{"id":10903,"date":"2024-06-13T18:13:32","date_gmt":"2024-06-13T16:13:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=10903"},"modified":"2024-06-13T18:13:32","modified_gmt":"2024-06-13T16:13:32","slug":"recuperar-entrenamientos-ciclistas-perdidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2024\/06\/13\/recuperar-entrenamientos-ciclistas-perdidos\/","title":{"rendered":"Recuperar entrenamientos ciclistas perdidos"},"content":{"rendered":"

Saltarse a un entrenamiento puede sentar mal, sobre todo cuando est\u00e1s siguiendo un plan estructurado y te motiva la proximidad de una carrera. Si te ha ocurrido esto, hay buenas y malas noticias. La buena es que la p\u00e9rdida de forma f\u00edsica es mucho m\u00e1s lenta de lo que se piensa. La mala es que tambi\u00e9n lleva tiempo recuperar la forma f\u00edsica. Una gran sesi\u00f3n nunca ser\u00e1 lo mismo que una semana completa de entrenamiento. Echemos un vistazo m\u00e1s de cerca a la mejor manera de recuperar los entrenamientos ciclistas perdidos en funci\u00f3n de la cantidad de tiempo que estuviste fuera de la bicicleta.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Perderse 1\/2 sesiones de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n

La forma f\u00edsica tiene mucho poder de resistencia. Puedes perderte hasta una semana de entrenamiento antes de que se produzca una p\u00e9rdida significativa de rendimiento. Pero sigue siendo una semana en la que no est\u00e1s mejorando, por lo que no debes ignorar por completo el entrenamiento perdido, incluso si s\u00f3lo te saltas unas pocas sesiones.<\/p>\n

Para tomar la decisi\u00f3n correcta sobre c\u00f3mo abordar uno o dos entrenamientos perdidos, tienes que considerar la raz\u00f3n por la que los perdiste. Si se debe a un conflicto de horarios, a una escapada de fin de semana o a algo similar que no te suponga un estr\u00e9s adicional, contin\u00faa con tu entrenamiento como si no hubiera pasado nada. La pausa en el entrenamiento servir\u00e1 como recuperaci\u00f3n<\/a> adicional que puedes hacer que tu pr\u00f3xima sesi\u00f3n sea mucho mejor.<\/p>\n

Las cosas son un poco diferentes si faltas a esas sesiones de entrenamiento por razones de mucho estr\u00e9s. Si te ves obligado a quedarte hasta tarde trabajando, si cuidas de un familiar enfermo o si sufres retrasos inesperados en el viaje, el estr\u00e9s adicional exige que te lo tomes con calma al volver a entrenar. Lo mejor es reducir la duraci\u00f3n o la intensidad de tus pr\u00f3ximas sesiones. Esto te permitir\u00e1 volver a entrenar de inmediato, pero te dar\u00e1 tiempo a tu cuerpo para adaptarse.<\/p>\n

\"A<\/a>
Faltar al entrenamiento puede sentar mal, sobre todo cuando est\u00e1s siguiendo un plan estructurado y te motiva la proximidad de una carrera. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nPerder una semana de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n

Cuando sepas que vas a perderte una semana de entrenamiento por alguna raz\u00f3n, lo mejor es pensar en ella como un largo per\u00edodo de descanso que puedes incorporar a tu plan de entrenamiento<\/a>. Puedes hacer esto de dos maneras dependiendo del tipo de ciclista que seas.<\/p>\n

Si eres alguien que se pone ansioso cuando no puede entrenar, lo mejor es planificar d\u00edas de alta carga de trabajo en la semana previa al entrenamiento perdido. Esta precarga te har\u00e1 sentir mejor, ya que sabes que has trabajado muy duro y que el descanso extra es muy necesario.<\/p>\n

Si te gusta descansar y siempre te siente m\u00e1s motivado para empezar a entrenar despu\u00e9s, deber\u00edas planificar una carga de entrenamiento m\u00e1s dura en las semanas siguientes al entrenamiento perdido. Intenta tomar entre el 50 y el 75% de la carga de entrenamiento perdida y distribuirla en las sesiones de entrenamiento planificadas a lo largo de 3-4 semanas. Es mejor aumentar la duraci\u00f3n de varias salidas en 30 minutos que duplicar una \u00fanica salida para intentar recuperar el tiempo perdido r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Perder m\u00e1s de una semana<\/strong><\/h2>\n

Por muy desafortunado que sea, hay ocasiones en las que un ciclista se ve obligado a perderse dos semanas o incluso m\u00e1s debido a una lesi\u00f3n, enfermedad, trabajo u otras circunstancias inesperadas. Aqu\u00ed es cuando la cosa se pone realmente complicada porque cada periodo largo de entrenamiento perdido es \u00fanico y requiere un enfoque individualizado para volver. Es muy probable que tengas que reducir la duraci\u00f3n y la intensidad, pero la rapidez con la que puedas volver a aumentarlas depende de muchos factores. Si puedes, intenta trabajar con un entrenador, tu experiencia puede ahorrarte mucho tiempo y dolor.<\/p>\n

Si lo haces por tu cuenta, deber\u00e1s centrarte principalmente en ser paciente. Volver a entrenar a pleno rendimiento puede llevar entre unos d\u00edas y dos semanas. Tienes que ser realmente sincero con c\u00f3mo te sientes, sobre todo despu\u00e9s de una enfermedad o lesi\u00f3n, las prisas s\u00f3lo te har\u00e1n retroceder a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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