{"id":10383,"date":"2023-11-14T11:25:34","date_gmt":"2023-11-14T09:25:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=10383"},"modified":"2023-11-13T00:32:48","modified_gmt":"2023-11-12T22:32:48","slug":"piernas-pesadas-parada-cafe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9?"},"content":{"rendered":"

Detenerse en un buen caf\u00e9 para disfrutar de un espresso con un pastel es uno de los grandes placeres del ciclismo. Es una forma estupenda de repostar, socializar y descansar en medio de un largo recorrido. Por desgracia, todos sabemos lo que suele ocurrir cuando vuelves al sill\u00edn y empiezas a pedalear de nuevo: tus piernas empiezan a sentirse m\u00e1s pesadas en lugar de renovadas de energ\u00eda. \u00bfPor qu\u00e9 ocurre esto? \u00bfY se puede hacer algo al respecto? Ve\u00e1moslo m\u00e1s de cerca.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hace que pesen las piernas<\/strong>?<\/strong><\/h2>\n

Tiene mucho que ver con la glucosa, el combustible que utilizan los m\u00fasculos a altas intensidades. Esto es lo que necesitas saber para entender c\u00f3mo funciona.<\/p>\n

Cuando pedaleas a una intensidad media o alta, tus m\u00fasculos consumen mucha glucosa. Esta glucosa necesita ser suministrada r\u00e1pidamente, ya sea bebiendo y comiendo o mediante tus propias reservas de gluc\u00f3geno. Cuando te detienes durante un rato, tu ritmo metab\u00f3lico disminuye y pasas gradualmente a un estado de recuperaci\u00f3n. En este estado, el cuerpo se centra en reponer las reservas de energ\u00eda, lo que reduce los niveles de glucosa. En lugar de que tus m\u00fasculos utilicen la glucosa del torrente sangu\u00edneo, tu cuerpo libera insulina que se encarga de la glucosa y mantiene normal tu nivel de az\u00facar en sangre.<\/p>\n

\"Bike<\/a>
\u00bfQu\u00e9 hace que te duelan las piernas? \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Cuando te sientas a tomar un caf\u00e9 y empiezas a comer pasteles ricos en carbohidratos, tu cuerpo libera insulina para hacer frente al aumento de az\u00facar en sangre<\/a>, lo que estimula tu recuperaci\u00f3n. Esto no es malo, pero hay que tener en cuenta que el cuerpo tarda un tiempo en volver a quemar carbohidratos.<\/p>\n

As\u00ed que, cuando vuelvas a subirte a la bicicleta y empieces a pedalear fuerte, podr\u00edas tener problemas.<\/p>\n

La insulina que se liber\u00f3 sigue trabajando para reducir los niveles de az\u00facar en sangre, y ahora tus m\u00fasculos tambi\u00e9n est\u00e1n consumiendo glucosa como resultado del ejercicio. Esto suele provocar un descenso repentino del az\u00facar en sangre conocido como “hipoglucemia de rebote”, que es exactamente lo que hace que sientas las piernas tan pesadas aunque acabes de reposar<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo prevenir esta sensaci\u00f3n de fatiga?<\/strong><\/h2>\n

Afortunadamente, hay formas de reducir este efecto o incluso de evitarlo por completo. Puedes intentar hacer que tu parada en el caf\u00e9 sea m\u00e1s corta, esto no permitir\u00eda a tu metabolismo cambiar completamente a la recuperaci\u00f3n. El problema es que para muchos ciclistas esto anula el prop\u00f3sito de una parada agradable en un caf\u00e9.<\/p>\n

Otra cosa que puedes hacer es disfrutar primero de tu caf\u00e9 mientras hablas y descansas y s\u00f3lo tomar tu tarta justo antes de volver a subirte a la bici. Esto tambi\u00e9n evitar\u00eda que tu cuerpo entre de lleno en la recuperaci\u00f3n. Pero tampoco es tan pr\u00e1ctico.<\/p>\n

Probablemente, lo mejor que puedes hacer es entrar en calor despu\u00e9s de la pausa para el caf\u00e9. Nada de escalar, correr con tus amigos o hacer intervalos justo despu\u00e9s. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte con unos minutos de spinning muy suave. Eso te ayudar\u00e1 a evitar cualquier bajada de az\u00facar en sangre y tambi\u00e9n calentar\u00e1 tus piernas y aumentar\u00e1 el flujo sangu\u00edneo para que est\u00e9s realmente listo para esforzarte al terminar el calentamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Detenerse en un buen caf\u00e9 para disfrutar de un espresso con un pastel es uno de los grandes placeres del […]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":8053,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,9],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-10383","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carretera","category-mtb-aventura"],"yoast_head":"\n\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9? - \u0160koda We Love Cycling - Spain<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9? Una de las sensaciones m\u00e1s habituales de los ciclistas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9? Una de las sensaciones m\u00e1s habituales de los ciclistas.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-14T09:25:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/08\/Cyclist-cafe-profimedia-0619002554-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"We Love Cycling Spain\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9? Una de las sensaciones m\u00e1s habituales de los ciclistas.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/\",\"name\":\"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9? - \u0160koda We Love Cycling - Spain\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/08\/Cyclist-cafe-profimedia-0619002554-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2023-11-14T09:25:34+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\"},\"description\":\"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9? Una de las sensaciones m\u00e1s habituales de los ciclistas.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/08\/Cyclist-cafe-profimedia-0619002554-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/08\/Cyclist-cafe-profimedia-0619002554-CVR.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600,\"caption\":\"Cyclist cafe\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling Spain\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es-ES\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\",\"name\":\"We Love Cycling Spain\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"We Love Cycling Spain\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9? - \u0160koda We Love Cycling - Spain","description":"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9? Una de las sensaciones m\u00e1s habituales de los ciclistas.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9?","og_description":"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9? Una de las sensaciones m\u00e1s habituales de los ciclistas.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","article_published_time":"2023-11-14T09:25:34+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/08\/Cyclist-cafe-profimedia-0619002554-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"We Love Cycling Spain","twitter_card":"summary_large_image","twitter_description":"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9? Una de las sensaciones m\u00e1s habituales de los ciclistas.","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/","name":"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9? - \u0160koda We Love Cycling - Spain","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/08\/Cyclist-cafe-profimedia-0619002554-CVR.jpg","datePublished":"2023-11-14T09:25:34+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4"},"description":"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9? Una de las sensaciones m\u00e1s habituales de los ciclistas.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-ES","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/08\/Cyclist-cafe-profimedia-0619002554-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/08\/Cyclist-cafe-profimedia-0619002554-CVR.jpg","width":1366,"height":600,"caption":"Cyclist cafe"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/11\/14\/piernas-pesadas-parada-cafe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfC\u00f3mo evitar las piernas pesadas despu\u00e9s de la parada del caf\u00e9?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","description":"\u0160koda WeLoveCycling Spain","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es-ES"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4","name":"We Love Cycling Spain","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","caption":"We Love Cycling Spain"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10383"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10383\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10387,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10383\/revisions\/10387"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8053"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10383"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=10383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}