{"id":11328,"date":"2024-11-24T11:13:11","date_gmt":"2024-11-24T09:13:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=11328"},"modified":"2024-11-24T11:13:11","modified_gmt":"2024-11-24T09:13:11","slug":"chat-gpt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2024\/11\/24\/chat-gpt\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede ser ChatGPT tu entrenador ciclista?"},"content":{"rendered":"

El oto\u00f1o ya est\u00e1 aqu\u00ed. En realidad, lleva aqu\u00ed bastante tiempo y ya se puede sentir la trifecta perfecta de la miseria ciclista: d\u00edas m\u00e1s cortos, tiempo impredecible y la tentaci\u00f3n constante de todo con sabor a calabaza. Normalmente, esta es la \u00e9poca en la que me suelto y guardo la bici s\u00f3lo para los desplazamientos al trabajo y ocasionales paseos de fin de semana si el tiempo acompa\u00f1a. Pero este a\u00f1o no.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Dado que la IA es la palabra de moda del siglo, \u00bfqu\u00e9 mejor manera de saltarse la parte de \u00abengordar durante las vacaciones\u00bb que a\u00f1adir un poco de Skynet a tu preparaci\u00f3n para el entrenamiento de oto\u00f1o? De hecho, si Arnold Schwarzenegger me persiguiera con una escopeta, esa pendiente del 12% no parecer\u00eda tan empinada. Pero seamos sinceros, nos quedan al menos 10 a\u00f1os antes de que las m\u00e1quinas se alcen e inevitablemente aplasten nuestro… Ya sabes qu\u00e9, pasemos p\u00e1gina. Como el T-800 (por suerte) a\u00fan no est\u00e1 disponible, he optado por lo siguiente mejor: ChatGPT. Ped\u00ed ayuda para preparar mi plan de entrenamiento ciclista de oto\u00f1o y esto es lo que pas\u00f3. D\u00e9jame que te cuente lo bueno, lo malo y la verdad sobre el entrenamiento de oto\u00f1o generado por IA tras dos meses de prueba.<\/p>\n

Lo bueno<\/strong><\/h2>\n

Para mi sorpresa, ChatGPT es un entrenador bastante bueno. Realmente elimina todas las conjeturas a la hora de planificar tus sesiones de entrenamiento. Vamos, \u00bfa qui\u00e9n le gusta calcular calor\u00edas y todos esos datos tediosos que te dan las sesiones de entrenamiento personalizadas perfectas? Aunque me habr\u00eda llevado unas dos horas preparar mi rutina de entrenamiento, ChatGPT me proporcion\u00f3 un desglose semana a semana adaptado a mis objetivos precisos. El plan era bastante s\u00f3lido, aunque necesitaba algunos retoques aqu\u00ed y all\u00e1 (pero hablaremos de ello m\u00e1s adelante).<\/p>\n

ChatGPT equilibr\u00f3 las sesiones de intervalos con salidas largas y constantes, e incluso incluy\u00f3 ejercicios b\u00e1sicos. Me sent\u00ed como si hubiera pagado a un entrenador, menos las inc\u00f3modas conversaciones sobre por qu\u00e9 siempre llego tarde a las salidas.<\/p>\n

Lo mejor es que ajustaba las sesiones de entrenamiento en funci\u00f3n de los nuevos datos e incluso se adaptaba a las indisponibilidades ocasionales. Escrib\u00ed: \u00abHoy s\u00f3lo tengo 30 minutos, \u00bfqu\u00e9 hago?\u00bb, y me propuso un entrenamiento r\u00e1pido a intervalos totalmente distinto del que hab\u00eda hecho dos d\u00edas antes.<\/p>\n

Luego est\u00e1n los consejos de nutrici\u00f3n. Mi mayor problema durante los meses fr\u00edos es engordar. As\u00ed que, en lugar de prohibirme todo lo que me gusta, me ofreci\u00f3 un enfoque equilibrado. Por supuesto, limitaba mi pol\u00edtica de tres porciones de tarta de queso al d\u00eda (ya sabes, para tener energ\u00eda), pero segu\u00eda siendo golosa.<\/p>\n

ChatGPT calcul\u00f3 r\u00e1pidamente mi ingesta de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas y me sugiri\u00f3 comidas f\u00e1ciles de preparar. Adem\u00e1s, si hab\u00eda algo que no me gustaba (como las espinacas), encontraba r\u00e1pidamente una alternativa.<\/p>\n

Pero lo m\u00e1s importante es que se encarg\u00f3 de mantenerme motivado. El oto\u00f1o puede ser una estaci\u00f3n dif\u00edcil para mantenerse motivado. Los d\u00edas son m\u00e1s cortos, el tiempo es impredecible y todos tus amigos ciclistas est\u00e1n misteriosamente \u00abocupados\u00bb cuando hace fr\u00edo. Y a veces, simplemente no quieres salir o ir al gimnasio. Pues ChatGPT tiene la respuesta. El bot te consolar\u00e1 e intentar\u00e1 persuadirte para que lo reconsideres suavemente, pero tambi\u00e9n te dar\u00e1 algunas alternativas de entrenamiento en casa<\/a>.<\/p>\n

Pero si crees que todo es bueno, bueno, vamos a arrojar algo de luz sobre el lado oscuro de ChatGPT.<\/p>\n

Lo malo<\/strong><\/h2>\n

Aunque ChatGPT es realmente \u00fatil, no todo es pedaleo suave. De vez en cuando, se pasa de la raya, malinterpreta lo que le pides o simplemente no da en el clavo de una forma frustrante e hilarante a partes iguales.<\/p>\n

Por desgracia, los robots no entienden el concepto de tom\u00e1rselo con calma. \u00ab\u00bfC\u00f3mo que eres humano?\u00bb.<\/p>\n

ChatGPT es un superdotado y quiere que sigas sus pasos. As\u00ed que, puede que el tiempo fuera sea espantoso pero eso no significa que debas aferrarte al fuego interior que es tan delicioso. Seg\u00fan tu entrenador de IA, no deber\u00edas. Una tormenta de nieve es otro t\u00e9rmino para la oportunidad, ya sabes.<\/p>\n

Tard\u00e9 una semana en darme cuenta de que el plan de ChatGPT no me estaba preparando para una carrera local de XC, sino para el Tour de Francia<\/a> o para montar en bici en Marte.<\/p>\n

Y como nunca le dije una franja horaria espec\u00edfica (un error de novato, lo s\u00e9), ChatGPT dise\u00f1\u00f3 un programa para alguien que aparentemente no tiene trabajo, familia o la necesidad humana de sentarse de vez en cuando. Le plante\u00e9 mis dudas, por supuesto, y el bot lo hizo, seg\u00fan sus palabras, \u00abm\u00e1s manejable\u00bb. S\u00ed, gracias. Esos 5 minutos que me has quitado de entrenar marcar\u00e1n una diferencia en mi vida personal.<\/p>\n

Luego est\u00e1 el d\u00eda de descanso, o mejor dicho, no est\u00e1. Descansar es para los humanos, ya sabes, y para ChatGPT, no est\u00e1s calificado como tal. Los d\u00edas de descanso no son una sugerencia, ChatGPT. Son una necesidad. Pero el bot no parece entender el concepto. Despu\u00e9s de una semana particularmente brutal de fr\u00edo (la primera de la temporada), mencion\u00e9 que necesitaba un d\u00eda de descanso adecuado. \u00bfSu respuesta?<\/p>\n

\u00abConsidera un paseo de recuperaci\u00f3n activa o un entrenamiento ligero de fuerza en su lugar. El descanso completo puede no ser necesario\u00bb.<\/p>\n

\u00bfEn serio? Mi cuerpo tembloroso no est\u00e1 de acuerdo y mis piernas se amotinan.<\/p>\n

Lo peor, sin embargo, es tu presupuesto. No, ChatGPT es gratis o unos 25 d\u00f3lares al mes por la mejor versi\u00f3n premium. Sin embargo, el bot no tiene literalmente ning\u00fan concepto de d\u00f3nde viene el dinero. Es m\u00e1s liberal con tu dinero que un ni\u00f1o en una jugueter\u00eda. Para ChatGPT, tener el mejor equipo es imprescindible y no te atrevas a decirle lo contrario. La respuesta es siempre la misma:<\/p>\n

\u00abInvertir en equipo de calidad mejora el rendimiento y la comodidad\u00bb.<\/p>\n

Ah, s\u00ed, ChatGPT. \u00bfDormir en la calle o vender mi ri\u00f1\u00f3n en el mercado negro mejorar\u00e1 mis resultados? Lo peor es que ChatGPT no capta la iron\u00eda. Simplemente responde. \u00abDormir bien es esencial para mejorar tu rendimiento. Y no recomiendo vender nada en el mercado negro. Es ilegal\u00bb. S\u00ed, \u00e9se es el problema: es ilegal.<\/p>\n

Sin embargo, aunque ChatGPT no es ideal, depende de lo bien que te comuniques con \u00e9l.<\/p>\n

La verdad<\/strong><\/h2>\n

Esto es lo que pasa con ChatGPT: es como ese amigo que lee un mill\u00f3n de libros de autoayuda y realmente quiere mejorar tu vida, pero a veces se emociona demasiado y empieza a citar carteles motivacionales. Sin embargo, si sabes c\u00f3mo manejarlo, ChatGPT puede ser una herramienta sorprendentemente poderosa para tu entrenamiento oto\u00f1al. \u00bfEl truco? Todo depende de c\u00f3mo lo utilices.<\/p>\n

El \u00abcerebro\u00bb de ChatGPT es b\u00e1sicamente una esponja gigante: absorbe todo lo que le dices y te da consejos en funci\u00f3n de ello. Tard\u00e9 dos semanas en perfeccionar mis consejos, pero finalmente Chat GPT me ofreci\u00f3 una formaci\u00f3n equilibrada, cuidadosamente pensada y personalizada en funci\u00f3n de mis preferencias. La parte m\u00e1s importante de la comunicaci\u00f3n con tu entrenador de IA es ser preciso con tus palabras.<\/p>\n

Si te limitas a escribir \u00abHazme un plan de entrenamiento\u00bb, ChatGPT lo tomar\u00e1 como una invitaci\u00f3n a dar rienda suelta al entrenador ol\u00edmpico que lleva dentro. Acabar\u00e1s con un plan que asume que tienes el nivel de forma f\u00edsica de Tadej Pogacar y que est\u00e1s libre 24\/7 para prepararte para lo que parece ser el pr\u00f3ximo Giro de Italia. Al tercer d\u00eda, ya estar\u00e1s buscando en Google \u00abc\u00f3mo recuperarse del cansancio inducido por el ciclismo\u00bb.<\/p>\n

Por otro lado, si proporcionas un aviso detallado con todo lo relevante para tu formaci\u00f3n, ChatGPT se adaptar\u00e1 a todas tus necesidades. Mi pregunta ten\u00eda 700 palabras. Empec\u00e9 compartiendo mi forma f\u00edsica objetiva: mi peso y mi altura, mis lesiones, lo que se me da bien, d\u00f3nde puedo conseguir m\u00e1s ayuda, cu\u00e1les son mis estad\u00edsticas de ciclismo, cu\u00e1nto puedo levantar en banco, peso muerto, sentadillas, etc\u00e9tera.<\/p>\n

Tambi\u00e9n a\u00f1ad\u00ed mi programa de entrenamiento de fuerza (tal y como lo hago con un entrenador en la vida real) y le dije con precisi\u00f3n cu\u00e1nto tiempo pod\u00eda dedicar al ciclismo.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, compart\u00ed mi ubicaci\u00f3n f\u00edsica, mis preocupaciones por el tiempo y el hecho de que mi ciudad no es muy propicia para el ciclismo en invierno (placas de hielo, fr\u00edo glacial y, a menudo, piscinas en lugar de carriles bici).<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, compart\u00ed las marcas y caracter\u00edsticas de mi bicicleta y de mi bicicleta est\u00e1tica. Tambi\u00e9n compart\u00ed mis preferencias diet\u00e9ticas, lo que me niego a comer y, lo m\u00e1s importante, que odio cocinar.<\/p>\n

Por \u00faltimo, compart\u00ed mis objetivos.<\/p>\n

Me fij\u00e9 tres objetivos para Navidad.<\/p>\n

Perder 5 kg.
\nReducir 10 minutos mi ruta de entrenamiento habitual.
\nAumentar mi FTP en 0,2 W\/kg.<\/p>\n

Y, bueno, ChatGPT era brillante. Construy\u00f3 un programa bastante bueno, y cuando no tuvo en cuenta algunas de mis necesidades, se lo record\u00e9. La cuesti\u00f3n es: tienes que ser paciente y hablar con la IA para conseguir el plan de entrenamiento perfecto para el oto\u00f1o: una mezcla de entrenamiento activo y tiempo libre compartido con tus seres queridos.<\/p>\n

As\u00ed que no dejes que el bot te intimide. La verdad es que la vida pasa. Si te saltas un entrenamiento porque est\u00e1 diluviando fuera o porque tu sof\u00e1 te est\u00e1 llamando por tu nombre, no pasa nada. ChatGPT no sabe nada de tus ganas irrefrenables de comerte ese tercer trozo de tarta de queso (Dios, me encanta la tarta de queso) o de pegarte un atrac\u00f3n de play station en dos d\u00edas. As\u00ed que no dudes en recordarle de vez en cuando que eres humano y que a\u00fan te quedan al menos diez a\u00f1os m\u00e1s como jefe.<\/p>\n

Entonces, Chat GPT puede ayudar?<\/strong><\/h2>\n

Por supuesto, pero con un asterisco o dos. Durante los dos \u00faltimos meses, ha sido como tener un compa\u00f1ero de entrenamiento un poco demasiado entusiasta pero bienintencionado. Es lo suficientemente inteligente como para ofrecer consejos \u00fatiles, pero no tanto como para entender cu\u00e1ndo est\u00e1s gritando internamente ante su sugerencia de escalar la monta\u00f1a cercana a -10 \u00b0C con probabilidad de nevadas intensas.<\/p>\n

En resumidas cuentas, ChatGPT no sustituir\u00e1 a un entrenador real en un futuro pr\u00f3ximo<\/strong>. Aun as\u00ed, es una fant\u00e1stica puerta de entrada al entrenamiento estructurado<\/strong> y una soluci\u00f3n moderadamente buena para quienes no est\u00e1n dispuestos a gastarse mucho dinero en un entrenador personal.<\/p>\n

Entonces, \u00bfdeber\u00edas probar ChatGPT como tu entrenador personal? Sin duda. Pero tambi\u00e9n te recuerdo que, a veces, el mejor entrenamiento de oto\u00f1o es saltarse los intervalos, tomarse un caf\u00e9 con leche y disfrutar de las vistas.<\/p>\n

Al fin y al cabo, el equilibrio es la clave, con o sin IA.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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