{"id":3505,"date":"2026-02-05T16:19:56","date_gmt":"2026-02-05T13:19:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/?p=3505"},"modified":"2026-02-05T16:19:56","modified_gmt":"2026-02-05T13:19:56","slug":"kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/","title":{"rendered":"Kuidas ma lisasin oma FTP-le vaid kolme kuuga 0.8 W\/kg"},"content":{"rendered":"

Eelmine aasta oli halb. Mitte “j\u00e4tsin m\u00f5ned intervallid vahele” t\u00fc\u00fcpi halb, vaid korralik “elu tuli vahele” t\u00fc\u00fcpi halb. S\u00f5itsin siis, kui sain, mitte siis, kui pidanuks. Pigistasin sisse m\u00f5ned v\u00f5istlused, n\u00e4ppasin \u00fcksikuid n\u00e4dalavahetusi, kokku ehk viis, ning lohutasin end m\u00f5ttega, et selliseid suvesid tulebki ette.<\/strong><\/h3>\n

<\/p>\n

Tavaliselt ma septembriks lendan. See on parim osa hooajast. Pikad ja koledad maastikus\u00f5idud, 48 km koos 2000 t\u00f5usumeetriga \u2013 sellised s\u00f5idud, kus jalad hakkavad varakult h\u00e4daldama ja j\u00e4\u00e4vad siis vait, sest nad teavad, et nendega ei konsulteerita. Aga eelmisel aastal seda s\u00f5itjat v\u00e4lja ei ilmunudki.<\/p>\n

Kinnitus sellele saabus oktoobri l\u00f5pus – minu hooaja viimasel v\u00f5istlusel. Tugev vihm, lumi, paanikas korraldajad \u2013 nii l\u00fchendati rada 32 kilomeetri ja 1300 t\u00f5usumeetri peale. Paberil oli see kingitus. Kaks ja pool tundi, ehk v\u00e4hemgi.<\/p>\n

Selle asemel t\u00f5mbasid mu jalad nii krampi, et andsid sisuliselt sisse lahkumisavalduse. Viimased 7 km olid peaaegu siledad. Mul kulus nende l\u00e4bimiseks nelik\u00fcmmend minutit. \u00dcksi. Ei mingeid r\u00fcnnakuid, ei taktikat, lihtsalt mina v\u00e4ntamas nagu nukuteatrinukk n\u00f6\u00f6ride otsas, ettevaatlik, et lihaseid liigselt mitte \u00fcle koormata. Piinlik. N\u00e4dal hiljem otsustasin oletamise l\u00f5petada ja tekitatud kahju \u00fcle kontrollida.<\/p>\n

Olukord oli hullem kui oodatud. Kaalusin \u00fcle 100 kg. Minu tavap\u00e4rane kaal on umbes 85. Minu FTP<\/b> <\/a>oli 198 vatti. Jah, 198. See t\u00e4hendas veidi \u00fcle 1,9 W\/kg. Sel hetkel ei olnud ma lihtsalt “vormist v\u00e4ljas”; ma olin elav hoiatusn\u00e4ide. \u00d5petlik lugu. See oli see hetk. Mitte inspireeriv, mitte filmilik. Lihtsalt h\u00e4bi, v\u00e4ga puhas ja v\u00e4ga motiveeriv.<\/p>\n

Nii ma tegingi otsuse. Ei mingeid poolikuid lahendusi, ei mingit “vaatame, kuidas l\u00e4heb” suhtumist. Kolm kuud. Plaan. Ja tegelik teostus. Hoiatus: see t\u00f6\u00f6tas.<\/p>\n

Jaanuari l\u00f5puks olin j\u00f5udnud tasemele 2,74 W\/kg. Mis veelgi olulisem, ma tundsin end taas jalgratturina, mitte t\u00fc\u00fcbina, kes on kelleltki ratast laenanud. Ja ei, see ei olnud lihtne. See polnud ka l\u00f5bus. Ja ei, ma ei v\u00e4ida, et see toimib k\u00f5igi puhul. Minu puhul see aga t\u00f6\u00f6tas. Ja siin all on kirjas, kuidas see k\u00f5ik juhtus.<\/p>\n

Rouvy muutis siseruumides s\u00f5itmise millekski, mida oodata<\/strong><\/h2>\n

Esimene asi, mida ma tegema pidin, oli tegeleda selle meeltm\u00f5ru igavusega, mis tavaliselt sisetreeningutega<\/b> <\/a>kaasneb. Alguses vaatasin filme v\u00f5i kuulasin podcaste. Kahjuks osutusid need liigseks t\u00e4helepanu hajutajaks. Ma l\u00f5petasin oma n\u00e4itajate, nagu kadentsi, pulsi ja tsoonide j\u00e4lgimise ning j\u00e4lgisin selle asemel s\u00fc\u017eeed. K\u00f5rge intensiivsusega stseenide ajal l\u00f5petasin lihtsalt v\u00e4ntamise ja hakkasin vaatama. Mitte just parim treeningsessioon.<\/p>\n

Seega oli selge, et pean nendesse rutiinsetesse treeningutesse veidi l\u00f5bu lisama. Appi tuli Rouvy<\/b><\/a>. Valisin Zwifti ja Rouvy vahel ning otsustasin viimase kasuks lihtsalt seet\u00f5ttu, et olin seda mitu aastat tagasi rohkem uurinud. Leidsin, et reaalses maailmas s\u00f5itmine on veidi p\u00f5nevam, eriti kuna ma ei plaaninud liituda liiga paljude v\u00f5istlustega. See polnud eesm\u00e4rk. Niisiis tellisin teenuse ja oh poiss, milline vahe seal on.<\/p>\n

Hakkasin s\u00f5itma 35\u201340 minutit ilma seda m\u00e4rkamatagi. Nautisin maastikku, ajades taga teisi s\u00f5itjaid ja p\u00fcsides oma eesm\u00e4rkide piires. M\u00f6\u00f6duva tee vaatamine petab aju arvama, et aeg k\u00e4itub normaalselt. Sa ka “reisid”, mis k\u00f5lab paremini kui \u00fctlus, et veetsid j\u00e4rjekordse \u00f5htu kohapeal higistades. Motivatsioon lakkas olemast abstraktne. See muutus visuaalseks, konkurentsip\u00f5hiseks ja ausalt \u00f6eldes v\u00e4ga-v\u00f5i-v\u00e4ga p\u00f5nevaks. Ma lihtsalt ei j\u00f5udnud j\u00e4rgmist s\u00f5itu \u00e4ra oodata.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Kolm kuud. Plaan. Ja tegelik teostus. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Struktureeritud treeningud<\/strong><\/h2>\n

Kui olin end p\u00fchendanud, lakkas n\u00e4dal olemast paindlik. Igal p\u00e4eval oli oma roll ja kuigi j\u00e4tsin m\u00f5ned sessioonid vahele, sest olin ikkagi elus ja mul oli muid tegemisi, p\u00fcsisin enamasti plaani juures.<\/p>\n

Teisip\u00e4ev, kolmap\u00e4ev ja neljap\u00e4ev olid topeltp\u00e4evad. Hommikud olid tahtlikult n\u00fcrid. Kolmk\u00fcmmend kuni nelik\u00fcmmend viis minutit enne hommikus\u00f6\u00f6ki, peamiselt Z2, mis triivis madalasse Z3 tsooni. Ei mingeid t\u00f5use, ei mingeid tippe, ei mingit ambitsiooni. Eesm\u00e4rk oli rasvap\u00f5letus ja mis oleks parem viis paastu murdmiseks kui keha t\u00e4ielik kurnamine? Usu mind, see toimib paremini kui kohv v\u00f5i must tee.<\/p>\n

\u00d5htud olid aeg, mil plaan muutus t\u00f5eliselt j\u00f5hkraks.<\/p>\n

Esmasp\u00e4ev<\/b> oli taastumine. Nelik\u00fcmmend viis kuni kuusk\u00fcmmend minutit kerget kerimist, Z1 koos m\u00f5ne Z2 l\u00f5iguga. Ei midagi kangelaslikku. Lihtsalt jalgadele meeldetuletamine, et neil on lubatud l\u00f5\u00f5gastuda.<\/p>\n

Teisip\u00e4ev<\/b> oli t\u00f5usude p\u00e4ev. Tavaliselt marsruut mitme l\u00fchikese t\u00f5usuga, \u00fcks kuni kolm minutit, mida vajutati tugevalt Z6 tsoonis. Sellele lisaks \u00fcks pikem pingutus, k\u00fcmme kuni viisteist minutit Z5 tsoonis. See oli ebamugav, aga see oligi asja m\u00f5te, eks?<\/p>\n

Kolmap\u00e4ev<\/b> nihkus “teravuse” peale. Siledamad trassid, korduvad \u00fche- kuni kaheminutilised t\u00f5usud Z6 ja Z7 tsoonis. Siin ei olnud tegu elegantsiga. See oli j\u00f5u tagasitoomine v\u00e4sinud jalgadesse.<\/p>\n

Neljap\u00e4ev<\/b> oli l\u00e4vi (threshold). \u00dcks pikk t\u00f5us, kolmk\u00fcmmend kuni kolmk\u00fcmmend viis minutit Z4 tsoonis. Aeglane, raske, vaimselt kurnav. Selline pingutus, kus sa ei vaata taimerit, sest see teeb asja ainult hullemaks.<\/p>\n

Reede<\/b> oli kadentsi jaoks. Peamiselt laskumistega rajad, kerimine \u00fcle 100 RPM, l\u00fchikeste s\u00f6\u00f6studega kuni 130-ni. Jalad liikusid kiiremini, kui nad soovisid, aju \u00fcritas sammu pidada.<\/p>\n

Laup\u00e4ev<\/b> oli aeg mu kaasa jaoks. Ma m\u00f5tlen, et ma tahan k\u00fcll paremaks saada, aga ma ei taha \u00fcksi j\u00e4\u00e4da. Nii et jah, oma kallima jaoks aja leidmine on alati prioriteet.<\/p>\n

P\u00fchap\u00e4ev<\/b> oli pikk s\u00f5it. Kolm kuni neli tundi. Kaheksak\u00fcmmend kuni sada kilomeetrit ehk umbes 2000 t\u00f5usumeetrit. Puudus muu struktuur peale kestuse. Lihtsalt aeg sadulas.<\/p>\n

Mitte iga kord ei l\u00e4inud h\u00e4sti. Eriti alguses l\u00f5ppesid m\u00f5ned s\u00f5idud sellega, et ma vaevalt liikusin, olles kinni Z1 tsoonis, jalad t\u00fchjad. Kuid plaan ei muutunud. Ma ilmusin j\u00e4rgmisel p\u00e4eval uuesti kohale. Sealt tuligi progress.<\/p>\n

Kaalu langetamine<\/strong><\/h2>\n

Kaalulangus oli v\u00e4ltimatu, kuid see polnud kindlasti peamine eesm\u00e4rk. Ma m\u00f5tlen, et kui sa p\u00f5letad iga p\u00e4ev 1500 kalorit, hakkad sa paratamatult kaalu kaotama. Ja rasvap\u00f5letustreeningutega \u00fclep\u00e4eviti on see peaaegu garanteeritud.<\/p>\n

Siiski oli minu peamine eesm\u00e4rk soorituse parandamine. Muutuda tugevamaks, suruda k\u00f5vemini, suuta hoida suuremat v\u00f5imsust pikemat aega. Selle saavutamiseks on vaja k\u00fctust, mis t\u00e4hendab s\u00fcsivesikuid<\/b><\/a>. Niisiis, kui l\u00e4ksin m\u00f5nele raskemale s\u00f5idule, tankisin end alati p\u00e4hklite, puuviljade ja isegi m\u00f5ne m\u00fcslibatooniga. L\u00f5ppude l\u00f5puks tahtsin ma, et mu jalad tunneksid pingutust, mitte ei p\u00f5leks t\u00fchjalt l\u00e4bi.<\/p>\n

P\u00f5hiline oli k\u00e4sitleda neid sessioone nagu tavalist s\u00f5itu. V\u00f5i tavalist v\u00f5istlust. Nii et panin selga rattap\u00fcksid ja s\u00e4rgi, t\u00e4itsin taskud, pistsin teise pudeli seljataskusse ja lisasin elektrol\u00fc\u00fcdid<\/b><\/a>. Kogu komplekt. J\u00e4lgisin, millal s\u00fc\u00fca, millal juua ja kuidas hoida jalgu v\u00e4rskena raskemateks t\u00f5usudeks ja s\u00f5idu l\u00f5pufaasiks. Nii et kuigi kaloreid kindlasti p\u00f5letati, v\u00f5eti enam kui piisavalt neid ka tagasi.<\/p>\n

Sellest hoolimata ja vaatamata j\u00f5uludele ning p\u00fchadeaegsele kohustuslikule \u00f5gimispeole \u00f5nnestus mul kaotada 9 kg. See aitas \u00fcksi mu FTP-d (peaaegu) 0,2 W\/kg v\u00f5rra t\u00f5sta. Ja kuigi see oli v\u00e4ike t\u00f5uge, v\u00f5imaldas see mul end tervikuna palju paremini tunda. See andis mulle ka motivatsiooni, mida vajasin j\u00e4rgmisesse faasi liikumiseks.<\/p>\n

Mis saab edasi?<\/strong><\/h2>\n

Jaanuari l\u00f5pus tegin kontroll-FTP-testi. Testin end kord kuus, seega polnud kuskile varjuda. FTP t\u00f5usis 198 vatilt novembri alguses 260 vatile. Koos kaalulangusega t\u00e4hendab see umbes 2,7 W\/kg, mis on 0,8 v\u00f5rra rohkem kolme kuuga.<\/p>\n

Ka kadents paranes. Pingutused tasasel maal on n\u00fc\u00fcd umbes 100 RPM juures, \u00fcle 8% t\u00f5usud j\u00e4\u00e4vad 67 l\u00e4hedale. Talv ei andnud mulle palju v\u00f5imalusi seda v\u00e4ljas testida, tegin vaid kaks s\u00f5itu reaalsetes tingimustes, kuid suund on selge.<\/p>\n

J\u00e4rgmised eesm\u00e4rgid on lihtsad. 85 kg, 300-vatine FTP ja 3,5 W\/kg aprilli l\u00f5puks minu esimeseks v\u00f5istluseks. L\u00f5ppude l\u00f5puks on see vaid j\u00e4rjekordne 0,8 W\/kg kolme kuuga. Ma tean, kuidas seda teha. Ma juba tegin seda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eelmine aasta oli halb. Mitte “j\u00e4tsin m\u00f5ned intervallid vahele” t\u00fc\u00fcpi halb, vaid korralik “elu tuli vahele” t\u00fc\u00fcpi halb. S\u00f5itsin siis, […]<\/p>\n","protected":false},"author":174,"featured_media":3506,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[631,477],"global-categories":[22],"class_list":["post-3505","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis-trenn","tag-ftp","tag-jalgratta-treening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nKuidas ma lisasin oma FTP-le vaid kolme kuuga 0.8 W\/kg - \u0160koda We Love Cycling - Estonia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Eelmine aasta oli halb. Mitte "j\u00e4tsin m\u00f5ned intervallid vahele" t\u00fc\u00fcpi halb, vaid korralik "elu tuli vahele" t\u00fc\u00fcpi halb. S\u00f5itsin siis, kui sain, mitte siis, kui pidanuks. Pigistasin sisse m\u00f5ned v\u00f5istlused, n\u00e4ppasin \u00fcksikuid n\u00e4dalavahetusi, kokku ehk viis, ning lohutasin end m\u00f5ttega, et selliseid suvesid tulebki ette.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"et_EE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kuidas ma lisasin oma FTP-le vaid kolme kuuga 0.8 W\/kg\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Eelmine aasta oli halb. Mitte "j\u00e4tsin m\u00f5ned intervallid vahele" t\u00fc\u00fcpi halb, vaid korralik "elu tuli vahele" t\u00fc\u00fcpi halb. S\u00f5itsin siis, kui sain, mitte siis, kui pidanuks. Pigistasin sisse m\u00f5ned v\u00f5istlused, n\u00e4ppasin \u00fcksikuid n\u00e4dalavahetusi, kokku ehk viis, ning lohutasin end m\u00f5ttega, et selliseid suvesid tulebki ette.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Estonia\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-05T13:19:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2026\/02\/ftp-08.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"989\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"658\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"andre\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Martin Atanasov\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/\",\"name\":\"Kuidas ma lisasin oma FTP-le vaid kolme kuuga 0.8 W\/kg - \u0160koda We Love Cycling - Estonia\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2026\/02\/ftp-08.webp\",\"datePublished\":\"2026-02-05T13:19:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#\/schema\/person\/8b7101c4bd1b1ae9d3732ebb1e6caf57\"},\"description\":\"Eelmine aasta oli halb. Mitte \\\"j\u00e4tsin m\u00f5ned intervallid vahele\\\" t\u00fc\u00fcpi halb, vaid korralik \\\"elu tuli vahele\\\" t\u00fc\u00fcpi halb. S\u00f5itsin siis, kui sain, mitte siis, kui pidanuks. Pigistasin sisse m\u00f5ned v\u00f5istlused, n\u00e4ppasin \u00fcksikuid n\u00e4dalavahetusi, kokku ehk viis, ning lohutasin end m\u00f5ttega, et selliseid suvesid tulebki ette.\",\"inLanguage\":\"et\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"et\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2026\/02\/ftp-08.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2026\/02\/ftp-08.webp\",\"width\":989,\"height\":658},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Estonia\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"et\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#\/schema\/person\/8b7101c4bd1b1ae9d3732ebb1e6caf57\",\"name\":\"andre\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"et\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0656b3224fe17b018f43b8a562625dd43d30827f027b2f62bc5a05711fec9a61?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0656b3224fe17b018f43b8a562625dd43d30827f027b2f62bc5a05711fec9a61?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"andre\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/author\/andre\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kuidas ma lisasin oma FTP-le vaid kolme kuuga 0.8 W\/kg - \u0160koda We Love Cycling - Estonia","description":"Eelmine aasta oli halb. Mitte \"j\u00e4tsin m\u00f5ned intervallid vahele\" t\u00fc\u00fcpi halb, vaid korralik \"elu tuli vahele\" t\u00fc\u00fcpi halb. S\u00f5itsin siis, kui sain, mitte siis, kui pidanuks. Pigistasin sisse m\u00f5ned v\u00f5istlused, n\u00e4ppasin \u00fcksikuid n\u00e4dalavahetusi, kokku ehk viis, ning lohutasin end m\u00f5ttega, et selliseid suvesid tulebki ette.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/","og_locale":"et_EE","og_type":"article","og_title":"Kuidas ma lisasin oma FTP-le vaid kolme kuuga 0.8 W\/kg","og_description":"Eelmine aasta oli halb. Mitte \"j\u00e4tsin m\u00f5ned intervallid vahele\" t\u00fc\u00fcpi halb, vaid korralik \"elu tuli vahele\" t\u00fc\u00fcpi halb. S\u00f5itsin siis, kui sain, mitte siis, kui pidanuks. Pigistasin sisse m\u00f5ned v\u00f5istlused, n\u00e4ppasin \u00fcksikuid n\u00e4dalavahetusi, kokku ehk viis, ning lohutasin end m\u00f5ttega, et selliseid suvesid tulebki ette.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Estonia","article_published_time":"2026-02-05T13:19:56+00:00","og_image":[{"width":989,"height":658,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2026\/02\/ftp-08.webp","type":"image\/webp"}],"author":"andre","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Martin Atanasov","Est. reading time":"6"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/","name":"Kuidas ma lisasin oma FTP-le vaid kolme kuuga 0.8 W\/kg - \u0160koda We Love Cycling - Estonia","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2026\/02\/ftp-08.webp","datePublished":"2026-02-05T13:19:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#\/schema\/person\/8b7101c4bd1b1ae9d3732ebb1e6caf57"},"description":"Eelmine aasta oli halb. Mitte \"j\u00e4tsin m\u00f5ned intervallid vahele\" t\u00fc\u00fcpi halb, vaid korralik \"elu tuli vahele\" t\u00fc\u00fcpi halb. S\u00f5itsin siis, kui sain, mitte siis, kui pidanuks. Pigistasin sisse m\u00f5ned v\u00f5istlused, n\u00e4ppasin \u00fcksikuid n\u00e4dalavahetusi, kokku ehk viis, ning lohutasin end m\u00f5ttega, et selliseid suvesid tulebki ette.","inLanguage":"et","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"et","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2026\/02\/05\/kuidas-ma-lisasin-oma-ftp-le-vaid-kolme-kuuga-0-8-w-kg\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2026\/02\/ftp-08.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/15\/2026\/02\/ftp-08.webp","width":989,"height":658},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Estonia","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"et"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#\/schema\/person\/8b7101c4bd1b1ae9d3732ebb1e6caf57","name":"andre","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"et","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0656b3224fe17b018f43b8a562625dd43d30827f027b2f62bc5a05711fec9a61?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0656b3224fe17b018f43b8a562625dd43d30827f027b2f62bc5a05711fec9a61?s=96&d=mm&r=g","caption":"andre"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/author\/andre\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/174"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3505"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3505\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3510,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3505\/revisions\/3510"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3505"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=3505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}