{"id":10534,"date":"2024-01-24T19:58:20","date_gmt":"2024-01-24T17:58:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=10534"},"modified":"2024-01-22T22:11:28","modified_gmt":"2024-01-22T20:11:28","slug":"ciclismo-y-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2024\/01\/24\/ciclismo-y-fuerza\/","title":{"rendered":"\u00bfSe pueden entrenar ciclismo y fuerza el mismo d\u00eda?"},"content":{"rendered":"

Tanto el entrenamiento de fuerza como el ciclismo son beneficiosos para los ciclistas. El entrenamiento de resistencia es obviamente vital para el rendimiento espec\u00edfico del deporte, pero el entrenamiento de fuerza es crucial para la prevenci\u00f3n de lesiones, la salud general y la longevidad. As\u00ed que la pregunta es, \u00bfdeber\u00edas intentar combinar ambos en un mismo d\u00eda?<\/strong><\/p>\n

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La ciencia dice que son contradictorios<\/strong><\/h2>\n

Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de resistencia y de fuerza env\u00eda al organismo se\u00f1ales potencialmente contradictorias. El ejercicio de resistencia, como el ciclismo, activa la AMPK, una enzima que regula la energ\u00eda celular, lo que aumenta la s\u00edntesis mitocondrial. El entrenamiento de fuerza, por otro lado, activa mTOR, una enzima que controla el crecimiento celular, lo que aumenta la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares. El problema es que una AMPK elevada puede reducir la actividad de la mTOR, lo que sugiere un conflicto potencial a la hora de conseguir simult\u00e1neamente adaptaciones m\u00e1ximas de fuerza y resistencia.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en equilibrar ambos tipos de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n

La cuesti\u00f3n es que este efecto de interferencia no es lo suficientemente significativo para la mayor\u00eda de la gente, especialmente para los aficionados que montan en bicicleta principalmente por salud y diversi\u00f3n. Los beneficios generales del entrenamiento<\/a> tanto de fuerza como de resistencia son lo suficientemente significativos como para que todo el mundo deba realizar ambos si es posible. La clave est\u00e1 en encontrar el equilibrio adecuado en funci\u00f3n de los objetivos individuales y las exigencias espec\u00edficas del ciclismo.<\/p>\n

Hay tres formas de incluir el entrenamiento de fuerza en la rutina habitual de ciclismo: hacer cada uno en un d\u00eda diferente, hacer los dos en el mismo d\u00eda y hacer los dos dentro de un mismo entrenamiento. Aqu\u00ed tienes las ventajas y los inconvenientes de estos enfoques para ayudarte a elegir.<\/p>\n

\"Weight<\/a>
Ambos entrenamientos son buenos para el ciclista<\/figcaption><\/figure>\n

Entrenar ciclismo y fuerza en d\u00edas separados<\/strong><\/h2>\n

Esta opci\u00f3n es te\u00f3ricamente la mejor, porque evita enviar a tu cuerpo se\u00f1ales contradictorias de dos tipos diferentes de entrenamiento. Por desgracia, para la mayor\u00eda de los aficionados con poco tiempo, no es pr\u00e1ctico. Puedes intentar hacer dos entrenamientos de fuerza y uno de intervalos durante la semana laboral y luego dos salidas largas de resistencia el fin de semana. Esto deja dos d\u00edas de descanso para recuperarse. Desafortunadamente, hacer cinco d\u00edas de ejercicio es una tarea dif\u00edcil para muchos ciclistas. Adem\u00e1s, este volumen de ciclismo puede ser suficiente para el entrenamiento de base en la temporada baja, pero no ser\u00e1 suficiente para construir adecuadamente tu alto rendimiento cuando se acercan las carreras.<\/p>\n

Entrenar ambos el mismo d\u00eda<\/strong><\/h2>\n

Si puedes combinar una salida por la ma\u00f1ana con una sesi\u00f3n de fuerza por la tarde dos d\u00edas a la semana, esta podr\u00eda ser la soluci\u00f3n \u00f3ptima para ti. Esto te permitir\u00e1 tener suficientes d\u00edas de descanso y d\u00edas de ciclismo duro durante el resto de la semana, incluso en las etapas m\u00e1s exigentes de la temporada. Aqu\u00ed tienes algunos consejos para sacar el m\u00e1ximo partido a tus dos d\u00edas.<\/p>\n