{"id":10850,"date":"2024-05-16T08:34:21","date_gmt":"2024-05-16T06:34:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=10850"},"modified":"2024-05-16T08:34:21","modified_gmt":"2024-05-16T06:34:21","slug":"beta-alanina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2024\/05\/16\/beta-alanina\/","title":{"rendered":"Ganancias Marginales: Beta-Alanina"},"content":{"rendered":"

Las ganancias marginales fueron popularizadas en el ciclismo por el Team Sky hace unos a\u00f1os. Pero no es algo exclusivo de los ciclistas profesionales. Cualquiera que lleve un tiempo practicando ciclismo y ya haya dominado los aspectos b\u00e1sicos del entrenamiento, la nutrici\u00f3n y la recuperaci\u00f3n puede llegar m\u00e1s lejos. En este art\u00edculo, echaremos un vistazo al suplemento beta-alanina y c\u00f3mo puede ayudarte a exprimir a\u00fan m\u00e1s tu entrenamiento.<\/strong><\/p>\n

\u00bfD\u00f3nde podemos encontrar la beta-alanina?<\/strong><\/h2>\n

La beta-alanina es un amino\u00e1cido que se puede obtener de los alimentos y que el cuerpo tambi\u00e9n produce en el h\u00edgado. El pavo, el pollo, la ternera, el cerdo o el pescado son fuentes diet\u00e9ticas especialmente buenas. Aunque la mayor\u00eda de la gente puede obtener cantidades suficientes de beta-alanina de su dieta, la suplementaci\u00f3n te permitir\u00e1 aumentar a\u00fan m\u00e1s tus niveles. Y ah\u00ed es donde ocurre lo interesante.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 se toman suplementos de beta – alanina?<\/strong><\/h2>\n

Cuando haces ejercicio duro, tu cuerpo produce lactato, que acidifica el m\u00fasculo. La beta-alanina se une al cuerpo para crear carnosina, que ayuda a reducir la acidez en el m\u00fasculo. Ser capaz de gestionar mejor la acidez de tus m\u00fasculos deber\u00eda reducir la fatiga y, por lo tanto, mejorar la capacidad de ejercicio. Por eso es muy popular entre los atletas que realizan series cortas de ejercicios intensos que producen lactato, como el levantamiento de pesas o el CrossFit, o cualquiera que se dedique a las carreras de velocidad. La cuesti\u00f3n es si podr\u00eda ser \u00fatil para los ciclistas, que normalmente se consideran atletas de resistencia.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios pueden tener para los ciclistas?<\/strong><\/h2>\n

Los estudios demuestran que la suplementaci\u00f3n con beta-alanina es beneficiosa para esfuerzos duros de m\u00e1s de 30 segundos y menos de 10 minutos<\/a>. Esto significa que el entrenamiento a intervalos es donde este suplemento tiene m\u00e1s sentido. La buena noticia es que la mayor\u00eda de los ciclistas realizan al menos algunos intervalos, especialmente si se centran en desarrollar potencia y velocidad para las carreras.<\/p>\n

Por otro lado, si est\u00e1s al principio de la temporada, construyendo tu base aer\u00f3bica con un mont\u00f3n de salidas de Zona 2, la beta-alanina no tendr\u00eda ning\u00fan beneficio para ti, tu producci\u00f3n natural de la misma ser\u00eda probablemente suficiente. S\u00f3lo si est\u00e1s incorporando entrenamiento de fuerza pesado o de alta intensidad durante su per\u00edodo de base aer\u00f3bica, es posible que desee considerar la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfEs seguro tomarla?<\/strong><\/h2>\n

A pesar del sinf\u00edn de suplementos que se ofrecen en las tiendas de fitness, s\u00f3lo hay unos pocos bien investigados que hayan demostrado ser seguros y eficaces. La beta-alanina es uno de estos pocos y es uno de los 5 suplementos respaldados en la Declaraci\u00f3n de Consenso del Comit\u00e9 Ol\u00edmpico Internacional sobre Suplementos Diet\u00e9ticos y el Atleta de Alto Rendimiento<\/a>. Esto confirma que puede merecer la pena probar este suplemento, que deber\u00eda ser seguro siempre que se sigan las cantidades recomendadas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo tomar un suplemento de beta-alanina?<\/strong><\/h2>\n

Lo m\u00e1s importante que hay que saber es que pueden ser necesarias semanas de suplementaci\u00f3n diaria constante con beta-alanina para aumentar los niveles de carnosina muscular. No conf\u00edes en los productos pre-entrenamiento con beta-alanina que prometen resultados r\u00e1pidos – simplemente no es tan r\u00e1pido para producir resultados. Estas son las principales pautas a seguir:<\/p>\n

– Ingerir 3,2-6,4 g de beta-alanina al d\u00eda.
\n– Por t\u00e9rmino medio, se necesitan de 2 a 4 semanas de suplementaci\u00f3n diaria para ver resultados.
\n– Los estudios<\/a> han probado alrededor de 6 meses de suplementaci\u00f3n constante con eficacia y seguridad sostenidas. Puedes tomarlo de forma constante durante esos 6 meses que necesitas para realizar la mayor\u00eda de los entrenamientos a intervalos.<\/p>\n

\u00bfTiene efectos secundarios?<\/strong><\/h2>\n

El efecto secundario m\u00e1s com\u00fan de la suplementaci\u00f3n con beta-alanina es algo llamado parestesia. Se trata de una sensaci\u00f3n de hormigueo o picor en la piel de las manos, los brazos, los pies o el cuello. No es peligroso y suele desaparecer en menos de 1 hora. Puede ser inc\u00f3modo para algunos al principio, pero tambi\u00e9n puede sentirse como una confirmaci\u00f3n de que el suplemento est\u00e1 haciendo su trabajo. Si experimentas mucho este hormigueo, puede repartir tu dosis en varias cantidades m\u00e1s peque\u00f1as a lo largo del d\u00eda para reducir la gravedad.<\/p>\n

\u00bfAyuda la beta-alanina a ir m\u00e1s r\u00e1pido?<\/strong><\/h2>\n

La beta-alanina no te har\u00e1 ir m\u00e1s r\u00e1pido, pero puede ayudarte a realizar m\u00e1s entrenamientos necesarios para mejorar tu forma f\u00edsica. Si la tomas como se recomienda, tus m\u00fasculos deber\u00edan estar menos \u00e1cidos durante los intervalos duros. Esto, a su vez, deber\u00eda permitirte completar m\u00e1s intervalos antes de fatigarte, lo que producir\u00e1 mejores adaptaciones al entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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