{"id":11264,"date":"2024-10-22T15:01:20","date_gmt":"2024-10-22T13:01:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=11264"},"modified":"2024-10-22T15:01:20","modified_gmt":"2024-10-22T13:01:20","slug":"lesiones-muneca-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2024\/10\/22\/lesiones-muneca-ciclismo\/","title":{"rendered":"Como solucionar las lesiones de mu\u00f1eca en el ciclismo"},"content":{"rendered":"

\u00bfHa sufrido entumecimiento, hormigueo o dolor en las manos y mu\u00f1ecas mientras haces ciclismo? Aqu\u00ed tienes un art\u00edculo que te ayudar\u00e1 a identificar cu\u00e1l puede ser el origen de estas molestias y c\u00f3mo solucionarlas o prevenirlas. Echemos un vistazo.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Posici\u00f3n del manillar<\/strong><\/h2>\n

Un mal ajuste de la bicicleta y la posici\u00f3n del manillar son los factores que m\u00e1s contribuyen al dolor de mu\u00f1ecas y manos en los ciclistas. Lo ideal es que la parte trasera de la bicicleta soporte el 60% del peso y la delantera s\u00f3lo el 40%. Si el manillar est\u00e1 demasiado adelantado o demasiado bajo, te obligar\u00e1 a inclinarte m\u00e1s hacia delante y ejercer\u00e1s una presi\u00f3n excesiva sobre las mu\u00f1ecas y las manos.<\/p>\n

Si sientes una molestia general en las mu\u00f1ecas y las manos que suele ir acompa\u00f1ada de dolor en el cuello o los hombros, es probable que la posici\u00f3n del manillar sea la causa.<\/p>\n

Compresi\u00f3n del nervio<\/strong><\/h2>\n

Desgraciadamente, algunas personas sufren dolor de mu\u00f1eca incluso con una posici\u00f3n correcta del manillar. Esto puede deberse a conducir con las manos en la misma posici\u00f3n en el manillar durante mucho tiempo o como resultado de codos bloqueados que ejercen m\u00e1s presi\u00f3n sobre la mu\u00f1eca. Dependiendo de d\u00f3nde sientas el dolor, puede haber dos tipos diferentes de dolor de mu\u00f1eca.<\/p>\n

Compresi\u00f3n del nervio cubital:<\/strong> Si sientes hormigueo, entumecimiento o debilidad en los dedos anular y me\u00f1ique, el nervio cubital se est\u00e1 comprimiendo demasiado mientras montas en bicicleta. A veces se denomina par\u00e1lisis del manillar.<\/p>\n

Compresi\u00f3n del nervio mediano:<\/strong> Si sientes hormigueo en los dedos pulgar, \u00edndice, coraz\u00f3n y anular y debilidad en la fuerza de agarre, el nervio mediano est\u00e1 demasiado comprimido. Esto se denomina s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano.<\/p>\n

Si alguno de estos dos tipos de dolor te ocurre en salidas largas, intenta cambiar con frecuencia la forma de sujetar el manillar. Esto ayudar\u00e1 a repartir la carga entre otras partes de la mu\u00f1eca y la mano y dar\u00e1 tiempo a los nervios para descomprimirse.<\/p>\n

Tensi\u00f3n repetitiva<\/strong><\/h2>\n

Las etapas largas son siempre un reto para las mu\u00f1ecas y las manos. Las vibraciones de la carretera<\/a> y el esfuerzo repetitivo que supone soportar tu peso durante horas y horas pueden ser causa de dolor aunque hagas muchas cosas bien. Especialmente si no se deja tiempo suficiente a las mu\u00f1ecas entre una salida y otra para recuperarse, o si se aumenta el volumen de entrenamiento con demasiada rapidez, se puede desarrollar una tendinitis, inflamaci\u00f3n de los tendones de la mu\u00f1eca.<\/p>\n

Si la causa del dolor es el uso excesivo y el esfuerzo repetitivo, suele manifestarse con dolor, rigidez o hinchaz\u00f3n en las manos y las mu\u00f1ecas despu\u00e9s o durante las salidas.<\/p>\n

Como prevenir los dolores de mu\u00f1eca, manos y dedos<\/strong><\/h2>\n

Ajuste del manillar:<\/strong> Aseg\u00farate de que la altura, la distancia y el \u00e1ngulo del manillar se ajustan a tu tipo de cuerpo y a tu estilo de conducci\u00f3n.<\/p>\n

Codos y agarre relajados:<\/strong> Evita un agarre excesivo y mant\u00e9n la mu\u00f1eca neutra y los codos relajados para absorber las vibraciones de la carretera.<\/p>\n

Cambio de posici\u00f3n de las manos:<\/strong> Evita sujetar el manillar<\/a> en una sola direcci\u00f3n durante los trayectos largos. Utiliza la parte baja del manillar, sujeta el manillar por los lados, por arriba, cambia regularmente.<\/p>\n

Guantes de ciclismo acolchados:<\/strong> Utiliza guantes de ciclismo para amortiguar las manos y las mu\u00f1ecas y reducir parte de la presi\u00f3n.<\/p>\n

Ejercicios de fuerza para manos y mu\u00f1ecas:<\/strong> Incluye estiramientos de manos y mu\u00f1ecas y ejercicios de resistencia en tu rutina si experimentas dolor, especialmente si sufres compresi\u00f3n del nervio mediano.<\/p>\n

Descansos regulares:<\/strong> Durante los trayectos largos, haz descansos regulares para aliviar la presi\u00f3n sobre las mu\u00f1ecas y las manos y mejorar el flujo sangu\u00edneo. Aseg\u00farate tambi\u00e9n de aumentar gradualmente el tiempo que pasas sobre la bicicleta.<\/p>\n

Si el dolor no desaparece con los consejos de este art\u00edculo, habla con un profesional m\u00e9dico y solicita una evaluaci\u00f3n y un plan de tratamiento adecuados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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