{"id":10678,"date":"2024-03-28T11:44:31","date_gmt":"2024-03-28T09:44:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=10678"},"modified":"2024-03-26T11:57:33","modified_gmt":"2024-03-26T09:57:33","slug":"cardio-o-fuerza-que-es-lo-mejor-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2024\/03\/28\/cardio-o-fuerza-que-es-lo-mejor-para-la-salud\/","title":{"rendered":"Cardio o fuerza \u00bfQu\u00e9 es lo mejor para la salud?"},"content":{"rendered":"

Sabemos que el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Pero \u00bfcu\u00e1l es la mejor manera de combinar el entrenamiento de fuerza y el aer\u00f3bico para obtener el m\u00e1ximo beneficio? Los investigadores decidieron averiguarlo en uno de los mayores ensayos de ejercicio realizados hasta la fecha.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Uno de los estudios m\u00e1s largos<\/strong><\/h2>\n

Los investigadores de la Universidad Estatal de Iowa<\/a> incluyeron a 406 participantes obesos o con sobrepeso (de 35 a 70 a\u00f1os) con presi\u00f3n arterial elevada en un ensayo de ejercicio controlado aleatorizado de un a\u00f1o de duraci\u00f3n. Los participantes se dividieron en cuatro grupos.<\/p>\n

Sin ejercicio:<\/strong> Estos participantes no hicieron ejercicio y sirvieron como grupo de control<\/p>\n

S\u00f3lo resistencia:<\/strong> sesi\u00f3n de entrenamiento de resistencia de 1 hora en m\u00e1quinas de levantamiento de pesas, 3 veces por semana<\/p>\n

S\u00f3lo ejercicio aer\u00f3bico:<\/strong> sesi\u00f3n de intensidad aer\u00f3bica de 1 hora en cinta de correr o bicicleta est\u00e1tica<\/a>, 3 veces por semana.<\/p>\n

Ejercicio combinado:<\/strong> 1 hora dividida en entrenamiento de resistencia y aer\u00f3bico, 3 veces por semana.<\/p>\n

Al grupo de resistencia se le prescribieron 3 series de 8-16 repeticiones al 50%-80% de la fuerza m\u00e1xima en 12 m\u00e1quinas de levantamiento de pesas (press de piernas, curl de isquiotibiales, extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps, abducci\u00f3n de cadera, press de pecho, pulldown de dorsales, press de hombros, curl de b\u00edceps, extensi\u00f3n de tr\u00edceps, crunch abdominal, extensi\u00f3n de espalda baja y rotaci\u00f3n de torso) con 1 minuto de descanso entre ellas. Al grupo aer\u00f3bico se le prescribi\u00f3 ejercicio al 50%-80% de su reserva de frecuencia cardiaca, calculada como [(frecuencia cardiaca m\u00e1xima – frecuencia cardiaca en reposo) \u00d7 %intensidad] + frecuencia cardiaca en reposo, utilizando cintas de correr, bicicletas est\u00e1ticas y m\u00e1quinas el\u00edpticas.<\/p>\n

\"Weight<\/a>
El ejercicio aer\u00f3bico y combinado es lo mejor para la salud cardiovascular \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Los investigadores tambi\u00e9n recopilaron datos sobre la actividad f\u00edsica y la dieta fuera del laboratorio durante el ensayo. Todos los participantes, incluidos los del grupo sin ejercicio, llevaban pod\u00f3metros para medir los pasos diarios. Se reun\u00edan cada 3 meses con dietistas titulados para recibir formaci\u00f3n sobre los “Enfoques diet\u00e9ticos para detener la hipertensi\u00f3n”. Tambi\u00e9n se les pidi\u00f3 que registraran lo que hab\u00edan consumido con una herramienta de evaluaci\u00f3n diet\u00e9tica en l\u00ednea.<\/p>\n

El ejercicio aer\u00f3bico combinado es lo mejor para la salud<\/strong><\/h2>\n

Al principio, a los 6 meses y al final del ensayo, los investigadores midieron la tensi\u00f3n arterial, el colesterol LDL, la glucosa en ayunas y el porcentaje de grasa corporal de cada participante para evaluar su riesgo de enfermedad cardiovascular. Esto es lo que descubrieron<\/p>\n

El porcentaje de grasa corporal disminuy\u00f3<\/strong> significativamente en los tres grupos de ejercicio, pero no en el grupo de control.<\/p>\n

La presi\u00f3n arterial se redujo en todos los grupos a lo largo del ensayo<\/strong>, pero los grupos aer\u00f3bico y combinado la redujeron 3 y 4 veces m\u00e1s, respectivamente, que el grupo de control o el de resistencia.<\/p>\n

El colesterol LDL aument\u00f3 en el grupo de control<\/strong>, se redujo ligeramente en el grupo de resistencia y disminuy\u00f3 significativamente en los grupos aer\u00f3bico y combinado.<\/p>\n

El riesgo general de enfermedad cardiovascular se redujo significativamente en los grupos aer\u00f3bico y combinado<\/strong>, s\u00f3lo ligeramente en el grupo de resistencia y casi nada en el grupo de control.<\/p>\n

“Si est\u00e1 aburrido del ejercicio aer\u00f3bico y quiere variar, o tiene dolor en las articulaciones que le dificulta correr largas distancias, nuestro estudio demuestra que puede sustituir la mitad de su entrenamiento aer\u00f3bico por entrenamiento de fuerza para obtener los mismos beneficios cardiovasculares. El entrenamiento combinado tambi\u00e9n ofrece otros beneficios \u00fanicos para la salud, como la mejora de los m\u00fasculos”, afirma Duck-chul Lee, autor principal y profesor de kinesiolog\u00eda de la Universidad Estatal de Iowa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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