{"id":10510,"date":"2024-01-09T19:35:50","date_gmt":"2024-01-09T17:35:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=10510"},"modified":"2024-01-09T19:35:50","modified_gmt":"2024-01-09T17:35:50","slug":"beneficios-medir-niveles-glucosa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2024\/01\/09\/beneficios-medir-niveles-glucosa\/","title":{"rendered":"Beneficios de medir los niveles de glucosa"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edas preocuparte por tus niveles de glucosa? Existen varios beneficios de medir los niveles de glucosa relacionados con el ciclismo que se derivan de comprender c\u00f3mo afectan los alimentos y el ejercicio a tu nivel de az\u00facar en sangre. Los monitores continuos de glucosa te permiten hacerlo mientras entrenas, comes, te recuperas y duermes. Ve\u00e1moslo m\u00e1s de cerca.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Optimizar el uso de la energ\u00eda durante el entrenamiento y las carreras<\/strong><\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Si alguna vez te has quedado sin energ\u00eda durante una salida, no necesitar\u00e1s que te convenzan de las ventajas de controlar los niveles de glucosa durante la misma. Pedalear a gran velocidad hace que los m\u00fasculos quemen mucha glucosa. Todos los ciclistas tienen entre 300 y 600 g de gluc\u00f3geno (glucosa almacenada) en los m\u00fasculos y el h\u00edgado listos para alimentar los entrenamientos duros o las carreras, lo que es suficiente para unas 2 horas de pedaleo duro, dependiendo de tu esfuerzo y forma f\u00edsica.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Cuando te quedas sin gluc\u00f3geno, es como si te dieras contra un muro, porque tu cuerpo tiene que pasar de la glucosa a las grasas. Las grasas pueden alimentarte durante d\u00edas, pero s\u00f3lo a una intensidad de pedaleo muy baja o media. Quedarse sin glucosa durante una salida en grupo o una carrera puede ser terrible, ya que no puedes mantener tu ritmo habitual y te quedas tirado. Por eso los <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/07\/22\/bebidas-y-geles-para-cicloturista\/\">geles energ\u00e9ticos<\/a>, las bebidas deportivas y los tentempi\u00e9s ricos en carbohidratos son tan populares entre los profesionales y los aficionados. Por lo general, los ciclistas intentan obtener entre 60 y 90 g de carbohidratos por hora a partir de alimentos sobre la bicicleta para alimentar su ritmo de carrera.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Los monitores de niveles de glucosa pueden avisarte con antelaci\u00f3n de que te est\u00e1s quedando sin glucosa y necesitas comer cuanto antes. Tambi\u00e9n pueden ayudarte a encontrar el n\u00famero exacto de carbohidratos que necesitas personalmente. Las personas que han utilizado los MCG dicen que les han ayudado a darse cuenta de que necesitan menos carbohidratos de los que pensaban para las salidas f\u00e1ciles, y m\u00e1s carbohidratos de los que pensaban en las duras. Si realiza los ajustes adecuados, es probable que mejores tu rendimiento en los entrenamientos y las carreras.<\/p>\n<h2><strong>Mejorar la recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>Los ciclistas a menudo tratan de mantenerse delgados comiendo menos carbohidratos fuera de la bicicleta para reducir su ingesta de calor\u00edas. Esto puede funcionar bien para mantener el peso corporal, pero puede tener efectos negativos en la recuperaci\u00f3n y la salud. Es especialmente frecuente entre las ciclistas profesionales los problemas de salud relacionados con este problema se reconocen oficialmente como <a href=\"https:\/\/www.childrenshospital.org\/conditions\/red-s\">Deficiencia Energ\u00e9tica Relativa en el Deporte<\/a> (RED-S).<\/p>\n<p>Los MCG pueden ayudarte a vigilar tus niveles de glucosa para asegurarte de que no reduces demasiado los carbohidratos y las calor\u00edas. Puede ser especialmente revelador ver tus niveles de glucosa durante la noche, porque algunos ciclistas caen en hipoglucemia, niveles bajos de az\u00facar en sangre, cuando duermen sin darse cuenta.<\/p>\n<h2><strong>Personalizar la nutrici\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>Muchos ciclistas saben que el arroz, la avena o el pan son excelentes fuentes de carbohidratos para incluir antes de una salida. Muchos tambi\u00e9n han o\u00eddo que deben tomar una comida rica en carbohidratos unas 3 horas antes de la salida y un peque\u00f1o tentempi\u00e9 de carbohidratos unos 60 minutos antes. Pero todos somos diferentes y puede ser dif\u00edcil saber qu\u00e9 alimentos y cu\u00e1ndo debe comer cada uno.<\/p>\n<p>Los monitores de niveles de glucosa te mostrar\u00e1n qu\u00e9 alimentos elevan tu nivel de az\u00facar en sangre, cu\u00e1nto y durante cu\u00e1nto tiempo. Esto hace que la nutrici\u00f3n previa a la carrera sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil. Puedes personalizar realmente tu nutrici\u00f3n cuando veas c\u00f3mo afecta cada comida, tentempi\u00e9 y bebida a tus niveles de glucosa. Ya no tendr\u00e1n que basarse en las recomendaciones para una persona normal.<\/p>\n<h2><strong>Mejora la salud<\/strong><\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">La glucosa tiene un impacto significativo en la salud, no s\u00f3lo en el <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/series\/how-to-cut-sugar-without-losing-performance\/\">rendimiento ciclista<\/a>. Los niveles elevados de glucosa en sangre son deseables durante una carrera, pero peligrosos cuando no se hace ejercicio. Si se tiene un nivel elevado de glucosa en sangre de forma cr\u00f3nica, se pueden desarrollar problemas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Una glucemia estable ayudar\u00e1 a mantener bajo el estr\u00e9s oxidativo y la inflamaci\u00f3n bajo control.<\/p>\n<p>Los monitores de glucosa ayudan a comprender qu\u00e9 combinaciones de alimentos mantienen estable la glucosa en sangre y qu\u00e9 alimentos la disparan bruscamente. Puedes observar en tiempo real c\u00f3mo la adici\u00f3n de alimentos fibrosos y ricos en prote\u00ednas a una fuente de carbohidratos aplana la curva de glucosa. Ver con regularidad c\u00f3mo los refrescos azucarados y el alcohol afectan dr\u00e1sticamente a tus niveles de glucosa podr\u00eda ser suficiente para hacerte reconsiderar cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto consumes.<\/p>\n<p>Con todas estas atractivas ventajas a la vista, es hora de entrar en c\u00f3mo puedes aplicar la MCG en tus entrenamientos y carreras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edas preocuparte por tus niveles de glucosa? 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