{"id":10176,"date":"2023-08-07T19:53:46","date_gmt":"2023-08-07T17:53:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=10176"},"modified":"2023-08-07T19:53:46","modified_gmt":"2023-08-07T17:53:46","slug":"ciclismo-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/08\/07\/ciclismo-calor\/","title":{"rendered":"Ciclismo y calor &#8211; Qu\u00e9 hacer antes de entrenar"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><strong><span>Ciclismo y calor es una combinaci\u00f3n que plantea retos \u00fanicos. Los d\u00edas de calor extremo aceleran la deshidrataci\u00f3n, incrementan el cansancio, aumentan la posibilidad de problemas gastrointestinales y perjudican la recuperaci\u00f3n. Una buena comprensi\u00f3n de c\u00f3mo el calor afecta a tu cuerpo y tomar los pasos correctos antes de entrenar son cruciales. Echemos un vistazo a lo que puede hacer para prepararse para montar en el calor.<\/span><\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span>El calor puede afectar significativamente tu rendimiento deportivo. <\/span><span>Con ciclismo y calor el cuerpo trabaja horas extra para enfriarse, lo que resulta en una menor producci\u00f3n de energ\u00eda y una mayor frecuencia card\u00edaca y respiratoria. <\/span><span>La buena noticia es que tu respuesta a las altas temperaturas es entrenable.<\/span><\/p>\n<h2><strong>Hidrataci\u00f3n diaria<\/strong><\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span>Una de las estrategias clave para combatir los efectos del calor es mantener unos buenos niveles de hidrataci\u00f3n.\u00a0<\/span><span>Es importante mantener una buena hidrataci\u00f3n durante todo el a\u00f1o pero m\u00e1s a\u00fan cuando llegan los calurosos meses de verano.\u00a0<\/span><span>Aqu\u00ed es donde el protocolo WUT (Peso, Orina, Sed) resulta \u00fatil.\u00a0<\/span><span>Es un m\u00e9todo simple que puede ayudarlo a evaluar su estado de hidrataci\u00f3n por la ma\u00f1ana.<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Weight (Peso)<\/strong>: Tu peso debe permanecer relativamente constante de un d\u00eda a otro, variando alrededor del 1%.\u00a0Si la variaci\u00f3n es mayor, es probable que est\u00e9s deshidratado.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Urine (Orina)<\/strong>: La orina de la ma\u00f1ana debe ser de color claro o relativamente clara.\u00a0Si es del color del jugo de manzana o m\u00e1s oscuro, es posible que est\u00e9s deshidratado.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Thirst (Sed)<\/strong>: Eval\u00faa tu nivel de sed al despertar.\u00a0Si tienes sed, es posible que est\u00e9s deshidratado.<\/p>\n<figure id=\"attachment_7777\" aria-describedby=\"caption-attachment-7777\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/06\/Roglic-drinking-profimedia-0556050209.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7777 size-full\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/06\/Roglic-drinking-profimedia-0556050209.jpg\" alt=\"Primo\u017e and Domoulin drinking at the Tour\" width=\"1000\" height=\"666\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/06\/Roglic-drinking-profimedia-0556050209.jpg 1000w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/06\/Roglic-drinking-profimedia-0556050209-300x200.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/06\/Roglic-drinking-profimedia-0556050209-768x511.jpg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/06\/Roglic-drinking-profimedia-0556050209-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-7777\" class=\"wp-caption-text\">\u00bfPuedes confiar en tu sed o est\u00e1s bebiendo cuando tienes sed y ya es demasiado tarde? \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"font-weight: 400;\">\nSi dos o las tres de estas cosas apuntan a la deshidrataci\u00f3n, es hora de actuar.\u00a0Aqu\u00ed tienes algunos consejos para mantener una buena hidrataci\u00f3n en el d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li><span><span>Bebe unos 500 ml de agua justo despu\u00e9s de despertarte.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Bebe 250-500 ml de agua con cada comida a lo largo del d\u00eda.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Lleva una botella de agua contigo en todo momento para que la hidrataci\u00f3n sea f\u00e1cil y est\u00e9 siempre disponible.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Aumentar el consumo de frutas y verduras, que tienen un alto contenido de agua.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong><br \/>\nEjercicios de hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p><span>Adem\u00e1s de mantener la <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/series\/hydration\/\">hidrataci\u00f3n <\/a>diaria<\/span><a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/series\/hydration\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span>,<\/span><\/a><span>\u00a0es importante hidratarse antes de empezar a rodar.\u00a0Trata de consumir alrededor de 500 ml de l\u00edquido fr\u00edo (agua o una bebida deportiva rica en electrolitos) en la hora previa al ciclismo con calor. Esta hidrataci\u00f3n previa al entrenamiento tiene tres prop\u00f3sitos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Garantiza que comiences el entrenamiento bien hidratado.<\/span><\/li>\n<li><span>Ahorra el agua y las bebidas deportivas que llevas para m\u00e1s adelante en el entrenamiento<\/span><\/li>\n<li><span>Proporciona un efecto de enfriamiento previo, lo que ayuda a bajar la temperatura corporal antes de comenzar a andar en bicicleta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong><br \/>\nEnfriamiento previo<\/strong><\/h2>\n<p><span>Hablando de enfriamiento previo, hay varias estrategias que puedes usar para reducir la temperatura de la piel y del cuerpoantes de comenzar a andar en bicicleta.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Sum\u00e9rjete en agua fr\u00eda o toma una larga ducha fr\u00eda. Esto funciona muy bien, pero es poco pr\u00e1ctico o imposible de hacer justo antes de una carrera.<\/span><\/li>\n<li><span>Usa un chaleco refrescante. Puedes ver a los profesionales haciendo esto en el\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.letour.fr\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span>Tour de Francia,<\/span><\/a><span>\u00a0es efectivo y pr\u00e1ctico.<\/span><\/li>\n<li><span>Usa una toalla fr\u00eda.\u00a0Esta es una alternativa a un chaleco fr\u00edo si no tienes acceso a \u00e9l. Asegurate de cubrir grandes partes de tu cuerpo.<\/span><\/li>\n<li><span>Bebe un granizado. Puedes combinar esto con cualquiera de los m\u00e9todos de refrigeraci\u00f3n externa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span><br \/>\nEl objetivo del enfriamiento previo es retrasar el r\u00e1pido aumento de la temperatura y de la piel. Te dar\u00e1 m\u00e1s tiempo para rendir a tu nivel habitual antes de que la temperatura central perjudique tu rendimiento.<\/span><\/p>\n<p><span>Con estas t\u00e1cticas, estar\u00e1s bien preparado para combatir el calor en tu pr\u00f3ximo entrenamiento. En la siguiente parte de esta serie, veremos la termorregulaci\u00f3n y c\u00f3mo aclimatarse al calor de manera efectiva.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ciclismo y calor es una combinaci\u00f3n que plantea retos \u00fanicos. 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