{"id":11359,"date":"2024-12-14T21:30:24","date_gmt":"2024-12-14T19:30:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=11359"},"modified":"2024-12-12T21:37:22","modified_gmt":"2024-12-12T19:37:22","slug":"pros-y-contras-del-uso-del-azucar-ciclistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2024\/12\/14\/pros-y-contras-del-uso-del-azucar-ciclistas\/","title":{"rendered":"Pros y contras del uso del az\u00facar en ciclistas"},"content":{"rendered":"

Todos hemos o\u00eddo que comer az\u00facar en exceso es malo para la salud. Pero, \u00bfy si te aseguras de que tu ingesta de calor\u00edas coincide con tu gasto cal\u00f3rico? \u00bfEs malo el az\u00facar aunque est\u00e9s en equilibrio cal\u00f3rico o incluso perdiendo peso? Vas a ver los pros y contras del uso del az\u00facar en ciclistas<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

No hay pruebas de que el az\u00facar sea malo cuando se est\u00e1 en equilibrio energ\u00e9tico<\/strong><\/h2>\n

Como ya comentamos en el art\u00edculo anterior, muchas investigaciones demuestran los efectos negativos del az\u00facar cuando se consume en exceso y con super\u00e1vit cal\u00f3rico. Pero muchos ciclistas mantienen bien el peso o incluso lo pierden. Esto significa que est\u00e1n en equilibrio energ\u00e9tico o incluso en d\u00e9ficit cal\u00f3rico, pero siguen consumiendo mucho az\u00facar para alimentar sus salidas. \u00bfQu\u00e9 sabemos sobre los efectos del az\u00facar en estas condiciones?<\/p>\n

La mayor\u00eda de las investigaciones<\/a> analizan los efectos del az\u00facar durante una sobrealimentaci\u00f3n controlada o en condiciones de vida libre en las que, por desgracia, la gente suele consumir en exceso. Hay muchos menos estudios que analicen el az\u00facar en condiciones de equilibrio energ\u00e9tico. No parece haber pruebas convincentes de que el az\u00facar tenga efectos negativos sobre la salud en esas condiciones.<\/p>\n

Esto podr\u00eda deberse a que la cantidad de az\u00facar ingerida es s\u00f3lo uno de los diversos efectos que influyen en c\u00f3mo responde el organismo al az\u00facar ingerido. Si el simple hecho de comer mucho az\u00facar fuera garant\u00eda de problemas de salud, ver\u00edamos la mayor\u00eda de los problemas de salud en ciclistas y triatletas, porque son personas que ingieren algunas de las mayores cantidades de az\u00facar libre. Sin embargo, las investigaciones demuestran que, de hecho, las personas que practican estos deportes de forma regular y activa se encuentran entre las que mejor gestionan la ingesta de az\u00facar de forma saludable.<\/p>\n

\u00bfEs malo el az\u00facar si est\u00e1s perdiendo peso?<\/strong><\/h2>\n

Las investigaciones demuestran que los marcadores de salud mejoran incluso en las personas con un consumo de az\u00facar relativamente alto, siempre y cuando est\u00e9n perdiendo peso. Esto sugiere que el exceso de calor\u00edas es un problema mucho mayor que la cantidad de az\u00facar en la dieta. Esto significa que puedes utilizar esos geles y bebidas energ\u00e9ticas mientras vas en bici para perder peso. S\u00f3lo tienes que vigilar tu equilibrio energ\u00e9tico general.<\/p>\n

P\u00e9rdida de nutrientes importantes<\/strong><\/h2>\n

Es importante mencionar que esto no significa que puedas comer todo el az\u00facar que quieras siempre que evites un exceso de calor\u00edas. El az\u00facar libre suele presentarse en forma de alimentos de alto rendimiento, bebidas azucaradas o postres y tentempi\u00e9s dulces. Este tipo de alimentos suelen ser muy pobres en nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y amino\u00e1cidos. Tener demasiados de estos alimentos en tu dieta significa que te est\u00e1s perdiendo nutrientes importantes y eso tambi\u00e9n supone un riesgo para la salud.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para mantener el equilibrio energ\u00e9tico?<\/strong><\/h2>\n

\u00bfC\u00f3mo controlar las calor\u00edas si se necesita az\u00facar para alimentar las salidas duras y las carreras? En primer lugar, no siempre se necesita az\u00facar cuando se pedalea, se pueden hacer recorridos f\u00e1ciles sin mucha az\u00facar. Asegurate de ingerir s\u00f3lo la cantidad de az\u00facar que te permita completar el entrenamiento que deseas realizar y no m\u00e1s. Tambi\u00e9n debes ajustar la ingesta de az\u00facar en funci\u00f3n de la fase de entrenamiento a lo largo de la temporada. Consulta nuestro art\u00edculo anterior<\/a> para obtener una visi\u00f3n m\u00e1s detallada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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