{"id":10861,"date":"2024-05-21T12:12:43","date_gmt":"2024-05-21T10:12:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=10861"},"modified":"2024-05-21T12:12:43","modified_gmt":"2024-05-21T10:12:43","slug":"saturacion-oxigeno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2024\/05\/21\/saturacion-oxigeno\/","title":{"rendered":"Ganancias marginales \u2013 Saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno"},"content":{"rendered":"

La medici\u00f3n de la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno es algo que ofrecen hoy en d\u00eda muchos dispositivos port\u00e1tiles. \u00bfSabes c\u00f3mo utilizar esta m\u00e9trica para informar tu entrenamiento y recuperaci\u00f3n? Echemos un vistazo m\u00e1s de cerca a c\u00f3mo encontrar ganancias marginales con la oximetr\u00eda de pulso para el entrenamiento en altitud y el sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno?<\/strong><\/h2>\n

La pulsioximetr\u00eda es un m\u00e9todo para medir la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno de la sangre. \u00bfPero qu\u00e9 es eso? La saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno indica la cantidad de ox\u00edgeno que transporta la sangre en comparaci\u00f3n con su capacidad m\u00e1xima. El ox\u00edgeno se une a la hemoglobina de los gl\u00f3bulos rojos, por lo que la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno es el porcentaje de hemoglobina total<\/a> que transporta ox\u00edgeno. Por ejemplo, una saturaci\u00f3n normal de ox\u00edgeno a nivel del mar es del 95% o superior. Esto significa que el 95% de la hemoglobina total transporta ox\u00edgeno.<\/p>\n

Tres factores que afectan a la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno<\/strong><\/h2>\n

La presi\u00f3n atmosf\u00e9rica es el principal factor que afecta a la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno. El aire siempre contiene aproximadamente un 21% de ox\u00edgeno, incluso a grandes alturas, donde la presi\u00f3n atmosf\u00e9rica es mucho menor. Pero una presi\u00f3n atmosf\u00e9rica m\u00e1s baja significa que hay menos mol\u00e9culas de aire y, por tanto, tambi\u00e9n menos mol\u00e9culas de ox\u00edgeno disponibles en cada inhalaci\u00f3n. Esto se traduce en menos ox\u00edgeno disponible en los pulmones para unirse a la hemoglobina y, por tanto, en una menor saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno.<\/p>\n

Los otros dos factores son la temperatura y la acidez. Las temperaturas y acideces elevadas disminuyen la capacidad de la hemoglobina de unirse al ox\u00edgeno. Nos beneficiamos de este efecto durante el ejercicio. Esto se debe a que nuestros m\u00fasculos se calientan y el ambiente se vuelve m\u00e1s \u00e1cido debido al \u00e1cido l\u00e1ctico. Esto calienta y acidifica tambi\u00e9n la sangre en los capilares justo al lado de las fibras musculares, lo que hace que la hemoglobina libere ox\u00edgeno en el m\u00fasculo. A la inversa, a medida que la sangre se enfr\u00eda y se aleja del entorno \u00e1cido en su camino de vuelta a los pulmones, el nuevo ox\u00edgeno se une de nuevo m\u00e1s f\u00e1cilmente a la hemoglobina.<\/p>\n

\"Altitude<\/a>
Los ciclistas se entrenan en altitud sobre todo para aumentar el n\u00famero de gl\u00f3bulos rojos. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\n\u00bfPor qu\u00e9 medir la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno en los ciclistas?<\/strong><\/h2>\n

Varias marcas como Garmin, Whoop, Apple, Polar, Sunnto o Samsung han introducido sensores de saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno en sus dispositivos wearables que permiten realizar pulsioximetr\u00edas. Estos sensores funcionan haciendo brillar luz infrarroja en el tejido y midiendo cu\u00e1nta de esa luz es absorbida o reflejada por el tejido, lo que les permite calcular la saturaci\u00f3n. Este m\u00e9todo es suficientemente bueno para medir la saturaci\u00f3n en reposo, pero el movimiento es un problema, por lo que no pueden medir la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno durante el ejercicio. Esto significa que puede utilizar la pulsioximetr\u00eda de su reloj inteligente para dos cosas: el seguimiento de la adaptaci\u00f3n a la altitud y la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Utilizar la oximetr\u00eda para medir la adaptaci\u00f3n a la altitud<\/strong><\/h2>\n

El entrenamiento en altitud <\/a>ya no est\u00e1 reservado s\u00f3lo a los profesionales. Muchos entusiastas del ciclismo planean unas vacaciones ciclistas o directamente un campus de entrenamiento en altitud para obtener una ventaja en las carreras. Cuando hablamos de ganancias marginales, puede suponer una gran diferencia saber lo r\u00e1pido y bien que te est\u00e1s adaptando a la altitud para sacar el m\u00e1ximo partido de un campamento en altitud.<\/p>\n

Por este motivo, medir la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno puede ser \u00fatil para los atletas de resistencia durante el entrenamiento en altitud. Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil cuando se utiliza una tienda de campa\u00f1a de altitud. El seguimiento de la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno puede ayudarte a encontrar el ajuste adecuado de la tienda para proporcionar el est\u00edmulo deseado. Si ves que se est\u00e1 adaptando bien, puedes aumentar la intensidad, en lugar de utilizar una progresi\u00f3n preestablecida que sugiere el fabricante de la tienda.<\/p>\n

Consejos para gu\u00edar el entrenamiento<\/strong><\/h2>\n

Cuando se viajas a la altitud como ciclista, el proceso de aclimataci\u00f3n comienza inmediatamente y contin\u00faa durante d\u00edas y semanas. A corto plazo, aumenta la frecuencia respiratoria y r\u00e1pidamente se produce un aumento del volumen plasm\u00e1tico. A largo plazo, el cuerpo empieza a producir m\u00e1s hemoglobina y gl\u00f3bulos rojos, de ah\u00ed los beneficios para el rendimiento.<\/p>\n

Para realizar un seguimiento de la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno, es importante comprender que durante varios d\u00edas, antes de que aumente la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, los niveles de saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno en reposo aumentan y luego se estabilizan<\/a>. He aqu\u00ed c\u00f3mo utilizar mejor la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno para optimizar tu entrenamiento en la pr\u00e1ctica:<\/p>\n