{"id":895,"date":"2023-06-13T10:53:31","date_gmt":"2023-06-13T10:53:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/?p=895"},"modified":"2023-06-13T10:53:31","modified_gmt":"2023-06-13T10:53:31","slug":"teejuht-graveli-maailmas-toitumine-ja-vedelikutarbimine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2023\/06\/13\/teejuht-graveli-maailmas-toitumine-ja-vedelikutarbimine\/","title":{"rendered":"Teejuht graveli maailmas \u2013 toitumine ja vedelikutarbimine"},"content":{"rendered":"

Gravels\u00f5idud ja -v\u00f5istlused kujunevad tavaliselt pikkadeks ratta seljas oldud p\u00e4evadeks. Nii pikk sadulas veedetud aeg, eriti veel suhteliselt k\u00f5rge intensiivsuse korral, esitab toitumisele k\u00f5rgemaid n\u00f5udmisi. H\u00e4davajalik on testida treeningutel ka oma s\u00f6\u00f6gi- ja joogistrateegiat. Sa pead teadma, mis su kehale sobib ja mis mitte. See artikkel kehtib ka k\u00f5igi teiste pikemate rattav\u00f5istuste puhul.<\/b><\/p>\n

Vedelikuvarustus eelk\u00f5ige!<\/span><\/h4>\n

Vedelikuvarustuse t\u00e4htsust ei saa \u00fcle hinnata, sest see m\u00f5jutab oluliselt sinu v\u00f5imet toitu seedida ja toitaineid vereringesse toimetada. Vedelikupuudus ja \u00fclekuumenemine aeglustavad soolestiku motoorikat, takistavad energial lihastesse j\u00f5udmist ja suurendavad k\u00f5huvalu ohtu. Energiapuudusest \u00fclesaamine on alati kergem kui vedelikuvarustuse ja temperatuuriga seotud murede lahendamine, mist\u00f5ttu vedelikuvarustus peab alati olema k\u00f5rgema prioriteediga kui energia lisamine.<\/span><\/p>\n

Arvesta 500 kuni 1000 milliliitri vedelikuga tunnis ning kasuta elektrol\u00fc\u00fcte sisaldavaid jooke, eriti kui sa kipud ohtralt higistama v\u00f5i s\u00f5idad v\u00e4ga kuumas kliimas.<\/span><\/p>\n

Hoia kalorid ja vedelikud lahus<\/span><\/h4>\n

S\u00fcsivesikurikkad spordijoogid pakuvad tavaliselt umbes 25 grammi s\u00fcsivesikuid (100 kcal) poole liitri vedeliku kohta, mis on \u00fcsna sarnane s\u00fcsivesikugeelidele (v\u00e4lja arvatud \u00fclik\u00f5rge s\u00fcsivesikusisaldusega joogid nagu Maurten<\/a>). Kaasa spordijoogid oma \u201ek\u00fctusestrateegiasse\u201c, kuid hoolitse, et sul oleks t\u00e4iendava vedelikuvajaduse tarvis ka puhast vett v\u00f5i elektrol\u00fc\u00fcte<\/a> sisaldavaid jooke. See eraldamine v\u00f5imaldab sul reguleerida oma energia- ja vedelikutarbimist s\u00f5ltumatult. Muud vedelikud spordijookide k\u00f5rval v\u00f5ivad olla elup\u00e4\u00e4stjad eriti juhul, kui sa soovid oma k\u00f5hule anda rahu s\u00fcsivesikutest.<\/span><\/p>\n

Toiduvalik peab s\u00f5ltuma intensiivsusest<\/span><\/h4>\n

Pikkade kestvuss\u00f5itude ajal alustavad sportlased tihti tahkete toitudega, mis sisaldavad palju s\u00fcsivesikuid, rasvu ja valke. Need toidud seeduvad aeglasemalt ja tagavad kauem kestva energia, mis on madala intensiivsusega rattas\u00f5idul ideaalne. Kuid kruusarattas\u00f5itudel on algus pigem kiire, kuna ratturid pingutavad kiiresse gruppi j\u00e4\u00e4mise nimel ja v\u00f5tavad alles hiljem tempo j\u00e4tkusuutlikule tasemele. Kui sa oled niisuguses olukorras, tuleb sel perioodil tarbida kiireid s\u00fcsivesikuid nagu geelid v\u00f5i spordijoogid. Kui oled j\u00e4tkusuutliku tempo saavutanud, mine uuesti \u00fcle tahketele toitudele ja hoia kiired kalorid hilisemaks ajaks.<\/span><\/p>\n