{"id":10524,"date":"2024-01-18T15:27:17","date_gmt":"2024-01-18T13:27:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=10524"},"modified":"2024-01-18T15:27:17","modified_gmt":"2024-01-18T13:27:17","slug":"entrenamiento-ciclista-monitores-glucosa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2024\/01\/18\/entrenamiento-ciclista-monitores-glucosa\/","title":{"rendered":"Entrenamiento ciclista con monitores de glucosa"},"content":{"rendered":"

La monitorizaci\u00f3n continua de la glucosa ofrece muchas ventajas, muchas de las cuales dependen de lo bien que utilices la informaci\u00f3n que te proporciona en la pr\u00e1ctica. Veamos dos ejemplos de entrenamiento ciclista con monitores de glucosa. Antes y despu\u00e9s de entrenar<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Optimizar la nutrici\u00f3n antes de las carreras<\/strong><\/h2>\n

La \u00faltima comida antes de salir a rodar tiene un gran impacto en c\u00f3mo te sientes y en tu rendimiento. Los ciclistas deben practicar la nutrici\u00f3n previa al entrenamiento para evitar la hipoglucemia de rebote. Los monitores de glucosa te proporcionan cifras exactas para evaluar qu\u00e9 alimentos, el tama\u00f1o de las porciones y el horario reducen el riesgo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la hipoglucemia de rebote? Se trata de un gran descenso de los niveles de glucosa en sangre (inferior a 85 mg\/dL en el MCG) que puede producirse despu\u00e9s de ingerir carbohidratos entre 15 y 75 minutos antes de hacer ejercicio. Esto se debe a que la ingesta de carbohidratos hace que el cuerpo produzca insulina. La insulina ayuda a que los niveles de az\u00facar en sangre vuelvan a la normalidad. El problema es que cuando empiezas a hacer ejercicio, el aumento de la demanda de az\u00facar y del flujo sangu\u00edneo en los m\u00fasculos disminuye tus niveles de az\u00facar en sangre. Si a esto le a\u00f1adimos el aumento de insulina, que lo reduce a\u00fan m\u00e1s, podemos encontrarnos en un estado hipogluc\u00e9mico.<\/p>\n

Los monitores de glucosa te ayudar\u00e1n a averiguar si eres susceptible de sufrir hipoglucemia de rebote. Si lo eres, aqu\u00ed tienes algunos consejos sobre lo que debes cambiar para evitar las bajadas de az\u00facar.<\/p>\n

– No comas nada en los \u00faltimos 60 minutos antes de la salida y no empieces a comer hasta que hayas empezado a rodar
\n– En lugar de tomar un tentempi\u00e9 azucarado justo antes de subirte a la bicicleta, ingiere una comida con carbohidratos complejos (arroz, pasta, pan, etc.<\/a>) unas tres horas antes de la salida.
\n– Experimenta con el tama\u00f1o y la composici\u00f3n de la \u00faltima comida previa a la carrera. La elecci\u00f3n de carbohidratos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico (legumbres, cereales integrales, etc.) y la adici\u00f3n de grasas, prote\u00ednas y fibra ralentizan la liberaci\u00f3n de glucosa en el torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n

Experimenta con las tres sugerencias anteriores y utiliza un MCG para ver qu\u00e9 estrategia te ayuda m\u00e1s a evitar la hipoglucemia<\/a> de rebote.<\/p>\n

\"Pasta<\/a>
Toma una comida con carbohidratos complejos antes de salir a correr. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nAyuda a evitar la hipoglucemia entrenando<\/strong><\/h2>\n

El riesgo de hipoglucemia aumenta a medida que se pedalea durante m\u00e1s tiempo a alta intensidad. Lo bueno es que, bas\u00e1ndonos en estudios de laboratorio, sabemos que los niveles de glucosa empiezan a descender unos 15-30 minutos antes de que se produzca la hipoglucemia. Los monitores de glucosa te permiten vigilar tus niveles de glucosa en tiempo real y anticiparte a la p\u00e1jara cuando a\u00fan est\u00e1s a tiempo de hacer algo al respecto.<\/p>\n

Sin un MCG, los s\u00edntomas f\u00edsicos de la hipoglucemia, como la falta de energ\u00eda, los mareos o las n\u00e1useas, podr\u00edan ser las primeras se\u00f1ales que notaras. Por desgracia, a menudo aparecen demasiado tarde, cuando los niveles de glucosa descienden por debajo de 70 mg\/dL y es posible que tengas que reducir considerablemente la velocidad o detenerte por completo para recuperarte.<\/p>\n

Si observas una tendencia a la baja de la glucosa durante un recorrido largo, especialmente si desciende por debajo de 85 mg\/dL, consid\u00e9relo una advertencia urgente para comer o beber algo rico en carbohidratos f\u00e1ciles de digerir. Ten en cuenta que puede que tengas que esperar unos minutos para ver los efectos de tu repostaje. Los niveles de glucosa en el l\u00edquido intersticial (que es donde los MCG realizan sus mediciones) suelen cambiar unos minutos despu\u00e9s que los niveles de glucosa en sangre.<\/p>\n

\u00bfDeber\u00eda utilizar los monitores de glucosa para competir?<\/strong><\/h2>\n

Est\u00e1 claro que un monitor de glucosa te dar\u00eda ventaja en una carrera porque, con los datos de glucosa en tiempo real, ver\u00edas exactamente tu nivel de energ\u00eda, lo que te permitir\u00eda programar tu alimentaci\u00f3n para tener suficiente energ\u00eda para la parte m\u00e1s importante de la carrera. Desgraciadamente, los CGM est\u00e1n prohibidos por la UCI, por lo que la mayor\u00eda de las carreras profesionales no los permiten. Como aficionado, puedes consultar a los organizadores de las carreras locales m\u00e1s peque\u00f1as para conocer su pol\u00edtica sobre el uso de los MCG.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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