{"id":10272,"date":"2023-09-21T12:05:16","date_gmt":"2023-09-21T10:05:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=10272"},"modified":"2023-09-15T12:16:14","modified_gmt":"2023-09-15T10:16:14","slug":"ciclismo-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/09\/21\/ciclismo-sueno\/","title":{"rendered":"Ciclismo y sue\u00f1o. \u00bfSe pueden recuperar horas de descanso?"},"content":{"rendered":"

Dormir lo suficiente durante la semana laboral puede ser dif\u00edcil, por eso mucha gente intenta dormir hasta tarde los fines de semana para recuperar el tiempo perdido. Ciclismo y sue\u00f1o es un binomio clave. Pero… \u00bfAyudan esas largas siestas de fin de semana a neutralizar los efectos negativos de dormir poco durante la jornada laboral? Investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania realizaron un experimento para averiguarlo.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Dormir mal puede parecer un problema que s\u00f3lo afecta al d\u00eda siguiente. Por desgracia, hay muchos estudios que relacionan el sue\u00f1o insuficiente con problemas de salud, principalmente enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

“S\u00f3lo el 65% de los adultos en EE.UU. duermen regularmente las 7 horas recomendadas por noche, y hay muchas pruebas que sugieren que esta falta de sue\u00f1o se asocia con enfermedades cardiovasculares a largo plazo”, afirma Anne-Marie Chang, coautora del estudio.<\/a><\/p>\n

Dormir 5 horas durante la semana y 10 el fin de semana<\/strong><\/h2>\n

Los investigadores reclutaron a 15 hombres sanos (de 20 a 35 a\u00f1os) para participar en su estudio del sue\u00f1o. El estudio dur\u00f3 10 noches y se prepar\u00f3 para simular una semana de trabajo con pocas horas de sue\u00f1o, seguida de un fin de semana con m\u00e1s horas de sue\u00f1o. As\u00ed es como lo hicieron:<\/p>\n

Durante 3 noches, se permiti\u00f3 a los participantes dormir hasta 10 horas por noche para alcanzar su nivel de sue\u00f1o de referencia.
\nDurante 5 noches, los participantes no pudieron dormir m\u00e1s de 5 horas por noche.
\nDurante 2 noches, se volvi\u00f3 a permitir a los participantes dormir hasta 10 horas por noche.
\nLos investigadores midieron la frecuencia cardiaca en reposo y la presi\u00f3n arterial de los participantes cada 2 horas durante el d\u00eda para evaluar los efectos de este r\u00e9gimen de sue\u00f1o sobre la salud cardiovascular. Realizaron estas mediciones intencionadamente porque tanto la frecuencia cardiaca como la presi\u00f3n arterial fluct\u00faan a lo largo del d\u00eda. As\u00ed, las m\u00faltiples mediciones les permitieron tener en cuenta estos cambios diarios naturales.<\/p>\n

La frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial aumentan con un mal sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n

El estudio descubri\u00f3 que la frecuencia cardiaca aumentaba casi 1 latido por minuto (LPM) con cada d\u00eda de estudio. La frecuencia cardiaca media al principio del estudio era de 69 BPM, mientras que la media al final del estudio era de casi 78 BPM.<\/p>\n

La historia es similar en lo que respecta a la presi\u00f3n arterial. La presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica aument\u00f3 unos 0,5 mmHg al d\u00eda. La presi\u00f3n arterial media al principio era de 116 mmHg y alcanz\u00f3 casi 119,5 mmHg al final del estudio.<\/p>\n

Tanto para la presi\u00f3n arterial como para la frecuencia cardiaca, este aumento se midi\u00f3 despu\u00e9s de esos dos d\u00edas de sue\u00f1o prolongado. As\u00ed pues, este estudio habla claro, ponerse al d\u00eda el fin de semana no deshace los efectos negativos de dormir poco durante la semana.<\/p>\n

“Tanto la frecuencia cardiaca como la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica aumentaron con cada d\u00eda sucesivo y no volvieron a los niveles basales al final del periodo de recuperaci\u00f3n. As\u00ed que, a pesar de tener la oportunidad adicional de descansar, al final del fin de semana del estudio, sus sistemas cardiovasculares a\u00fan no se hab\u00edan recuperado”, afirma el autor principal, David Reichenberger.<\/p>\n

Hacer del sue\u00f1o una prioridad toda la semana<\/strong><\/h2>\n

Los investigadores observaron que si se pierden varias noches de sue\u00f1o reparador, es probable que se necesite mucho m\u00e1s que un fin de semana para recuperarse por completo. Tambi\u00e9n instan a la gente a centrarse en mejorar el sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

“El sue\u00f1o es un proceso biol\u00f3gico, pero tambi\u00e9n es un proceso de comportamiento sobre el que a menudo tenemos mucho control. El sue\u00f1o no s\u00f3lo afecta a nuestra salud cardiovascular, sino tambi\u00e9n a nuestro peso, nuestra salud mental, nuestra capacidad de concentraci\u00f3n y nuestra capacidad para mantener relaciones sanas con los dem\u00e1s, entre otras muchas cosas. A medida que aprendemos m\u00e1s y m\u00e1s sobre la importancia del sue\u00f1o, y c\u00f3mo afecta a todo en nuestras vidas, mi esperanza es que se convierta en un tema m\u00e1s importante para mejorar la salud.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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