{"id":897,"date":"2023-06-13T11:04:09","date_gmt":"2023-06-13T11:04:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/?p=897"},"modified":"2023-06-13T11:04:09","modified_gmt":"2023-06-13T11:04:09","slug":"neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/","title":{"rendered":"Neli soovitust ettevalmistatud treeningplaanide kasutamiseks"},"content":{"rendered":"

Ettevalmistatud treeningplaanid on suurep\u00e4rane valik neile, kel pole v\u00f5imalik treeneri k\u00e4e all harjutada. Siin artiklis vaatame m\u00f5ningaid sagedasi vigu, mida ratturid nende plaanide j\u00e4rgimisel teevad. Selliste vigade k\u00f5rvaldamine v\u00f5imaldab parandada \u00fcldist treeningukogemust ja aitab saavutada paremaid tulemusi.<\/b><\/p>\n

Ole realistlik oma aja suhtes<\/span><\/h4>\n

Treeningplaani valides hindavad inimesed tihti \u00fcle oma ajaressurssi. Plaan valitakse selle alusel, kui palju ideaaljuhul tahetakse treenida, mitte selle j\u00e4rgi, mis tegelikult v\u00f5imalik on. Usutakse, et kui asi t\u00f5siselt k\u00e4tte v\u00f5tta, k\u00fcll siis aeg ka leitakse.<\/span><\/p>\n

Tavaliselt aga juhtub nii, et treeninguid p\u00fc\u00fctakse m\u00f5nda aega suruda oma niigi tihedasse p\u00e4evakavasse. Siis l\u00e4hebki k\u00f5ik k\u00e4est \u00e4ra. Pere v\u00f5i elukaaslane hakkab pahandama, \u00fclemus v\u00f5i kolleegid m\u00e4rkavad, et t\u00f6\u00f6 j\u00e4\u00e4b tegemata ning treeningud hakkavad vahele j\u00e4\u00e4ma, et k\u00f5ik rahul oleksid.<\/span><\/p>\n

Seega ole plaani valides ettevaatlikum. Vali aja, distantside v\u00f5i koormuste p\u00f5hjal endale midagi sellist, mis sinu praeguse p\u00e4evakava juures on saavutatav. Oluline on j\u00e4rjepidevus ning kergem treeningplaan, mida sa j\u00e4rgida suudad on parem kui \u00fclepingutamine, treeningute vahelej\u00e4tmine ja kasvanud stress. Ning kui sul juhtubki olema t\u00e4iendavat vaba aega, venita oma kestvuss\u00f5idud<\/a> lihtsalt pikemaks ning naudi pigem \u00fcksikuid ootuste \u00fcletamisi kui pidevat h\u00e4dasolekut.<\/span><\/p>\n

M\u00f5nikord on puhkust vaja rohkem kui ette kirjutatud<\/span><\/h4>\n

Ettevalmistatud treeningplaanid ja rakendused on j\u00e4rjepidevuse suhtes head, kuid m\u00f5nikord panevad need sportlasi pingutama ka siis, kui neil oleks hoopis puhkust vaja. M\u00f5ned tehisintellekti p\u00f5hised plaanid p\u00fc\u00fcavad tulevasi treeninguid kujundada eelmiste treeningute andmete v\u00f5i anduritelt<\/a> tuleva info p\u00f5hjal. Need automaatsed muudatused l\u00e4hevad j\u00e4rjest paremaks, kuid s\u00f5ltuvad ikkagi andmete t\u00e4psusest. Praegusel ajal on tulevaste treeningute muutmine ainu\u00fcksi andurite andmete p\u00f5hjal aga problemaatiline.<\/span><\/p>\n

\u00dckski plaan ega rakendus ei tunne sind paremini kui sa ise. \u00dclioluline on m\u00f5ista, kuidas su keha reageerib pingutustele ja v\u00e4simusele. Olmestress, haigused ja \u00e4revus v\u00f5ivad k\u00f5ik n\u00f5uda sult rohkem puhkust ja taastumist, kuid anduritel on raske neid asju m\u00e4rgata ja arvesse v\u00f5tta. Sellistel juhtudel on treener ikka abiks. Tema n\u00e4eb objektiivselt, kuidas sa tuled toime treeningute ja tavaeluga ning aitab sul vajaduse korral k\u00f5ike korda seada. Ent kui treener ei tule k\u00f5ne alla, pea meeles, et tasub arendada oskust anda oma kehale natuke rohkem puhkust, kui keha seda t\u00f5esti k\u00fcsib.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>
Iga treeningplaani v\u00e4ikseim osa on \u00fcksik treening. Tundub lihtne, aga kui tahta treenida t\u00f5husalt, tuleb v\u00e4ga paljusid asju arvestada. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

V\u00f5ta arvesse oma subjektiivset tagasisidet<\/span><\/h4>\n

Ettevalmistatud treeningplaane ja rakendusi kasutavad inimesed j\u00e4tavad tihti oma treeningute andmed \u00fcles laadimata. Tihtilugu piirduvad nad vaid m\u00e4rkega, et treening on tehtud. Probleem seisneb selles, et kui sportlane ei pane kirja, kuidas ta end treeningu ajal tundis, n\u00e4iteks meeleolu ja tajutava pingutuse m\u00e4\u00e4r, l\u00e4heb v\u00e4ga oluline info kaduma. Just sealt paistavad v\u00e4lja edenemise v\u00f5i v\u00e4simuse esimesed tunnused.<\/span><\/p>\n

Isegi kui sul on kahtlusi, kas treeningu aegset enesetunnet tasub \u00fcles m\u00e4rkida, v\u00f5id seda n\u00e4iteks kuu aega proovida. P\u00e4rast seda vaata oma \u00fclest\u00e4hendused \u00fcle. T\u00f5en\u00e4oliselt leiad sealt midagi kasulikku oma tulevaste treeningute tarvis. Terve hooaja tagasiside olemasolu saab sul aidata j\u00e4rgmise aasta ettevalmistatud treeningplaani kohendada.<\/span><\/p>\n

Sisesta oma kaal \u00f5igesti<\/span><\/h4>\n

Ettevalmistatud treeningplaanid on v\u00e4ga menukad sellisel tubastel treeningplatvormidel nagu Zwift v\u00f5i Rouvy. Need rakendused kasutavad nutitrena\u017e\u00f6\u00f6ride koormuse reguleerimiseks kehakaalu. Vale kehakaalu sisestamist loetakse e-spordi rattav\u00f5istlustel pettuseks, kuid kaaluga on seotud ka \u00fcks \u00fcldisem probleem. Amat\u00f6\u00f6rratturid sisestavad tihti kaalu, mida nad soovivad saavutada, mitte tegeliku kehakaalu. Seda ei tehta pettuse eesm\u00e4rgil, vaid lihtsalt soovm\u00f5tlemise tulemusena. Probleem seisneb selles, et valeandmed m\u00f5jutavad treeninguid ning treeningp\u00e4evikusse kogutakse ebat\u00e4pseid andmeid.<\/span><\/p>\n

Seega on palju parem k\u00f5igis oma treeningurakendustes kasutada t\u00e4pset kehakaalu. Tasub arvestada, et kehakaal v\u00f5ib p\u00e4eva jooksul umbes kahe kilo ulatuses k\u00f5ikuda s\u00f5ltuvalt vedelikutarbimisest, lihaste gl\u00fckogeenivarudest, hormonaalsetest muudatustest ja muudelgi p\u00f5hjustel. Rakenduses tasub oma kehakaalu muuta ainult siis, kui oled v\u00e4hemalt kaks kilo juurde v\u00f5i maha v\u00f5tnud ja see on p\u00fcsinud v\u00e4hemalt n\u00e4dala.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ettevalmistatud treeningplaanid on suurep\u00e4rane valik neile, kel pole v\u00f5imalik treeneri k\u00e4e all harjutada. Siin artiklis vaatame m\u00f5ningaid sagedasi vigu, mida […]<\/p>\n","protected":false},"author":174,"featured_media":921,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[],"global-categories":[22],"class_list":["post-897","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis-trenn","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nNeli soovitust ettevalmistatud treeningplaanide kasutamiseks - \u0160koda We Love Cycling - Estonia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ettevalmistatud treeningplaanid on suurep\u00e4rane valik neile, kel pole v\u00f5imalik treeneri k\u00e4e all harjutada. Siin artiklis vaatame m\u00f5ningaid sagedasi vigu, mida ratturid nende plaanide j\u00e4rgimisel teevad. Selliste vigade k\u00f5rvaldamine v\u00f5imaldab parandada \u00fcldist treeningukogemust ja aitab saavutada paremaid tulemusi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"et_EE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Neli soovitust ettevalmistatud treeningplaanide kasutamiseks\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ettevalmistatud treeningplaanid on suurep\u00e4rane valik neile, kel pole v\u00f5imalik treeneri k\u00e4e all harjutada. Siin artiklis vaatame m\u00f5ningaid sagedasi vigu, mida ratturid nende plaanide j\u00e4rgimisel teevad. Selliste vigade k\u00f5rvaldamine v\u00f5imaldab parandada \u00fcldist treeningukogemust ja aitab saavutada paremaid tulemusi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Estonia\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-13T11:04:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2023\/06\/treeningplaan1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"594\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"andre\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/\",\"name\":\"Neli soovitust ettevalmistatud treeningplaanide kasutamiseks - \u0160koda We Love Cycling - Estonia\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2023\/06\/treeningplaan1.webp\",\"datePublished\":\"2023-06-13T11:04:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#\/schema\/person\/8b7101c4bd1b1ae9d3732ebb1e6caf57\"},\"description\":\"Ettevalmistatud treeningplaanid on suurep\u00e4rane valik neile, kel pole v\u00f5imalik treeneri k\u00e4e all harjutada. Siin artiklis vaatame m\u00f5ningaid sagedasi vigu, mida ratturid nende plaanide j\u00e4rgimisel teevad. Selliste vigade k\u00f5rvaldamine v\u00f5imaldab parandada \u00fcldist treeningukogemust ja aitab saavutada paremaid tulemusi.\",\"inLanguage\":\"et\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"et\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2023\/06\/treeningplaan1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2023\/06\/treeningplaan1.webp\",\"width\":885,\"height\":594},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Estonia\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"et\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#\/schema\/person\/8b7101c4bd1b1ae9d3732ebb1e6caf57\",\"name\":\"andre\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"et\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0656b3224fe17b018f43b8a562625dd43d30827f027b2f62bc5a05711fec9a61?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0656b3224fe17b018f43b8a562625dd43d30827f027b2f62bc5a05711fec9a61?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"andre\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/author\/andre\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Neli soovitust ettevalmistatud treeningplaanide kasutamiseks - \u0160koda We Love Cycling - Estonia","description":"Ettevalmistatud treeningplaanid on suurep\u00e4rane valik neile, kel pole v\u00f5imalik treeneri k\u00e4e all harjutada. Siin artiklis vaatame m\u00f5ningaid sagedasi vigu, mida ratturid nende plaanide j\u00e4rgimisel teevad. Selliste vigade k\u00f5rvaldamine v\u00f5imaldab parandada \u00fcldist treeningukogemust ja aitab saavutada paremaid tulemusi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/","og_locale":"et_EE","og_type":"article","og_title":"Neli soovitust ettevalmistatud treeningplaanide kasutamiseks","og_description":"Ettevalmistatud treeningplaanid on suurep\u00e4rane valik neile, kel pole v\u00f5imalik treeneri k\u00e4e all harjutada. Siin artiklis vaatame m\u00f5ningaid sagedasi vigu, mida ratturid nende plaanide j\u00e4rgimisel teevad. Selliste vigade k\u00f5rvaldamine v\u00f5imaldab parandada \u00fcldist treeningukogemust ja aitab saavutada paremaid tulemusi.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Estonia","article_published_time":"2023-06-13T11:04:09+00:00","og_image":[{"width":885,"height":594,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2023\/06\/treeningplaan1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"andre","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/","name":"Neli soovitust ettevalmistatud treeningplaanide kasutamiseks - \u0160koda We Love Cycling - Estonia","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2023\/06\/treeningplaan1.webp","datePublished":"2023-06-13T11:04:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#\/schema\/person\/8b7101c4bd1b1ae9d3732ebb1e6caf57"},"description":"Ettevalmistatud treeningplaanid on suurep\u00e4rane valik neile, kel pole v\u00f5imalik treeneri k\u00e4e all harjutada. Siin artiklis vaatame m\u00f5ningaid sagedasi vigu, mida ratturid nende plaanide j\u00e4rgimisel teevad. Selliste vigade k\u00f5rvaldamine v\u00f5imaldab parandada \u00fcldist treeningukogemust ja aitab saavutada paremaid tulemusi.","inLanguage":"et","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"et","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/neli-soovitust-ettevalmistatud-treeningplaanide-kasutamiseks\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2023\/06\/treeningplaan1.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2023\/06\/treeningplaan1.webp","width":885,"height":594},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Estonia","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"et"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#\/schema\/person\/8b7101c4bd1b1ae9d3732ebb1e6caf57","name":"andre","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"et","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0656b3224fe17b018f43b8a562625dd43d30827f027b2f62bc5a05711fec9a61?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0656b3224fe17b018f43b8a562625dd43d30827f027b2f62bc5a05711fec9a61?s=96&d=mm&r=g","caption":"andre"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/author\/andre\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/174"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=897"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/897\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":926,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/897\/revisions\/926"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=897"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}