{"id":10207,"date":"2023-08-23T11:39:37","date_gmt":"2023-08-23T09:39:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=10207"},"modified":"2023-08-21T11:59:05","modified_gmt":"2023-08-21T09:59:05","slug":"entrenamiento-ciclista-garmin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/08\/23\/entrenamiento-ciclista-garmin\/","title":{"rendered":"Entrenamiento ciclista con Garmin"},"content":{"rendered":"

El estado de entrenamiento ciclista con Garmin es una funci\u00f3n con la que est\u00e1n familiarizados muchos ciclistas con dispositivos Garmin como la serie Edge. Proporciona un resumen conciso de la eficacia de tus salidas y sesiones de entrenamiento recientes durante el \u00faltimo mes. Pero, \u00bfte has preguntado alguna vez qu\u00e9 significan exactamente “unproductive-improductivo”, “overreaching-extralimitarse”, “productive-productivo”, “maintaining-mantenerse” o “peaking – alcanzar el m\u00e1ximo”? Echemos un vistazo.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Comprender cada tipo de estado de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n

Existen 10 posibles tipos de estado de entrenamiento ciclista con Garmin que puedes ver en tu dispositivo. Algunos son muy claros, pero otros necesitan un poco de aclaraci\u00f3n para entender completamente qu\u00e9 sacar de ellos.<\/p>\n

Peaking – Pico:<\/strong> Este estado de entrenamiento sugiere que te encuentras en la cima de tu entrenamiento. Lo ideal es que lo veas despu\u00e9s de un per\u00edodo de disminuci\u00f3n gradual previo a una carrera. Es cuando est\u00e1s en tu pico de forma a corto plazo, sin la fatiga que conlleva el entrenamiento regular.<\/p>\n

Productive – Productivo:<\/strong> Este estado significa que tu forma f\u00edsica est\u00e1 aumentando como resultado de un entrenamiento eficaz. Presta atenci\u00f3n a ello, especialmente cuando te est\u00e9s esforzando. Si tu cuerpo es capaz de aguantar bien la carga de entrenamiento, deber\u00edas ver progresos incluso cuando las cosas se ponen dif\u00edciles.<\/p>\n

Maintaining – Mantenimiento:<\/strong> Como su nombre indica, est\u00e1s manteniendo tu nivel de forma f\u00edsica actual. Necesitas a\u00f1adir m\u00e1s entrenamiento de intervalos o aumentar el volumen total si quieres pasar al estado “productivo”.<\/p>\n

Strained – Tenso:<\/strong> Este estado indica que tu cuerpo no se est\u00e1 recuperando bien. Deber\u00edas reducir la intensidad o la duraci\u00f3n de tus salidas para recuperarte y seguir progresando.<\/p>\n

Unproductive – Improductivo:<\/strong> Este estado sugiere que tu entrenamiento no est\u00e1 dando ning\u00fan resultado y que puedes estar perdiendo forma f\u00edsica. Intenta ajustar tu plan de entrenamiento y tambi\u00e9n ten en cuenta factores externos como el estr\u00e9s, la dieta y el sue\u00f1o para recuperarte mejor.<\/p>\n

Overreaching – Sobreesfuerzo:<\/strong> Este estado es similar al de tenso, pero suele ser el resultado de un entrenamiento excesivo a corto plazo.<\/p>\n

Recovery – Recuperaci\u00f3n:<\/strong> Cuando veas este estado, tu forma f\u00edsica puede permanecer estable o disminuir ligeramente debido a las recientes sesiones de entrenamiento m\u00e1s ligeras. Si lo ves como resultado de un per\u00edodo de recuperaci\u00f3n planificado, buen trabajo.<\/p>\n

Detraining-\u00a0 Desentrenamiento:<\/strong> Este estado sugiere que hay una disminuci\u00f3n en su condici\u00f3n f\u00edsica debido a per\u00edodos prolongados de entrenamiento reducido o nulo.<\/p>\n

No status – Sin estado:<\/strong> Esto significa que se necesitan m\u00e1s datos para determinar tu estado.<\/p>\n

Paused – En pausa:<\/strong> S\u00f3lo aparece si pausas tu estado de entrenamiento.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 m\u00e9tricas determinan tu estado de forma?<\/strong><\/h2>\n

Carga de entrenamiento.<\/strong> Esta m\u00e9trica toma la duraci\u00f3n e intensidad de todo tu entrenamiento y estima su impacto fisiol\u00f3gico en tu cuerpo y las demandas de recuperaci\u00f3n resultantes.
\nVariabilidad de la Frecuencia Card\u00edaca (VFC).<\/strong> <\/a>Mide lo bien que tu cuerpo est\u00e1 haciendo frente al ejercicio, as\u00ed como a otros tipos de estr\u00e9s. Para obtener los mejores resultados, tambi\u00e9n tienes que llevar puesto el reloj Garmin durante la noche, ya que la VFC se mide como una media nocturna.
\nVO2m\u00e1x.<\/strong> Es una medida de tu capacidad aer\u00f3bica. Garmin lo calcula comparando tu ritmo con tu frecuencia cardiaca. Tambi\u00e9n est\u00e1 influenciado por el estado de la VFC, la carga aguda y la aclimataci\u00f3n al calor y la altitud.<\/p>\n

Para que Garmin mida con precisi\u00f3n tu estado de entrenamiento, es crucial que le proporciones datos precisos. Esto significa utilizar puls\u00f3metros y medidores de potencia fiables<\/a> y llevar el reloj tambi\u00e9n por la noche<\/a>. Tambi\u00e9n es esencial establecer las zonas de frecuencia cardiaca y de potencia correctas.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el estado ideal?<\/strong><\/h2>\n

La mayor\u00eda de los ciclistas que conf\u00edan en el entrenamiento ciclista con Garmin aspiran a un estado “productivo”, especialmente cuando se preparan para una carrera. Sin embargo, en funci\u00f3n de tus objetivos, tambi\u00e9n son deseables los estados de “mantenimiento” o “recuperaci\u00f3n”. Los ciclistas experimentados tambi\u00e9n intentar\u00e1n alcanzar el “pico” en la semana previa a la carrera, y un “sobreesfuerzo” a corto plazo tambi\u00e9n puede formar parte de un plan de entrenamiento. Siempre que veas “desentrenamiento”, “improductivo” o “tenso” es una clara se\u00f1al de que algo tiene que cambiar.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo es \u00fatil y cuando no?<\/strong><\/h2>\n

El estado de entrenamiento ciclista con Garmin puede ser una herramienta \u00fatil siempre que te preguntes si tu plan de entrenamiento est\u00e1 funcionando o no. Por ejemplo, al principio de la temporada de ciclismo, hay un per\u00edodo inicial en el que aumentas el n\u00famero de kil\u00f3metros que recorres cada semana. Puede ser dif\u00edcil juzgar exactamente cu\u00e1ntos puede soportar tu cuerpo. Del mismo modo, si est\u00e1s empezando a a\u00f1adir intensidad a tu entrenamiento basado en volumen, el estado de entrenamiento de Garmin puede advertirte si est\u00e1s a\u00f1adiendo demasiada demasiado pronto, o no lo suficiente para producir el efecto de entrenamiento que deseas.<\/p>\n

S\u00f3lo aseg\u00farate de no seguir el estado de entrenamiento ciegamente. Tu reloj Garmin no sabe para qu\u00e9 est\u00e1s entrenando. Tu entrenamiento debe ser muy diferente cuando te preparas para un crit\u00e9rium corto e intenso o para un recorrido de un siglo. Puede que necesites un poco m\u00e1s o un poco menos de entrenamiento anaer\u00f3bico que la media con la que trabaja el algoritmo de Garmin. Observa siempre el estado que ves en el contexto de tus objetivos actuales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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