Vale toitumise eest \u00e4ra joosta ei saa. Istuvat eluviisi dieediga ei korva. Uus teadusuuring n\u00e4itab, et toitumisest ja spordist tuleb m\u00f5elda teistmoodi. Asi pole ainult kalorite p\u00f5letamises. M\u00f5lemal alal on olulised \u00f5iged l\u00e4htekohad.<\/p>\n
Tervislik toitumine ja sport teevad m\u00f5lemad meile head, nagu enamik inimesi ilmselt teab. Kuid ikkagi leidub palju neid, kes l\u00e4hevad j\u00f5usaali \u00fcleliigseid pont\u0161ikuid \u201e\u00e4ra p\u00f5letama\u201c.<\/p>\n
\u201eTreeninguprogrammide kohta k\u00e4ivad sensatsioonimaigulised pealkirjad ja eksitavad reklaamid panevad kliente m\u00f5tlema, et nad v\u00f5ivad s\u00fc\u00fca mida tahavad, ning on k\u00e4ibele lasknud m\u00fc\u00fcdi, kuidas spordiga saab halba toitumist korvata,\u201c kirjutasid uuringu autorid.<\/p>\n
T\u00f5e huvides tuleb mainida, et uuringu kohaselt v\u00e4ldib suur kehaline koormus l\u00fchikeses plaanis \u00fcles\u00f6\u00f6misest p\u00f5hjustatud kehakaalu t\u00f5usu. Probleem on sagedase \u00fcles\u00f6\u00f6mise m\u00f5ju tervise muudele aspektidele, samuti t\u00f5siasi, et alati pole v\u00f5imalik suure koormusega kehalisi harjutusi teha.<\/p>\n
Ajakirjas British Journal of Sports Medicine avaldatud v\u00e4rske uuringu tegijad otsustasid hinnata dieedi ja kehaliste harjutuste m\u00f5ju eraldi ja koostoimes, vaadeldes s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste ja v\u00e4hi p\u00f5hjustatud surmade arvu. Teadlased vaatasid \u00fcle rohkem kui 350 000 inimese andmed. Uuringus osalenute mediaanvanus oli 57 aastat ning uuringu alates olid nad heas tervislikus seisundis.<\/p>\n
Milline n\u00e4gi v\u00e4lja tervislik toitumine<\/strong><\/p>\n Teadlased anal\u00fc\u00fcsisid k\u00f5igi uuringuosaliste s\u00f6\u00f6gisedelit nende enda t\u00e4idetud k\u00fcsimustiku alusel. Kvaliteetse toitumise kriteeriumid olid j\u00e4rgmised: v\u00e4hemalt neli ja pool tassi puu- ja k\u00f6\u00f6givilju p\u00e4evas, kaks v\u00f5i enam korda kalaroogasid n\u00e4dalas, v\u00e4hem kui kaks korda t\u00f6\u00f6deldud lihast roogasid n\u00e4dalas ning mitte enam kui viis korda punasest lihast roogasid n\u00e4dalas.<\/p>\n \u201eNeed toiduainete r\u00fchmad valiti toitumise \u00fcldise kvaliteedi n\u00e4itajateks, sest \u00fclej\u00e4\u00e4nud oluliste s\u00f6\u00f6gisedeli komponentide v\u00f5i toitainete gruppide, nagu t\u00e4istera- ja piimatoodete tarbimist ei m\u00f5\u00f5detud l\u00e4hteandmete hindamisel,\u201c kommenteerisid uuringu autorid.<\/p>\n K\u00fcsimustiku p\u00f5hjal hinnati ka f\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse taset. Uuringualustelt p\u00e4riti, kui palju aega nad kulutavad k\u00f5ndimisele, kui palju m\u00f5\u00f5duka koormusega kehalisele tegevusele (rahulik rattas\u00f5it, harjutused v\u00e4ikeste raskustega) ja kui palju suure koormusega kehalisele tegevusele, mis kestis korraga \u00fcle 10 minuti.<\/p>\n V\u00e4ikseim risk on aktiivsetel h\u00e4sti toituvatel inimestel<\/strong><\/p>\n Teadlased leidsid, et k\u00f5rgeima aktiivsustasemega inimestel, kelle toitumine oli samuti k\u00f5rgeima kvaliteediga, v\u00e4henes \u00fcldine surmarisk 17%, s\u00fcdame-veresoonkonna haigustest p\u00f5hjustatud surmarisk 19% ja v\u00e4hist tingitud surmarisk 27% v\u00f5rrelduna nendega, kelle toitumine oli madalaima kvaliteediga ja kelle kehaline aktiivsus madalaim. Huvitaval kombel ei muutnud k\u00f5rgeima kvaliteediga toitumine ilma kehalise tegevuseta ei \u00fcldist ega s\u00fcdame-veresoonkonna haigustest p\u00f5hjustatud surmariski.<\/p>\n Uuringu juhtivautor dr Ding v\u00f5ttis tulemused kokku j\u00e4rgmiselt: \u201eF\u00fc\u00fcsiline aktiivsus on oluline s\u00f5ltumata toitumisest. Ning milline ka pole teie f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus, on toitumine ikka oluline.\u201c<\/p>\n Ainult \u00fchele asjale keskendumisest ei piisa<\/strong><\/p>\n Uuring n\u00e4itas, et kaitset pakub enam-v\u00e4hem igasugune kehalise tegevuse tase. Samuti tuli v\u00e4lja, et tervislikumad s\u00f6\u00f6misharjumused v\u00e4hendavad ka surmariski. Kuid ainult \u00fche teguri optimeerimine ei too nii palju tulu kui m\u00f5lemaga korraga tegelemine.<\/p>\n Soovitus sportijatele: toituge teadlikult! \u00c4rge m\u00f5elge toidust ainult kui kehalise tegevuse k\u00e4igus p\u00f5letatavatest kaloritest. Tehke oma s\u00f6\u00f6gisedelis v\u00e4ikesi muudatusi ja pidage neist pikka aega kinni. \u00c4\u00e4rmuslikud dieedid ja kiired lahendused teevad tavaliselt rohkem halba kui head, nii et m\u00f5istlik on neid v\u00e4ltida.<\/p>\n Soovitus dieedipidajatele: liigutage end! \u00c4rge lootke oma tervist kaitstes ainult dieedile. Uuring n\u00e4itab, et positiivset m\u00f5ju avaldas isegi 10 kuni 75 minutit kehalist tegevust n\u00e4dalas. \u00c4rge alustage liiga kiiresti v\u00f5i liiga suurte raskustega, vastasel juhul v\u00f5ite end vigastada v\u00f5i l\u00e4bi p\u00f5leda. Leidke nauditav spordiala v\u00f5i liikumisviis ja muutke see oma elustiili osaks.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vale toitumise eest \u00e4ra joosta ei saa. Istuvat eluviisi dieediga ei korva. Uus teadusuuring n\u00e4itab, et toitumisest ja spordist tuleb […]<\/p>\n","protected":false},"author":143,"featured_media":572,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[],"global-categories":[22],"class_list":["post-571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis-trenn","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\n