{"id":10103,"date":"2023-07-15T18:20:03","date_gmt":"2023-07-15T16:20:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=10103"},"modified":"2023-07-14T18:40:32","modified_gmt":"2023-07-14T16:40:32","slug":"recuperacion-en-el-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/07\/15\/recuperacion-en-el-ciclismo\/","title":{"rendered":"La recuperaci\u00f3n en el ciclismo. Tres visiones diferentes"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>La recuperaci\u00f3n en el ciclismo es esencial tanto para los profesionales del Tour de Francia como para los aficionados. Hemos hablado con un entrenador, un fisioterapeuta y un ciclista profesional para ver c\u00f3mo es la recuperaci\u00f3n desde tres perspectivas diferentes. Seguro que descubres algo nuevo, independientemente de tu experiencia.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2 style=\"font-weight: 400;\"><strong><em>Kasia Niewiadoma, CANYON\/\/SRAM Racing<\/em><\/strong><\/h2>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/CtRz6zeohKI\/?img_index=1<\/p>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo ha evolucionado tu enfoque personal de la recuperaci\u00f3n a lo largo de tu carrera como ciclista profesional?<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Mi enfoque de la recuperaci\u00f3n ha ido evolucionando cada a\u00f1o en funci\u00f3n de las experiencias positivas y negativas que he tenido durante los entrenamientos, las carreras y los viajes. Nuestro calendario de carreras es m\u00e1s apretado cada a\u00f1o que pasa. Por lo tanto, mi recuperaci\u00f3n y mi descanso tambi\u00e9n tienen que evolucionar para seguir el ritmo. Hago todo tipo de ejercicios, desde la recuperaci\u00f3n pasiva hasta la recuperaci\u00f3n activa consciente, como recibir tratamiento fisioterap\u00e9utico con regularidad, hacer estiramientos y solucionar uno mismo los peque\u00f1os problemas relacionados con el cuerpo. Depende de la parte de la temporada, porque hay momentos en los que todo lo que necesitas es quedarte en el sof\u00e1, pero tambi\u00e9n hay momentos en los que tienes que invertir mucho de tu tiempo en la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<h4>\u00bfPuedes compartir algunas estrategias o t\u00e9cnicas espec\u00edficas de recuperaci\u00f3n que crees que han mejorado significativamente tu rendimiento en carreras de varias etapas como el Tour de Francia?<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Estoy obsesionada con las <a href=\"https:\/\/www.fisiomarket.com\/1229-presoterapia-normatec?gclid=CjwKCAjw5MOlBhBTEiwAAJ8e1mTrEsrN43HdHTgboZFC-F5iqomBMxAkpvSYNBN26vLA_i418HHvZhoCMtMQAvD_BwE\">botas Normatec,<\/a> siempre me hacen sentir mejor, y me obligan a permanecer quieta durante 45 minutos en los que tambi\u00e9n me centro en la hidrataci\u00f3n, as\u00ed que es como un peque\u00f1o tiempo de nutrici\u00f3n. Sigo con un masaje, que es muy importante durante una carrera por etapas para acelerar el proceso de recuperaci\u00f3n. Y por \u00faltimo, estiro el cuerpo antes de irme a dormir.<\/p>\n<h4>En las dos \u00faltimas d\u00e9cadas, \u00bfhas notado alg\u00fan cambio significativo en la importancia que se da a la recuperaci\u00f3n en los equipos ciclistas profesionales?<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400;\">La recuperaci\u00f3n siempre ha sido un tema importante, especialmente durante las carreras por etapas. Con el tiempo, hemos tenido acceso a m\u00e1s herramientas que nos ayudan a recuperarnos m\u00e1s r\u00e1pido, como las botas de compresi\u00f3n y las herramientas de masaje que ayudan a trabajar la tensi\u00f3n muscular antes de un masaje. Contar con un chef para preparar comidas que mejoren la recuperaci\u00f3n tambi\u00e9n ha cambiado en los \u00faltimos dos a\u00f1os.<\/p>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo han influido los avances tecnol\u00f3gicos, como los medidores de potencia y los dispositivos port\u00e1tiles, en tus rutinas de recuperaci\u00f3n durante el Tour de Francia?<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Creo que todas las herramientas tecnol\u00f3gicas nos ayudan a ponernos en forma antes del Tour de Francia. Pero durante la carrera en s\u00ed, dependemos un poco menos de ellas para simplificar las cosas y centrarnos en el avituallamiento, la <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2017\/09\/18\/bebida-con-electrolitos\/\">hidrataci\u00f3n<\/a> adecuada, una mente tranquila y un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<h2 style=\"font-weight: 400;\"><strong><em>Stephen Gallagher, director y entrenador del CANYON\/\/SRAM Racing<\/em><\/strong><\/h2>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-width=\"500\" data-dnt=\"true\">\n<p lang=\"en\" dir=\"ltr\">FREE CONSULTATION!<br \/>Take this opportunity to ask the questions you always wanted to ask about training &amp; performance and learn about how coaching works. <br \/>Click the link to register today.<a href=\"https:\/\/t.co\/hAJuJZBpUX\">https:\/\/t.co\/hAJuJZBpUX<\/a> <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/cycling?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#cycling<\/a> <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/digdeepcoaching?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#digdeepcoaching<\/a> <a href=\"https:\/\/t.co\/JS4hPjMeNj\">pic.twitter.com\/JS4hPjMeNj<\/a><\/p>\n<p>&mdash; Dig Deep Coaching (@digdeepcoaching) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/digdeepcoaching\/status\/1233673762697924608?ref_src=twsrc%5Etfw\">February 29, 2020<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><script async data-src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/div>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo garantizas una recuperaci\u00f3n eficaz para tus ciclistas durante las carreras de varias etapas y c\u00f3mo ha cambiado este enfoque en los \u00faltimos 20 a\u00f1os?<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El objetivo principal de la recuperaci\u00f3n en el ciclismo es la nutrici\u00f3n adecuada necesaria para ayudar al cuerpo a repararse y recuperarse del ejercicio intenso. Gracias a la investigaci\u00f3n moderna y a muchos a\u00f1os de an\u00e1lisis, la planificaci\u00f3n nutricional ha mejorado y se ha hecho m\u00e1s espec\u00edfica, lo que permite una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida y una mejor adaptaci\u00f3n al ejercicio con una ingesta nutricional \u00f3ptima.<\/p>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo ha evolucionado la recuperaci\u00f3n mental, incluido el estr\u00e9s y la fatiga psicol\u00f3gica, en el ciclismo profesional durante las dos \u00faltimas d\u00e9cadas? \u00bfQu\u00e9 t\u00e9cnicas utilizas con tus ciclistas?<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El deporte profesional moderno est\u00e1 sometido a muchas tensiones que pueden afectar al rendimiento y al bienestar de los deportistas. Es importante reconocerlo y su impacto en el rendimiento y en la vida cotidiana. Como las carreras son muy intensas, mental y f\u00edsicamente, y los entrenamientos muy concentrados y disciplinados, es crucial que nuestros atletas tengan un periodo de recuperaci\u00f3n para <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/11\/27\/vacaciones-ciclistas-profesionales\/\">&#8220;desconectar&#8221; del deporte profesional<\/a>. Desarrollamos nuestro calendario de carreras de modo que los corredores dispongan de este periodo para relajarse y dar un paso atr\u00e1s, lo que les permite recargar las pilas antes de volver a la competici\u00f3n. Los corredores suelen tener entre 5 y 7 d\u00edas de descanso y recuperaci\u00f3n tras los periodos clave de la temporada, lo que les permite recargar las pilas y volver a la competici\u00f3n con el cuerpo y la mente frescos.<\/p>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo han cambiado los avances tecnol\u00f3gicos, sobre todo en tecnolog\u00eda port\u00e1til y an\u00e1lisis de datos, la forma en que controlas y gestionas la recuperaci\u00f3n de los ciclistas?<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400;\">La tecnolog\u00eda ha desempe\u00f1ado un papel muy importante en la forma en que los ciclistas entrenan y rinden y en la recuperaci\u00f3n en el ciclismo. Esto nos ha permitido controlar c\u00f3mo reacciona el cuerpo al estr\u00e9s y observar a cada ciclista de forma mucho m\u00e1s individualizada. Ahora que los dispositivos port\u00e1tiles forman parte de la vida cotidiana, no s\u00f3lo en el deporte, ayudan a acumular datos para tomar decisiones con conocimiento de causa. Un ejemplo de lo que hacemos es nuestro trabajo con CORE, un sensor continuo de temperatura corporal que nos ayuda a controlar las fluctuaciones de temperatura del cuerpo durante el ejercicio y fuera de \u00e9l. Este dispositivo port\u00e1til nos permite evaluar c\u00f3mo se genera el calor y c\u00f3mo afecta al rendimiento, y nos ayuda a tomar decisiones informadas sobre el desarrollo de estrategias para nuestros ciclistas en todos los entornos, desde condiciones de calor y humedad hasta de fr\u00edo. Despu\u00e9s de un ejercicio intenso, bajar la temperatura corporal lo antes posible es clave para la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<h2 style=\"font-weight: 400;\"><strong><em>Lars Schiffner de CANYON\/\/SRAM Racing, fisioterapeuta<\/em><\/strong><\/h2>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/Cg9QCiAMFvf\/?hl=en<\/p>\n<h4>\u00bfHan cambiado las t\u00e9cnicas y pr\u00e1cticas utilizadas en fisioterapia para acelerar el proceso de recuperaci\u00f3n de los ciclistas despu\u00e9s de una dura etapa en el Tour de Francia?<\/h4>\n<p>Cada a\u00f1o nuestro equipo a\u00f1ade m\u00e1s recursos que ayudan en la recuperaci\u00f3n. M\u00e1s personal para los masajes, un chef para preparar las comidas y m\u00e1s herramientas, como las botas de compresi\u00f3n Normatec, para ayudar a la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>En realidad, la recuperaci\u00f3n empieza ya durante la carrera con la alimentaci\u00f3n adecuada, porque los m\u00fasculos &#8220;hambrientos&#8221; no se relajan ni se recuperan mejor despu\u00e9s de la carrera. Los masajes tambi\u00e9n son cruciales para una buena recuperaci\u00f3n, y ambos se individualizan en funci\u00f3n del ciclista. El yoga y las t\u00e9cnicas de liberaci\u00f3n de la fascia son estrategias que los corredores pueden aplicar de forma independiente. Es importante reducir el estr\u00e9s que rodea a los atletas, para que el ciclista no tenga que preocuparse por nada y pueda concentrar su energ\u00eda en el rendimiento de la carrera.<\/p>\n<h4>El ajuste de la bicicleta y la ergonom\u00eda han evolucionado en los \u00faltimos 20 a\u00f1os, \u00bfc\u00f3mo han influido en el trabajo del fisioterapeuta en el ciclismo profesional?<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Por supuesto, el ajuste de la bicicleta y la ergonom\u00eda tienen una influencia importante en el trabajo de fisioterapia y han evolucionado a lo largo de los a\u00f1os la recuperaci\u00f3n en el ciclismo. Una posici\u00f3n incorrecta en cualquiera de los tres puntos de conexi\u00f3n -los pedales, el sill\u00edn y el manillar- puede provocar lesiones, a\u00f1adir tensiones innecesarias, reducir la potencia de salida o contribuir a una recuperaci\u00f3n lenta. Los fisioterapeutas pueden desempe\u00f1ar un papel importante a la hora de determinar si un desequilibrio o una lesi\u00f3n se deben a un mal ajuste de la bicicleta o a un cambio en la posici\u00f3n del ciclista.<\/p>\n<h4>En los \u00faltimos 20 a\u00f1os, \u00bfcu\u00e1les son los avances m\u00e1s significativos en fisioterapia que han tenido un impacto positivo en la prevenci\u00f3n o el tratamiento de lesiones en el ciclismo profesional?<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El avance m\u00e1s significativo es que el fisioterapeuta piensa en el deportista como un todo. Se trata de un trabajo de equipo para garantizar que el deportista est\u00e9 en la mejor forma posible, y la fisioterapia es s\u00f3lo un aspecto. Las t\u00e9cnicas no han cambiado dr\u00e1sticamente, pero el equilibrio entre la nutrici\u00f3n, los factores mentales, f\u00edsicos y muchos otros, as\u00ed como el hecho de que muchas personas diferentes trabajen con un atleta, es lo que ahora est\u00e1 a otro nivel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La recuperaci\u00f3n en el ciclismo es esencial tanto para los profesionales del Tour de Francia como para los aficionados. 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