{"id":11219,"date":"2024-09-30T20:32:49","date_gmt":"2024-09-30T18:32:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=11219"},"modified":"2024-09-30T12:34:11","modified_gmt":"2024-09-30T10:34:11","slug":"entrenar-deficit-energetico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2024\/09\/30\/entrenar-deficit-energetico\/","title":{"rendered":"Las mujeres son especialmente vulnerables a entrenar con d\u00e9ficit energ\u00e9tico"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>El d\u00e9ficit energ\u00e9tico en el ciclismo puede ayudarte a alcanzar tu peso \u00f3ptimo en carrera, pero tambi\u00e9n puede ponerte en riesgo de desarrollar RED-S. \u00bfQu\u00e9 es y por qu\u00e9 las mujeres atletas son m\u00e1s susceptibles que los hombres? Ve\u00e1moslo m\u00e1s de cerca.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S)<\/strong><\/h2>\n<p>Los problemas relacionados con los d\u00e9ficits energ\u00e9ticos en el deporte se estudiaron por primera vez en mujeres bajo el nombre de \u00abTriada de la Atleta Femenina\u00bb en la d\u00e9cada de 1990. Inclu\u00eda tres condiciones interrelacionadas de baja disponibilidad energ\u00e9tica, disfunci\u00f3n menstrual y disminuci\u00f3n de la densidad mineral \u00f3sea.<\/p>\n<p>En los \u00faltimos 10 a\u00f1os, la comunidad cient\u00edfica ha reconocido que el enfoque de la tr\u00edada ten\u00eda un alcance demasiado limitado y que los deportistas masculinos tambi\u00e9n se ven afectados, por lo que se estableci\u00f3 el concepto m\u00e1s amplio de RED-S. Tanto la tr\u00edada como la RED-S son consecuencias de la Baja Disponibilidad Energ\u00e9tica (BAE) en los atletas, que suele definirse como una ingesta inferior a 30 kcal por 1 kg de masa corporal libre de grasa al d\u00eda. Las estrategias de prevenci\u00f3n tienen como objetivo mantener m\u00e1s de 45 kcal por kg de masa libre de grasa al d\u00eda.<\/p>\n<p>Desarrollar LEA y RED-S tiene graves consecuencias negativas para la salud y el rendimiento deportivo, como ya hemos comentado en los art\u00edculos anteriores de esta serie. Estos son algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes de RED-S.<\/p>\n<ul>\n<li>Fatiga y bajos niveles de energ\u00eda, incluso despu\u00e9s de dormir lo suficiente<br \/>\nP\u00e9rdida de peso<br \/>\nEnfermedades frecuentes, lesiones y recuperaci\u00f3n lenta<br \/>\nAlteraciones menstruales, irregularidad o ausencia de periodos (amenorrea)<br \/>\nBaja libido<br \/>\nDisminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea<br \/>\nIntolerancia al fr\u00edo, sensaci\u00f3n de fr\u00edo m\u00e1s a menudo de lo habitual<br \/>\nCambios de humor, aumento de la irritabilidad, ansiedad o depresi\u00f3n<br \/>\nDisminuci\u00f3n de la motivaci\u00f3n y la concentraci\u00f3n, menor entusiasmo por el entrenamiento<br \/>\nAlteraciones del sue\u00f1o, problemas para conciliarlo o mantenerlo<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Las mujeres deportistas sufren d\u00e9ficit de energ\u00eda con m\u00e1s frecuencia<\/strong><\/h2>\n<p>Las mujeres deportistas corren un mayor riesgo de desarrollar problemas asociados a un d\u00e9ficit energ\u00e9tico. La profesora Ylva Hellsten, coautora de un <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2213231724002283\">estudio reciente<\/a> sobre el impacto de la baja disponibilidad de energ\u00eda en el rendimiento deportivo y la inmunidad de las mujeres, lo resum\u00eda as\u00ed.<\/p>\n<p>\u00abEs especialmente problem\u00e1tico entre las atletas de resistencia. Muchas atletas se centran mucho en el peso en sus respectivos deportes. En consecuencia, tienden a entrar en periodos de p\u00e9rdida de peso breves pero intensos con la expectativa de rendir mejor\u00bb.<\/p>\n<p>Investigaciones anteriores muestran una diferencia entre los g\u00e9neros cuando se trata de deportes de nivel universitario. Los trastornos alimentarios son m\u00e1s frecuentes entre los deportistas que entre los no deportistas, con una prevalencia del 1-19% en los hombres y del 6-45% en las mujeres. Adem\u00e1s, las pruebas cl\u00ednicas realizadas a atletas australianas de \u00e9lite revelaron que un sorprendente 80% de ellas mostraban uno o m\u00e1s s\u00edntomas de RED-S.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfRED-S en elTour de Francia Femenino?<\/strong><\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Un estudio reciente que sigui\u00f3 a una ciclista profesional en el Tour de France Femmes 2023 demostr\u00f3 lo que provoca un d\u00e9ficit energ\u00e9tico durante 8 d\u00edas de carrera de \u00e9lite. La ingesta media diaria de energ\u00eda de esta ciclista fue de unas 5.200 kcal, mientras que su gasto fue de unas 7.600 kcal. De media, ten\u00eda un d\u00e9ficit de 2.400 kcal cada d\u00eda, lo que le hizo perder 2,2 kg de peso corporal cuando termin\u00f3 el Tour. Su rendimiento se mantuvo a un nivel muy alto durante toda la carrera, pero su salud se resinti\u00f3. Experiment\u00f3 tres s\u00edntomas t\u00edpicos de RED-S: p\u00e9rdida de peso, oligomenorrea (menstruaciones poco frecuentes) y un nivel bajo de la hormona tiroidea T3. Puedes leer m\u00e1s sobre la investigaci\u00f3n y <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2024\/08\/13\/fuelling-femmes-what-women-racers-eat-at-the-tour-de-france\/\">su dieta en el Tour en nuestro art\u00edculo anterior<\/a>.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 las mujeres son m\u00e1s vulnerables que los hombres?<\/strong><\/h2>\n<p>Hay varias razones por las que las mujeres son m\u00e1s propensas a los trastornos alimentarios y sufren s\u00edntomas de RED-S con m\u00e1s frecuencia que los hombres. Por un lado, las mujeres deportistas est\u00e1n sometidas a m\u00e1s presiones sociales, preocupaciones por la imagen corporal y exigencias espec\u00edficas del deporte en lo que se refiere a la composici\u00f3n corporal. Sin embargo, seg\u00fan la bibliograf\u00eda de investigaci\u00f3n, las mujeres tambi\u00e9n parecen tolerar peor la<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2213231724002283\"> insuficiencia energ\u00e9tica<\/a> que los hombres.<\/p>\n<p>Una baja disponibilidad de energ\u00eda puede hacer que los niveles estrog\u00e9nicos de una mujer desciendan dr\u00e1sticamente. Dado que los estr\u00f3genos protegen el sistema circulatorio, los m\u00fasculos y los huesos, esto tiene amplios efectos en la fisiolog\u00eda de la mujer. Por lo tanto, los efectos nocivos de no comer lo suficiente durante largos periodos de tiempo, especialmente en las mujeres, tambi\u00e9n pueden ser para toda la vida.<\/p>\n<p>\u00abSeg\u00fan las escasas investigaciones realizadas en este campo, parece que los hombres somos capaces de tolerar una ingesta energ\u00e9tica reducida antes de que nos afecte negativamente. Esto indica que las mujeres en particular son una poblaci\u00f3n vulnerable a este respecto\u00bb, afirma el autor principal del estudio, Jan Sommer Jeppesen.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/strong><\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El primer paso es concienciar sobre este problema. Los peligros de la RED-S deben ser de dominio p\u00fablico, especialmente entre las atletas j\u00f3venes. El segundo paso es actuar con rapidez si t\u00fa o alguien que conoces est\u00e1 experimentando alguno de los s\u00edntomas comunes del RED-S y corregir la ingesta de energ\u00eda. Por \u00faltimo, necesitamos que las grandes organizaciones deportivas, los equipos nacionales y los entrenadores se tomen esto en serio y pongan a sus atletas en una senda saludable y sostenible a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El d\u00e9ficit energ\u00e9tico en el ciclismo puede ayudarte a alcanzar tu peso \u00f3ptimo en carrera, pero tambi\u00e9n puede ponerte en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":10310,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,9],"tags":[120],"global-categories":[],"class_list":["post-11219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carretera","category-mtb-aventura","tag-nutricion-ciclista"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Las mujeres son especialmente vulnerables a entrenar con d\u00e9ficit energ\u00e9tico - \u0160koda We Love Cycling - Spain<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las mujeres son especialmente vulnerables a entrenar con d\u00e9ficit energ\u00e9tico. 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