{"id":10074,"date":"2023-07-10T09:52:57","date_gmt":"2023-07-10T07:52:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=10074"},"modified":"2023-07-08T10:07:23","modified_gmt":"2023-07-08T08:07:23","slug":"entrenamientos-ciclistas-tour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/07\/10\/entrenamientos-ciclistas-tour\/","title":{"rendered":"Los cambios en los entrenamientos de los ciclistas del Tour"},"content":{"rendered":"

Hemos preguntado a Matthew Stephens, antiguo ciclista profesional de carretera, entrenador, director deportivo y actual comentarista de ciclismo, sobre la evoluci\u00f3n del entrenamiento para el Tour de Francia. Hablamos de los principales cambios que se han producido en los \u00faltimos 20 a\u00f1os, incluidas las t\u00e1cticas de carrera, los campos de entrenamiento, Zwift, el an\u00e1lisis de datos, el entrenamiento en altitud y las t\u00e1cticas de carrera. Aqu\u00ed est\u00e1 la entrevista.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Los ciclistas siempre han entrenado muy duro para carreras como el Tour de Francia. \u00bfCree que el volumen total de entrenamiento ha aumentado o disminuido en las \u00faltimas dos d\u00e9cadas? \u00bfLos corredores entrenan m\u00e1s duro o m\u00e1s inteligentemente?<\/h4>\n

Para tomarme a m\u00ed mismo como referencia, de 2000 a 2010 mi entrenamiento se redujo a un tercio menos de horas, pero a intensidades mucho m\u00e1s altas, centradas en esfuerzos y sesiones espec\u00edficas. En mi caso, entrenaba m\u00e1s duro y de forma m\u00e1s inteligente. Sin embargo, la tendencia actual o el \u00e9nfasis en el ciclismo profesional es entrenar m\u00e1s inteligentemente, pero no necesariamente m\u00e1s duro. Sin embargo, esto var\u00eda de un ciclista a otro.<\/p>\n

\u00bfSe le ocurre alg\u00fan m\u00e9todo de entrenamiento que todo el mundo utilizara hace 20 a\u00f1os y que haya pasado completamente de moda?<\/h4>\n

Un m\u00e9todo concreto que sin duda utilic\u00e9 junto con muchos profesionales fue el entrenamiento de “larga distancia lenta” (LSD). Se trataba de salidas largas y de baja intensidad a un ritmo constante para desarrollar la resistencia aer\u00f3bica. Era un m\u00e9todo muy tradicional que ahora se considera que no ofrece demasiados beneficios reales, ya que la atenci\u00f3n se ha desplazado hacia m\u00e9todos de entrenamiento m\u00e1s especializados y espec\u00edficos que maximizan las ganancias de rendimiento en menos tiempo<\/a>. En resumen, se pasaba demasiado tiempo en el sill\u00edn, para obtener poco rendimiento.<\/p>\n

La periodizaci\u00f3n del entrenamiento ha sido un enfoque fundamental desde los a\u00f1os sesenta. \u00bfHa evolucionado en las \u00faltimas dos d\u00e9cadas?<\/h4>\n

La periodizaci\u00f3n del entrenamiento ha cambiado radicalmente. Ahora vemos enfoques mucho m\u00e1s espec\u00edficos y sofisticados, adaptados a los objetivos y ambiciones del ciclista, pero que incluyen muchos m\u00e1s elementos que reconocen las distintas necesidades de cada ciclista e incorporan ajustes m\u00e1s frecuentes de los est\u00edmulos del entrenamiento. Tambi\u00e9n hay muchos m\u00e1s datos con los que medir el estado fisiol\u00f3gico de un ciclista. Como director de equipo, que hace unos a\u00f1os se dedicaba al entrenamiento general, tambi\u00e9n me di cuenta de que un enfoque m\u00e1s hol\u00edstico ayudaba al ciclista a gestionar mucho mejor estos periodos. Me refiero a escuchar y reaccionar siempre a las sensaciones fisiol\u00f3gicas del ciclista, no s\u00f3lo a las f\u00edsicas. Es lo que ahora se conoce como periodizaci\u00f3n no lineal.<\/p>\n

Las plataformas virtuales de ciclismo como Zwift han ido en aumento en los \u00faltimos a\u00f1os, \u00bfhan cambiado la forma en que los profesionales abordan la temporada baja?<\/h4>\n

Hablando con muchos profesionales y montando yo mismo en Zwift con regularidad, las plataformas virtuales ofrecen la oportunidad de montar en un entorno muy controlado, con la posibilidad de entrenar de forma excepcionalmente espec\u00edfica. Se pueden realizar sesiones de entrenamiento a medida en la plataforma, adaptadas a los objetivos de cada ciclista, sin ninguna “interferencia” externa. Tambi\u00e9n proporcionan una alternativa segura para aquellos ciclistas que no quieren arriesgarse a entrenar en carreteras potencialmente peligrosas en el crudo invierno. El elemento social de estas plataformas tambi\u00e9n ayuda a que las horas pasen de forma m\u00e1s amena. En resumen, estas plataformas pueden sustituir muchas sesiones al aire libre que a menudo no pueden realizarse en invierno. Puede que no cambien un plan de entrenamiento completo, pero ofrecen una alternativa clara a la pr\u00e1ctica al aire libre, as\u00ed como una plataforma para entrenar de forma hiperespec\u00edfica y eficaz.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo han influido los avances en la ciencia del deporte y el an\u00e1lisis de datos en la preparaci\u00f3n de los ciclistas en los \u00faltimos 20 a\u00f1os?<\/h4>\n

Ahora m\u00e1s que nunca, ciclistas y entrenadores tienen acceso a herramientas de entrenamiento m\u00e1s sofisticadas, an\u00e1lisis de datos e investigaci\u00f3n cient\u00edfica para optimizar sus programas de entrenamiento. Esto ha dado lugar a un cambio hacia un enfoque del entrenamiento m\u00e1s sistem\u00e1tico y basado en pruebas. Esto acababa de empezar cuando yo practicaba ciclismo, aunque era dif\u00edcil encontrar informaci\u00f3n a menos que tuvieras un entrenador. Ahora, hay tanta informaci\u00f3n de c\u00f3digo abierto a disposici\u00f3n de todos que los ciclistas est\u00e1n m\u00e1s informados que nunca.<\/p>\n

\"Tour<\/a>
\u00bfC\u00f3mo han cambiado las estrategias de entrenamiento para la carrera m\u00e1s importante de todas? \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

\n\u00bfC\u00f3mo han cambiado los campos de entrenamiento y su papel en la preparaci\u00f3n del Tour de Francia en las dos \u00faltimas d\u00e9cadas?<\/h4>\n

Los campos de entrenamiento siguen siendo muy importantes, pero en los \u00faltimos 20 a\u00f1os se ha hecho mayor hincapi\u00e9 en el uso de m\u00e9todos cient\u00edficos y tecnolog\u00eda. El entrenamiento espec\u00edfico para las exigencias \u00fanicas del Tour se ha basado m\u00e1s en los datos, y los equipos emplean a cient\u00edficos del deporte, nutricionistas y fisi\u00f3logos para optimizar el rendimiento. Estos campamentos<\/a> incorporan ahora pruebas fisiol\u00f3gicas avanzadas, como el umbral de lactato y el an\u00e1lisis de la potencia de salida, lo que permite a los entrenadores adaptar los planes individuales. Muchos campamentos tambi\u00e9n incluir\u00e1n la reconstituci\u00f3n espec\u00edfica de etapas clave en las monta\u00f1as o incluso etapas que pasan por adoquines como pas\u00f3 en el Tour de Francia de 2022.<\/p>\n

El entrenamiento de aclimataci\u00f3n a la altitud y al calor es algo relativamente nuevo. \u00bfQu\u00e9 importancia ha adquirido esta parte de la preparaci\u00f3n?<\/h4>\n

\u00bfRespuesta corta? Ning\u00fan equipo dejar\u00e1 de hacer campamentos de altitud, ya que se pondr\u00e1n en una situaci\u00f3n de enorme desventaja si no lo hacen. El entrenamiento en altitud se ha convertido en un componente fundamental de la preparaci\u00f3n previa al Tour. Los equipos organizan ahora con frecuencia campamentos en lugares de gran altitud como Sierra Nevada o el Teide en Tenerife<\/a> para mejorar la utilizaci\u00f3n del ox\u00edgeno y la resistencia. Algunos ciclistas utilizan tiendas de altitud en casa o se alojan en hoteles con “habitaciones de altitud” especialmente adaptadas que reproducen los beneficios de vivir en las alturas. Menos habitual, pero tambi\u00e9n necesario, es que los ciclistas incorporen sesiones espec\u00edficas de aclimataci\u00f3n al calor en sus planes de entrenamiento previos a pruebas como el Tour. En 1999 hice mi propia aclimataci\u00f3n al calor antes del Tour de Langkawi, en una Malasia muy calurosa y h\u00fameda. Mi m\u00e9todo: entrenar en el garaje con la puerta cerrada en la bicicleta est\u00e1tica con toallas mojadas en la secadora. Era como rodar en una sauna, \u00a1pero funcionaba!<\/p>\n

\u00bfHan cambiado la din\u00e1mica de los equipos y las t\u00e1cticas de carrera en las dos \u00faltimas d\u00e9cadas? \u00bfHa creado esto la necesidad de un nuevo tipo de entrenamiento en equipo?<\/h4>\n

Para hacer frente al “nuevo estilo” de competici\u00f3n, en los \u00faltimos a\u00f1os hemos asistido a una evoluci\u00f3n de los campos de entrenamiento. En ellos se incorporan sesiones de entrenamiento de “piezas fijas”, como salidas al sprint o duras sesiones de ritmo de carrera en largas subidas de monta\u00f1a. Los campamentos son tambi\u00e9n lugares muy importantes para crear camarader\u00eda, fomentar el trabajo en equipo y la confianza. Una larga lista de corredores que fueron seleccionados antes de la temporada para correr el Tour pasar\u00e1n todos estos campamentos juntos, no s\u00f3lo entrenando, sino tambi\u00e9n socializando y conoci\u00e9ndose unos a otros. Con la reducci\u00f3n del tama\u00f1o de los equipos a 8, estos campamentos sientan las bases para que el equipo se una lo mejor posible. Tambi\u00e9n son un lugar donde se pueden mantener conversaciones detalladas sobre posibles escenarios de carrera y los papeles de cada ciclista en ellos. La atenci\u00f3n a los detalles es m\u00e1s crucial que nunca.<\/p>\n

\u00bfHa habido un cambio en la preparaci\u00f3n mental y el entrenamiento psicol\u00f3gico en las \u00faltimas dos d\u00e9cadas?<\/h4>\n

Este aspecto del deporte ha cambiado radicalmente, hasta el punto de que se entiende perfectamente que lo mental y lo f\u00edsico van completamente de la mano. El Team Sky fue uno de los primeros equipos en tenerlo en cuenta hace m\u00e1s de una d\u00e9cada con un psic\u00f3logo llamado Profesor Steve Peters. Ahora es la norma aceptada, ya que los equipos reconocen la importancia de desarrollar la resistencia mental, la concentraci\u00f3n y el pensamiento estrat\u00e9gico. Cosas como la fijaci\u00f3n de objetivos, la visualizaci\u00f3n, la autoconversaci\u00f3n positiva, las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y el control de la atenci\u00f3n se utilizan ahora de forma rutinaria, pero hace 20 a\u00f1os estas pr\u00e1cticas habr\u00edan parecido casi extra\u00f1as. Conozco a muchos ciclistas que al principio descartaron de plano este tipo de cosas, para abrazarlas por completo unos a\u00f1os m\u00e1s tarde.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo ha cambiado el programa de entrenamiento semanal de los ciclistas la tendencia hacia la aceptaci\u00f3n y la integraci\u00f3n de la fuerza y el acondicionamiento en el entrenamiento ciclista?<\/h4>\n

De nuevo, volviendo a m\u00ed brevemente. Cuando era profesional no realizaba ning\u00fan entrenamiento semanal de fuerza y acondicionamiento, aunque s\u00ed lo hac\u00eda fuera de temporada. Ahora, este tipo de entrenamiento forma parte de una semana normal de entrenamiento para la mayor\u00eda de los ciclistas, y su frecuencia depende del ciclista y de sus preferencias personales. He asistido y participado en sesiones colectivas de S&C en concentraciones de equipos, donde a menudo se presta m\u00e1s atenci\u00f3n a este aspecto. Sin embargo, los profesionales tienen que encontrar un equilibrio entre el volumen de su entrenamiento ciclista y las exigencias de las sesiones de musculaci\u00f3n para evitar lesiones o una fatiga excesiva. Ahora hago sesiones diarias de musculaci\u00f3n, aunque me retir\u00e9 de la competici\u00f3n hace 12 a\u00f1os, y ojal\u00e1 lo hubiera hecho todos esos a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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