{"id":1348,"date":"2017-09-13T21:52:38","date_gmt":"2017-09-13T19:52:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=1348"},"modified":"2017-10-30T14:07:17","modified_gmt":"2017-10-30T12:07:17","slug":"la-hidratacion-en-el-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2017\/09\/13\/la-hidratacion-en-el-ciclismo\/","title":{"rendered":"Ciclismo e hidrataci\u00f3n – Mejora tu rendimiento"},"content":{"rendered":"

Beber lo suficiente es importante. Para la vida diaria recomiendan beber ocho vasos peque\u00f1os, o lo que es lo mismo, unos dos litros de agua al d\u00eda. Pero, \u00bfcuanto necesitas cuando est\u00e1s haciendo ejercicio? La hidrataci\u00f3n suele ser vital para el rendimiento sobre la bicicleta. Vamos a ver cu\u00e1nto y cu\u00e1ndo debes beber y qu\u00e9 bebidas debes elegir para maximizar tu rendimiento.<\/strong>
\n<\/p>\n

Escucha a tu cuerpo<\/strong><\/h2>\n

Para la mayor\u00eda de las personas, la sed es un indicador suficiente del estado de hidrataci\u00f3n. Es un instinto muy adecuado\u00a0que se desarroll\u00f3 a trav\u00e9s de nuestra evoluci\u00f3n para mantenernos hidratados y vivos. La sed comienza cuando la concentraci\u00f3n de sangre, un indicador preciso de nuestro estado de hidrataci\u00f3n, ha aumentado alrededor del 2%. La deshidrataci\u00f3n comienza en un aumento de aproximadamente un 5%, por lo que la se\u00f1al de sed es un buen momento para beber, incluso si puede ser algo antes, y as\u00ed te ahorrar\u00e1s muchos problemas.<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/BFxgWPMJVVR\/<\/p>\n

Hacer una planificaci\u00f3n de hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

A menos que seas un ciclista\u00a0entrenado y aclimatado a las temperaturas altas, cuando entrenes debes de beber a tiempo y con una planificaci\u00f3n. Hay que tener especial atenci\u00f3n cuando se entrena m\u00e1s de una vez al d\u00eda y en d\u00edas de calor, entonces el plan de hidatraci\u00f3n ser\u00e1 obligatorio. La media habitual por persona es no exceder los 800 ml de l\u00edquidos a la hora en climas c\u00e1lidos, pero depende del tama\u00f1o de cada uno, la distancia e intensidad de la ruta y la capacidad de transpiraci\u00f3n de cada uno.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 deber\u00edas beber?<\/strong><\/h2>\n

Sorprendemente el agua pura no es la mejor forma de hidratarte durante el ejercicio. La hidrataci\u00f3n ideal requiere un 2 al 4% de glucosa, adem\u00e1s de sodio para llevar el l\u00edquido del intestino a la sangre. Est\u00e1s son los tres tipos de bebidas deportivas dependiendo de la cantidad de az\u00facar que contienen.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Bebidas Hipot\u00f3nicas<\/em><\/strong>\u00a0\u2013\u00a0Tienen una menor concentraci\u00f3n de az\u00facares (1 – 4%) que la sangre, por eso permiten una absorci\u00f3n muy r\u00e1pida. Se utilizan antes o durante eventos de larga duraci\u00f3n en los que\u00a0la hidrataci\u00f3n es la m\u00e1xima prioridad.<\/p>\n

Bebidas Isot\u00f3nicas<\/em><\/strong>\u00a0\u2013 \u00c9stas tienen una concentraci\u00f3n similar de az\u00facares (6 – 8%) como la sangre. Son las m\u00e1s universales cuando se trata de uso y es por eso que la mayor\u00eda de las bebidas deportivas habituales\u00a0utilizan esta f\u00f3rmula. Te dan una cantidad moderada de carbohidratos y se absorben relativamente r\u00e1pido tambi\u00e9n, pero pueden causar problemas digestivos en intensidades m\u00e1s altas.<\/p>\n

Bebidas Hipert\u00f3nicas<\/em><\/strong>\u00a0– Estas tienen una mayor concentraci\u00f3n de az\u00facares (10% +) que la sangre. Se digieren lentamente por lo que no son buenas para el consumo en la bicicleta que causar\u00eda problemas digestivos. Se utilizan mejor para la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/BYbjWoknUCE\/<\/p>\n

Se creativo<\/strong><\/h2>\n

Como puedes ver, en la hidrataci\u00f3n no todo es\u00a0el agua. La mayor\u00eda de los alimentos contienen l\u00edquidos, especialmente frutas, verduras y sopas, que pueden aumentar significativamente su estado de hidrataci\u00f3n sin beber. Contrariamente a la creencia popular, el caf\u00e9 y el t\u00e9 tambi\u00e9n cuentan porque sus efectos diur\u00e9ticos son demasiado d\u00e9biles para disminuir la hidrataci\u00f3n. Y especialmente cuando haces ejercicio, puedes ser creativo. En este mes te daremos consejos \u00a0sobre diferentes formas de hidratar y aprender\u00e1s c\u00f3mo hacer bebidas de hidrataci\u00f3n en casa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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