See artikkel on praktiline juhend iga\u00fchele, kes luges meie eelmist artiklitr ja otsustas, et ketodieet on tema jaoks \u00f5ige lahendus. Vaatame l\u00e4hemalt, milliseid toiduained ketodieedi ajal s\u00fc\u00fca ja milliseid v\u00e4ltida. Ning vaatame ka ketodieedi \u00fcht n\u00e4idisp\u00e4eva.<\/p>\n
Ketodieet on selles m\u00f5ttes huvitav, et ei keela \u00fchtki konkreetset toiduainet. Sellel on vaid \u00fcks eesm\u00e4rk \u2013 viia keha ketoosi. Sarja esimeses artiklis selgitasime, et keskmiselt j\u00f5uavad inimesed ketoosi, kui s\u00f6\u00f6vad alla 50 grammi s\u00fcsivesikuid p\u00e4evas. See t\u00e4hendab, et t\u00fc\u00fcpiline ketos\u00f6\u00f6giaeg sisaldab 0 kuni 20 grammi s\u00fcsivesikuid. Nii ongi selge, et paljud toiduained lihtsalt ei mahu ketodieedi raamesse. Ketodieet piirab Sinu valikud kaudselt.<\/p>\n
Ketodieedi ajal v\u00e4ldi neid toiduaineid<\/strong><\/p>\n On kaks p\u00f5hilist toiduainete liiki, mida ketodieedi ajal tuleb peaaegu t\u00e4ielikult v\u00e4ltida. P\u00f5hjus on lihtne \u2013 need sisaldavad liiga palju s\u00fcsivesikuid ja v\u00f5ivad \u00fche s\u00f6\u00f6gikorraga 50 grammi s\u00fcsivesikute piirnormi \u00fcletada.<\/p>\n Suhkrurikkad toidud<\/strong> \u2013 see r\u00fchm on kergesti m\u00f5istetav. Suhkur on lihts\u00fcsivesik ja nagu me teame, on v\u00e4ga lihtne seda liiga palju s\u00fc\u00fca. Kui Sul on soov ketoosini j\u00f5uda, hoia eemale j\u00e4rgmistest toiduainetest: k\u00fcpsised, koogid, magustoidud, kommid, kondiitritooted, magustatud jogurtid, j\u00e4\u00e4tis, hommikus\u00f6\u00f6gihelbed, \u0161okolaad ja nii edasi. V\u00e4ltida tuleb ka suhkrurikkaid jooke. See t\u00e4hendab k\u00f5iki magustatud ja suhkrurikkaid jooke, sealhulgas puuviljamahlu.<\/p>\n T\u00e4rkliserikkad toiduained<\/strong> \u2013 t\u00e4rklis on liits\u00fcsivesik. Teatud t\u00e4rkliserikkad toiduained v\u00f5ivad Sulle head teha, kuid kui tahad p\u00fcsida ketoosis, pead nende tarbimist j\u00e4rsult piirama. T\u00e4rkliserikaste toiduainete hulka kuuluvad leib, pasta, riis, kartulid, friikartulid, kuivikud, kaunviljad, teraviljatooted.<\/p>\n Kaunviljad on \u00fcks liik t\u00e4rkliserikkaid toiduaineid, mida Sul tuleb v\u00e4ltida. \u00a9 Profimedia<\/em><\/strong><\/p>\n Need on ketos\u00f5bralikud toiduained<\/strong><\/p>\n Ketodieet lubab siiski tarbida laia valikut tervislikke toiduaineid. Siin on p\u00f5hilised toiduainete r\u00fchmad, millele keskenduda:<\/p>\n Mis puutub vedelikesse, siis v\u00f5id vabalt nautida vett, kohvi ja teed, kui Sa ei pane sinna suhkrut. Ka alkohol tuleks k\u00f5rvale j\u00e4tta. Kuid kui Sul juhtub olema m\u00f5ni eriline t\u00e4htp\u00e4ev, siis klaas veini v\u00f5i vahuveini mahub arvatavasti dieedi sisse, v\u00f5i isegi pisut kanget alkoholi. Kindlasti v\u00e4ldi \u00f5lut ja kokteile, need on lihtsalt liiga suhkrurikkad.<\/p>\n Ketodieedi p\u00e4ev<\/strong><\/p>\n Teades, milliseid toiduained ketodieedi puhul valida, saamegi kokku panna dieedip\u00e4eva men\u00fc\u00fc. See v\u00f5iks v\u00e4lja n\u00e4ha nii.<\/p>\n Hommikus\u00f6\u00f6k<\/strong><\/p>\n Munad on ketohommikueine suurep\u00e4rane alus. V\u00f5id teha omletti, juurviljaomletti v\u00f5i lihtsalt praemuna koos aedviljadega. Lisa avokaado rasvaallikana ja Sa ei pea m\u00f5nda aega n\u00e4lga kartma.<\/p>\n L\u00f5una<\/strong><\/p>\n L\u00f5unas\u00f6\u00f6gi saad \u00fcles ehitada lihat\u00fcki \u00fcmber, ideaaljuhul v\u00f5iks see olla rasvasem l\u00f5ik mahep\u00f5llumajanduslikult kasvatatud loomalt. V\u00f5id seda s\u00fc\u00fca k\u00fcpsetatud l\u00f5iguna koos aedviljadega v\u00f5i teha suure lihat\u00fckkidega salati.<\/p>\n Suupisted<\/strong><\/p>\n P\u00e4hklid on suurep\u00e4rane ketosuupiste. V\u00f5id neid s\u00fc\u00fca isegi koos v\u00e4ikese koguse madala suhkrusisaldusega marjadega nagu maasikad, mustikad v\u00f5i vaarikad, kui su p\u00e4evane s\u00fcsivesikunorm lubab.<\/p>\n \u00d5htus\u00f6\u00f6k<\/strong><\/p>\n \u00d5htus\u00f6\u00f6gi aluseks v\u00f5ib olla rasvasem kala nagu makrell, l\u00f5he, sardiinid v\u00f5i forell. V\u00f5id seda nautida k\u00fcpsetatult koos juurviljadega v\u00f5i isegi kartulitega, kui oled just tulnud pikalt rattas\u00f5idult.<\/p>\n M\u00f5istlik on v\u00e4lja t\u00f6\u00f6tada mitmed sellist t\u00fc\u00fcpi s\u00f6\u00f6giaegade variatsioonid, mis p\u00f5hinevad lubatud toiduainete r\u00fchmadel. Kindlasti peaks ketodieet kestma v\u00e4hemalt m\u00f5ne n\u00e4dala, et kohaneda ja t\u00f5eliselt m\u00f5ista, kuidas ketoos tundub. J\u00e4rgmine artikkel k\u00e4sitleb soovitusi ja nippe ketodieediga alustajatele, et sellega saaks \u00f5igesti pihta hakata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" See artikkel on praktiline juhend iga\u00fchele, kes luges meie eelmist artiklitr ja otsustas, et ketodieet on tema jaoks \u00f5ige lahendus. […]<\/p>\n","protected":false},"author":143,"featured_media":476,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[],"global-categories":[22],"class_list":["post-475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis-trenn","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\n\n