguramente llevar\u00e1s el sill\u00edn demasiado bajo.<\/strong><\/p>\n

La soluci\u00f3n al problema es ir subiendo poco a poco la altura del sill\u00edn<\/strong> hasta que las piernas vayan paralelas al cuadro en cada pedalada.\u00a0 De esta forma el pedaleo en cualquier cadencia ser\u00e1 m\u00e1s sencillo y ganar\u00e1s vatios extra.<\/p>\n

Manos dormidas<\/strong><\/h3>\n

Has visto en Youtube c\u00f3mo poner las manos en las manetas y en el manillar de la bici, pero a los 20 minutos est\u00e1n dormidas. Alguna fuerza indefinible hace que te duelan y el manillar est\u00e1 montado de forma correcta. Algo va mal, pero no sabes por donde acertar. La soluci\u00f3n est\u00e1 en el sill\u00edn.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Si el sill\u00edn esta demasiado retrasado o inclinado hacia abajo es muy posible que todo el peso del cuerpo est\u00e9 soportado por las manos. Solo con poner el sill\u00edn nivelado y a su distancia correcta se te quitar\u00e1 el adormecimiento de manos.<\/p>\n

Dolor en el cuello<\/strong><\/h3>\n

Mantener la vista en la carretera es algo obligatorio, pero si te duele el cuello<\/strong> es una tentaci\u00f3n bajar la cabeza para relajar la zona. As\u00ed te pondr\u00e1s en riesgo t\u00fa y todos los usuarios. Normalmente el problema es que vas demasiado largo en la bicicleta.<\/p>\n

Cuando montas en bici durante mucho tiempo el cuello se cansa, es problable que el problema se pueda solucionar con core y fortalecimiento, pero si llevas una bici nueva es muy problable que tengas que probar con una m\u00e1s corta.<\/p>\n

Fatiga lumbar y de cadera<\/strong><\/h3>\n

Hay una l\u00ednea muy fina entre el dolor y la fatiga, pero si te duele la zona lumbar y mueves demasiado las caderas es muy problable que el sill\u00edn est\u00e9 demasiado alto<\/strong>. Prueba a bajarlo 3 mil\u00edmetros cada vez y rueda en un circuito plano durante 10 minutos. Si te sigue doliendo b\u00e1jalo de nuevo.<\/p>\n

Si acabas pedaleando como Chaplin (ver m\u00e1s arriba) habr\u00e1s bajado el sill\u00edn demasiado r\u00e1pido. Lo dif\u00edcil de esta situaci\u00f3n es que est\u00e1s buscando un resultado negativo, no positivo. Es decir, la ausencia de dolor. Seguramente necesitar\u00e1s rodar 100 kil\u00f3metros para encontrar la altura adecuada.<\/p>\n

Rodillas torcidas<\/strong><\/h3>\n

La causa del dolor en la parte trasera de la rodilla o en la zona exterior es muy f\u00e1cil que sea un sill\u00edn demasiado alto<\/strong>. Deber\u00e1s ajustarlo de igual forma que cuando existe fatiga lumbar. Otra causa puede ser la posici\u00f3n de la zapatilla en los pedales.<\/p>\n

Tu cadencia no debe ser a pistones y de puntillas. F\u00edjate en los profesionales que empujan el pedal desde el tal\u00f3n y as\u00ed consiguen hacer trabajar a los m\u00fasculos de la pantorilla y sacar la potencia de isquiotibiales y gl\u00fateo, por lo que la zona de la rodilla reduce su estr\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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