{"id":1411,"date":"2017-09-18T20:06:32","date_gmt":"2017-09-18T18:06:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=1411"},"modified":"2017-10-30T13:30:46","modified_gmt":"2017-10-30T11:30:46","slug":"bebida-con-electrolitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2017\/09\/18\/bebida-con-electrolitos\/","title":{"rendered":"Ciclismo e hidrataci\u00f3n &#8211; Haz tu propia bebida con electrolitos"},"content":{"rendered":"<p><strong>La hidrataci\u00f3n tiene un gran impacto en el rendimiento del ciclista. Es importante beber lo suficiente, si no lo hace tendr\u00e1 consecuencias. La falta de hidrataci\u00f3n provoca un descontrol de la temperatura corporal, reducci\u00f3n de la motivaci\u00f3n, fatiga y debilidad mental. La mejor forma de hidratarse durante el ejercicio son las bebidas electrol\u00edticas especializadas. Aqu\u00ed te vamos a explicar c\u00f3mo hacer una en tu casa.\u00a0<\/strong><br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2><strong>Mantener los fluidos para un rendimiento \u00f3ptimo<\/strong><\/h2>\n<p>El objetivo de beber durante el ejercicio es prevenir la deshidrataci\u00f3n excesiva y los cambios en el equilibrio electrol\u00edtico. La deshidrataci\u00f3n ya es perjudicial si\u00a0pierdes solo el 2% del contenido de agua de su cuerpo. En una carrera de resistencia de varias horas, no es raro que los ciclistas\u00a0pierdan hasta 6-10% de su peso de agua a trav\u00e9s del sudor. Esto lleva a la disminuci\u00f3n del rendimiento debido a la fatiga y la debilidad mental que va unida\u00a0a la deshidrataci\u00f3n, e incluso a cosas peores.<\/p>\n<p>Se ha demostrado que la hidrataci\u00f3n \u00f3ptima evita que todo esto suceda, e incluso puede reducir el estr\u00e9s oxidativo que se produce durante el ejercicio de alta intensidad. El problema es que con el sudor est\u00e1s perdiendo electr\u00f3litos valiosos y que tambi\u00e9n deben ser repuestos. Tenemos que prestar especial atenci\u00f3n al\u00a0sodio, que debe ser incluido en los l\u00edquidos consumidos durante el ejercicio de\u00a0m\u00e1s de 2 horas.<\/p>\n<h2><strong>Receta: Bebida electrol\u00edtica casera<\/strong><\/h2>\n<p>Estas bebidas electrol\u00edticas contienen una cantidad media de hidratos de carbono que ayuda a la absorci\u00f3n de l\u00edquidos y un poco de sal y coco, lo que las convierte en una buena fuente de sodio y potasio, los electrolitos m\u00e1s importantes. Y adem\u00e1s tienen buen sabor, \u00a1una opci\u00f3n ideal para la hidrataci\u00f3n!<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Cyclists and Hydration - Homemade Electrolyte Drink\" width=\"500\" height=\"375\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lLAUv9etEoI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Ingredientes<\/strong><\/h2>\n<h3><em>Mezcla Tropical<\/em><\/h3>\n<p>\u2022 2 \u00bd taza\u00a0de agua<br \/>\n\u2022 1\u00a0taza\u00a0de agua de coco<br \/>\n\u2022 \u00bc\u00a0taza de edulcorante de coco<br \/>\n\u2022 \u00bc\u00a0cucharadita de sal<\/p>\n<p><em>Sabor Miel<\/em><\/p>\n<p>\u2022 3 \u00bd\u00a0tazas de agua<br \/>\n\u2022 \u00bc\u00a0taza de zumo de pi\u00f1a<br \/>\n\u2022 2\u00a0cucharadas de az\u00facar de coco<br \/>\n\u2022 1\u00a0cucharada de miel<br \/>\n\u2022 \u00bc\u00a0cucharadita de sal<\/p>\n<h2><strong>Instrucciones<\/strong><\/h2>\n<p>1. Vierta todos los ingredientes en una licuadora o un agitador.<br \/>\n2. Mezclar bien y servir en un vaso o directamente a su bid\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La hidrataci\u00f3n tiene un gran impacto en el rendimiento del ciclista. 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