{"id":1519,"date":"2017-10-03T11:55:59","date_gmt":"2017-10-03T09:55:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=1519"},"modified":"2017-10-30T11:59:39","modified_gmt":"2017-10-30T09:59:39","slug":"recuperacion-del-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2017\/10\/03\/recuperacion-del-ciclista\/","title":{"rendered":"As\u00ed hay que nutrirse para mejorar la recuperaci\u00f3n del ciclista"},"content":{"rendered":"<p><strong><span lang=\"en-GB\">La recuperaci\u00f3n es muy importante para el rendimiento del ciclista. Si algo tienen en com\u00fan los mejores ciclistas es su capacidad para recuperarse despu\u00e9s de duras y largas jornadas de entrenamiento. Quiz\u00e1s no tengas los mismos genes que ellos, pero puedes mejorar tu recuperaci\u00f3n con una nutrici\u00f3n adecuada. Da a tu cuerpo la energ\u00eda correcta despu\u00e9s de entrenar y realiza unos peque\u00f1os ajustes en tus comidas habituales y podr\u00e1s rodar m\u00e1s y m\u00e1s r\u00e1pido.\u00a0<\/span><\/strong><!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\"><strong><span lang=\"en-GB\">Come hidratos de carbono de absorci\u00f3n r\u00e1pida entre 15 y 30 minutos despu\u00e9s de un entrenamiento duro<\/span><\/strong><\/h2>\n<p><span lang=\"en-GB\">Lo primero que tu cuerpo necesita despu\u00e9s de acabar una dura sesi\u00f3n de entrenamiento es reponer las reservas de gluc\u00f3geno perdidas. Si comes hidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida y f\u00e1cil en los primeros 30 minutos despu\u00e9s del entrenamiento recuperar\u00e1s la mayor\u00eda de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno perdidos. <strong>La mejor elecci\u00f3n son las frutas o los zumos de frutas.<\/strong> No vayas a comer una gran cantidad de alimentos con muchas prote\u00ednas o grasas en esos 30 minutos, eso har\u00eda que tu cuerpo se preocupara de la digesti\u00f3n y perder\u00edas la carga de gluc\u00f3geno que necesitas para tener energ\u00eda el d\u00eda siguiente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/9z79sQXw9vpSM\" width=\"480\" height=\"270\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2 class=\"western\"><strong><span lang=\"en-GB\">Toma suficientes prote\u00ednas<\/span><\/strong><\/h2>\n<p><span lang=\"en-GB\">Lo segundo que tu cuerpo necesita es reparar el da\u00f1o muscular que se ha producido durante el entrenamiento. Para eso tu cuerpo necesita suficiente prote\u00edna y m\u00e1s combustible. Hay dos maneras de d\u00e1rselos a tu cuerpo. Primero, puedes tomar un batido de recuperaci\u00f3n que contiene prote\u00ednas y carbohidratos que son f\u00e1ciles de digerir, y tendr\u00e1s lo que necesitas r\u00e1pidamente y sin sentarse a la mesa. O tambi\u00e9n puedes hacer una comida completa que necesitar\u00e1s m\u00e1s tiempo para digerir, pero que adem\u00e1s te aportar\u00e1 vitaminas, minerales y antioxidantes que son necesarios a largo plazo. Independientemente de la opci\u00f3n que elijas, te tienes que asegurar de que el cuerpo reciba una dosis de prote\u00ednas una hora despu\u00e9s de acabar el entrenamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 class=\"western\"><strong><span lang=\"en-GB\">Dolor de piernas<\/span><\/strong><\/h2>\n<p><span lang=\"en-GB\">Ahora que le has dado a tu cuerpo lo que necesita despu\u00e9s de un duro entrenamiento, es hora de pensar en el futuro. El dolor de piernas y la inflamaci\u00f3n que produce es bueno a corto plazo, eso quiere decir que el cuerpo est\u00e1 reparando el da\u00f1o que ha recibido. El problema es cuando este dolor persiste de forma cr\u00f3nica, entonces puede ser m\u00e1s perjudicial que beneficioso. Si tienes estr\u00e9s laboral o entrenamos demasiado es f\u00e1cil que el cuerpo est\u00e9 continuamente luchando contra este dolor. Para ayudarlo a mantenerlo bajo control puedes probar todas estas cosas.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span lang=\"en-GB\"><b>Aumentar las horas de sue\u00f1o<\/b><\/span><span lang=\"en-GB\">, un entrenamiento duro diario requiere que duermas 9 horas por noche.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span lang=\"en-GB\"><b>Limita el az\u00facar y los refinados, <\/b><\/span><span lang=\"en-GB\">en tu dieta diaria, ellos aumentan la inflamaci\u00f3n de piernas.<\/span><\/li>\n<li><span lang=\"en-GB\"><b>A\u00f1ade pescado y verduras frescas,\u00a0<\/b><\/span><span lang=\"en-GB\">a tu dieta, son anti-inflamatorios.<\/span><\/li>\n<li><span lang=\"en-GB\"><b>Date un ba\u00f1o de agua fr\u00eda<\/b><\/span><span lang=\"en-GB\">, una ducha o prueba la crioterapia. Las temperaturas fr\u00edas reducen la inflamaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li><span lang=\"en-GB\"><b>Date un masaje\u00a0<\/b><\/span><span lang=\"en-GB\">\u00a0y haz ejercicio ligero en los d\u00edas de descanso, ambas cosas ayudan a que la sangre fluya.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BYbR61-lxsf\/<\/p>\n<p><span lang=\"en-GB\">En los siguientes art\u00edculos te recomendaremos varias recetas para hacer m\u00e1s f\u00e1cil la ingesta de suficientes prote\u00ednas y luchar contra el dolor de piernas. Te ense\u00f1aremos como ali\u00f1ar los batidos de prote\u00ednas. Pero aumentar las horas de sue\u00f1os y los ba\u00f1os de agua fr\u00eda son cosa tuya.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La recuperaci\u00f3n es muy importante para el rendimiento del ciclista. 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