{"id":10544,"date":"2024-01-26T22:05:32","date_gmt":"2024-01-26T20:05:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=10544"},"modified":"2024-01-26T22:05:32","modified_gmt":"2024-01-26T20:05:32","slug":"campus-entrenamiento-profesional-alicante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2024\/01\/26\/campus-entrenamiento-profesional-alicante\/","title":{"rendered":"As\u00ed es un campus de entrenamiento profesional en Alicante"},"content":{"rendered":"

Ya llevamos unas semanas de un nuevo a\u00f1o y quiero compartir mi experiencia en el campus de entrenamiento profesional de Alicante para la temporada 2024. Mientras la mitad de nuestro equipo est\u00e1 destrozando las carreteras en Australia, el resto de nosotras, las ciclistas que haremos las cl\u00e1sicas estamos en Espa\u00f1a, inmersos en un entorno de entrenamiento \u00fanico.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Preparaci\u00f3n en altitud<\/strong><\/h2>\n

Hace unos d\u00edas, me un\u00ed al equipo en el Hotel Syncrosfera de Alicante<\/a>, donde comenzamos los \u00faltimos preparativos para la temporada 2024. Junto con el resto de las ciclistas de cl\u00e1sicas de mi equipo, mi objetivo es poner mi cuerpo a punto para afrontar el pr\u00f3ximo calendario de carreras. Nos alojamos en habitaciones hip\u00f3xicas que simulan la altitud, lo que nos permite sacar a\u00fan m\u00e1s provecho de cada sesi\u00f3n de entrenamiento. Es la primera vez que simulo la altitud, as\u00ed que me interesa saber c\u00f3mo reaccionar\u00e1 mi cuerpo. Normalmente me beneficia mucho entrenar y dormir en altitud, pero esto es algo diferente, as\u00ed que conf\u00edo en el equipo y espero que todo vaya bien durante las pr\u00f3ximas dos semanas.<\/p>\n

Fijar objetivos: Fuerza y recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Mis principales objetivos son sacar el m\u00e1ximo partido de cada sesi\u00f3n de entrenamiento en lo que se refiere al aumento de la fuerza y la recuperaci\u00f3n. Cuando est\u00e1s en casa, te distraes f\u00e1cilmente con muchas tareas dom\u00e9sticas o quedadas con amigos. En cambio, en el campus de entrenamiento, s\u00f3lo te centras en tu trabajo, lo que significa que entrenas muy duro, comes con precisi\u00f3n y trabajas tu peso si es necesario. Prestas a\u00fan m\u00e1s atenci\u00f3n a la recuperaci\u00f3n: masajes, tratamientos, botas de compresi\u00f3n, sauna, spa, etc. Es un periodo muy corto, dos semanas de concentraci\u00f3n total, as\u00ed que cuando vuelves a casa, sabes que se ha trabajado duro y, con suerte, te sientes fuerte y confiada<\/p>\n

Preparaci\u00f3n f\u00edsica y mental antes del Campus<\/strong><\/h2>\n

Antes de partir para un campus de entrenamiento como \u00e9ste, me aseguro de tomarme suficientes d\u00edas de descanso, lo que significa que reduzco mi carga de entrenamiento de 4-5 horas de pedaleo a 1-2 durante al menos tres d\u00edas. Tambi\u00e9n doy prioridad al tiempo con la familia y los amigos, para que cuando me vaya sienta que he dado suficiente amor a la gente que me rodea y que puedo ausentarme el tiempo necesario sin sentirme demasiado culpable.<\/p>\n

El campus de entrenamiento, en cierto modo, es un reto porque pasamos un tiempo muy condensado con mucha gente que no conocemos necesariamente, y eso puede agotar un poco la energ\u00eda. Pero si se descansa lo suficiente de antemano, se puede fluir con cada d\u00eda tan apretado. Definitivamente, a veces me cuesta estar en casa y seguir mi rutina durante un par de semanas y luego tener que adaptarme a un d\u00eda fren\u00e9tico planeado por un equipo lleno de duros entrenamientos, medios de comunicaci\u00f3n, patrocinadores, etc. Pero una vez que rompes esa barrera en tu cabeza, todo empieza a fluir.<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/C2C3iCEI89N\/<\/p>\n

Un ambiente para crear v\u00ednculos<\/strong><\/h2>\n

En los campus de entrenamiento siempre hay gente nueva, nuevas ciclistas, miembros del personal, etc. As\u00ed que, para los que ya est\u00e1n en el equipo, es el momento de hacer que todos se sientan bienvenidos y comprendidos. Pasan unos d\u00edas antes de que todo el equipo se adapte a los dem\u00e1s y se sienta como en casa.<\/p>\n

Desde el punto de vista de las ciclistas tenemos un v\u00ednculo muy fuerte entre nosotras, construido a lo largo de muchos a\u00f1os de altibajos, l\u00e1grimas y risas. As\u00ed que, sin duda, dir\u00eda que el ambiente entre nosotros es edificante, solidario y afectuoso. Nos cuidamos mutuamente y somos honestas. Nuestro mantra principal es hablar siempre con sinceridad y no reprimir nunca los sentimientos que luego se convierten en pensamientos negativos. No siempre es f\u00e1cil, pero trabajamos constantemente para intentar ser mejores versiones de nosotras mismas para los dem\u00e1s.<\/p>\n

Entrenamiento de fondo y fuerza<\/strong><\/h2>\n

El objetivo de este campus de entrenamiento es desarrollar la resistencia<\/a> y una base s\u00f3lida de forma para los pr\u00f3ximos intervalos y d\u00edas de carrera. Pedaleamos durante 4-6 horas con algunos esfuerzos de menor intensidad de 5-30 minutos. Disfruto con este tipo de salidas, ya que vemos muchos lugares hermosos y remotos, a la vez que acumulamos un mont\u00f3n de kil\u00f3metros s\u00f3lidos para las piernas.<\/p>\n

Desaf\u00edos inesperados y soluciones<\/strong><\/h2>\n

Por supuesto, cuando se entrena con tanta intensidad, puede haber contratiempos. Por ejemplo, a veces ocurre que alguien se pone enfermo o se lesiona. Por supuesto, hacemos todo lo posible para evitarlo. Uno no quiere pasarse d\u00edas en cama en un campus porque tiene la sensaci\u00f3n de estar perdiendo un tiempo precioso. Dicho esto, pueden surgir problemas por el cansancio, y las ciclistas pueden romperse mentalmente, pero por eso intentamos crear un espacio seguro para que todas puedan hablar y ayudarlas a quitarse el peso emocional de encima.<\/p>\n

Lazos m\u00e1s all\u00e1 del ciclismo<\/strong><\/h2>\n

Tambi\u00e9n hay momentos de tranquilidad. Los mejores recuerdos siempre se crean despu\u00e9s de un largo y agotador d\u00eda en bicicleta. El pasado diciembre, estuvimos en California en un campus de gravel en el que mi bicicleta no lleg\u00f3 y tuve que montar en una de carretera por un sendero de BTT. Las ciclistas crearon un bucle de 100 km, de los cuales 30 km eran s\u00f3lo para senderistas. Nos pasamos todo el d\u00eda en bici intentando perseguir la puesta de sol, luchando contra el cansancio y el jet lag. Fue un d\u00eda en el que, como equipo, nos unimos fuertemente porque cada una ten\u00eda que cuidar de los dem\u00e1s y dejar de lado sus propias necesidades.<\/p>\n

Lecciones para el futuro<\/strong><\/h2>\n

La experiencia de darlo todo en un campo de entrenamiento siempre es una lecci\u00f3n de humildad. Cuando estoy en casa, tiendo a subestimar la importancia de la recuperaci\u00f3n<\/a>, pero estos campusme hacen darme cuenta de por qu\u00e9 entreno duro y por qu\u00e9 la recuperaci\u00f3n es tan crucial para la mejora general. Veo a todo mi equipo trabajando duro por nuestro \u00e9xito, lo que a\u00f1ade motivaci\u00f3n para hacer las cosas bien colectivamente, para que al final logremos nuestros objetivos y podamos celebrarlo juntos como resultado. Me espera mucho trabajo duro en los pr\u00f3ximos d\u00edas, pero me alegro de estar aqu\u00ed con un equipo de personas por las que siento un gran respeto, y ya puedo decir que la temporada 2024 va a empezar muy bien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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