{"id":11291,"date":"2024-11-06T20:03:15","date_gmt":"2024-11-06T18:03:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=11291"},"modified":"2024-11-04T20:11:02","modified_gmt":"2024-11-04T18:11:02","slug":"lesiones-ciclistas-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2024\/11\/06\/lesiones-ciclistas-2\/","title":{"rendered":"Lesiones ciclistas &#8211; Caderas y pies"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Las lesiones ciclistas en la cadera o en los pies no son las m\u00e1s comunes, pero pueden impedirte rodar tan bien como cualquier otra. Repasemos qu\u00e9 hacer si sufres dolor de cadera, pies caliente o llagas provocadas por el sill\u00edn.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Forma incorrecta del sill\u00edn<\/strong><\/h2>\n<p>Montar en bicicleta con un sill\u00edn inc\u00f3modo puede tener consecuencias mucho m\u00e1s graves de lo que imaginas. Es una de las principales causas de la tendinopat\u00eda isquiotibial y de las llagas provocadas por el sill\u00edn.<\/p>\n<p>Si sientes dolor en la parte inferior del gl\u00fateo, podr\u00eda ser un signo de tendinopat\u00eda isquiotibial. Los isquiotibiales se unen al hueso de la cintura en esa zona y pueden irritarse durante la pr\u00e1ctica del ciclismo, dependiendo de cu\u00e1nto te gires hacia delante sobre el sill\u00edn. Si el sill\u00edn es demasiado ancho, tambi\u00e9n puede agravar el problema. Los tendones isquiotibiales irritados tensan los isquiotibiales y reducen la amplitud de movimiento durante el pedaleo, lo que puede causar problemas no s\u00f3lo en las caderas, sino tambi\u00e9n en la rodilla.<\/p>\n<p>Los puntos de contacto entre las nalgas y el sill\u00edn son tambi\u00e9n los m\u00e1s propicios a la aparici\u00f3n de llagas. Las llagas del sill\u00edn pueden ser cualquier cosa, desde un dolor general hasta la rotura de la piel, foliculitis, hematomas o entumecimiento en la regi\u00f3n alrededor de donde te sientas. El problema de las llagas del sill\u00edn no es s\u00f3lo la incomodidad, sino que se trata de lesiones reales que pueden empeorar si no se tratan y pueden impedirte por completo montar en bicicleta. Probablemente, lo mejor que puedes hacer si te sale una es mantener la zona limpia y seca y tomarte unos d\u00edas sin montar en bici hasta que la piel se haya calmado.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Conseguir un sill\u00edn que se adapte a la forma de tu anatom\u00eda, una posici\u00f3n de conducci\u00f3n c\u00f3moda y un culotte bien acolchado son probablemente las mejores cosas que te ayudar\u00e1n a prevenir los problemas anteriores.<\/p>\n<h2><strong>Distensi\u00f3n de los flexores de la cadera<\/strong><\/h2>\n<p>Los flexores de la cadera se flexionan constantemente durante la pr\u00e1ctica del ciclismo y nunca llegan a extenderse del todo. Esto puede ser problem\u00e1tico con un alto volumen de entrenamiento, especialmente con una posici\u00f3n agresiva del manillar y gl\u00fateos y core d\u00e9biles. Los <a href=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/Hip_Flexors\">flexores de la cadera<\/a> sobrecargados pueden ser dolorosos y tambi\u00e9n pueden reducir significativamente la producci\u00f3n de fuerza de los gl\u00fateos.<\/p>\n<p>El dolor provocado por la sobrecarga de los flexores de la cadera suele aparecer en la parte delantera de la cadera o en la parte superior del muslo, y suele empeorar con las salidas largas. Puede sentirte r\u00edgido, tenso o incluso irradiar hacia el muslo.<\/p>\n<p>Para reducir la tensi\u00f3n en los flexores de la cadera, puedes cambiar la configuraci\u00f3n del sill\u00edn y el manillar para evitar la tensi\u00f3n hacia delante. Tambi\u00e9n es \u00fatil introducir ejercicios de fortalecimiento del tronco y los gl\u00fateos en tu rutina. Antes de montar en bicicleta, es bueno hacer algunos estiramientos din\u00e1micos suaves para calentar la zona y, despu\u00e9s, algunos estiramientos est\u00e1ticos para aflojar el tejido.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">.<\/p>\n<h2><strong>Zapatillas demasiado apretadas<\/strong><\/h2>\n<p>No podemos olvidarnos del \u00ab<a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2022\/08\/23\/can-you-feel-the-heat-hot-foot-explained\/\">pie caliente<\/a>\u00bb en esta serie. Este t\u00e9rmino se utiliza cuando los ciclistas experimentan una sensaci\u00f3n de quemaz\u00f3n, entumecimiento o dolor en la parte inferior del pie. Suele estar causado por una presi\u00f3n excesiva sobre los nervios que recorren el pie en direcci\u00f3n a los dedos. La raz\u00f3n m\u00e1s com\u00fan por la que los nervios del pie pueden irritarse mientras se practica ciclismo son unas zapatillas de ciclismo apretadas.<\/p>\n<p>En los meses m\u00e1s c\u00e1lidos, es m\u00e1s probable que los pies se hinchen un poco m\u00e1s en las salidas m\u00e1s largas. Si las zapatillas de ciclismo aprietan, esta hinchaz\u00f3n crear\u00e1 una fuerza adicional en el interior del pie, incluidos los nervios. En invierno, el problema suele venir de intentar meter calcetines gruesos en zapatillas de ciclismo apretadas.<\/p>\n<p>Si experimentas s\u00edntomas de pie caliente, puede que sea el momento de invertir en unas nuevas zapatillas de ciclismo. Prueba diferentes marcas, compra unas que te dejen un espacio razonable para el pie y pru\u00e9balas con calcetines m\u00e1s gruesos si piensas utilizarlas en invierno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las lesiones ciclistas en la cadera o en los pies no son las m\u00e1s comunes, pero pueden impedirte rodar tan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":11293,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,9],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-11291","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carretera","category-mtb-aventura"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Lesiones ciclistas - Caderas y pies - \u0160koda We Love Cycling - Spain<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lesiones ciclistas en caderas y pies. 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