{"id":279,"date":"2019-09-02T12:23:22","date_gmt":"2019-09-02T12:23:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/?p=279"},"modified":"2019-09-03T11:26:35","modified_gmt":"2019-09-03T11:26:35","slug":"peter-sagan-tsempioni-treeningkava","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/ee\/2019\/09\/02\/peter-sagan-tsempioni-treeningkava\/","title":{"rendered":"Peter Sagan: t\u0161empioni treeningkava"},"content":{"rendered":"

V\u00f5ib liialdamata \u00f6elda, et Peter Sagan on k\u00f5igi aegade \u00fcks andekamaid maanteerattureid \u2013 ja t\u00f5en\u00e4oliselt parim s\u00f5itja, kes pole v\u00f5itnud ei Giro d\u2019Italiat, Vuelta a Espa\u00f1at ega ka Tour de France’i.<\/strong><\/p>\n

Ta on kuuel korral v\u00f5itnud Touri aktiivseima ratturi rohelise s\u00e4rgi ning kogunud maailma mainekaimal velotuuril 11\u00a0etapiv\u00f5itu. Lisaks on ta v\u00f5itnud kolm j\u00e4rjestikust maailmameitritiitlit, neli Vuelta etappi, 11\u00a0Tour of California etappi ja \u00fcldv\u00f5idu, 15\u00a0etappi Tour de Suisse’il ning Pariis\u2013Roubaix s\u00f5idu ja Flandria velotuuri. Profikarj\u00e4\u00e4ri jooksul on ta v\u00f5itnud kokku 100\u00a0v\u00f5idus\u00f5itu. Paistab, et 29-aastane slovakk teeb midagi \u00f5igesti.<\/p>\n

\n

\"\"<\/a>
Sagan ja Zdenek Stybar on 115. Pariis-Roubaix’ v\u00f5idus\u00f5idul p\u00f5higrupist ette rebinud, 9. aprill 2017. \u00a9 Profimedia, AFP<\/figcaption><\/figure>
Kahtlemata on tegemist t\u00f5eliselt andeka ratturi ja vilunud v\u00f5idus\u00f5itjaga. Kuid maailma absoluutsesse tippu t\u00f5usmiseks ainult sellest ei piisa. Ta pole loomult sprinter, kuid on siiski v\u00f5itnud ka palju sprindis\u00f5ite; ta ei hiilga m\u00e4efini\u0161ites, kuid saab siiski t\u00f5usudel suurep\u00e4raselt hakkama. Arvatavasti on tema treeningkavas midagi, mis annab teiste ees eelise ja \u2013 mis \u00fcsna ebatavaline \u2013 v\u00f5imaldab edukalt esineda k\u00f5igil eri t\u00fc\u00fcpi v\u00f5idus\u00f5itudel.2017. aasta talvel veetis ajakiri Cycling Weekly n\u00e4dala koos Sagani ja tema treeneri Paxti Vilaga, kes alustasid p\u00e4rast puhkust uueks hooajaks valmistumist. Eesm\u00e4rk oli teha \u00fcldist j\u00f5u- ja kohanemistrenni ning panna tugev alus j\u00e4rgmisele kurnavale hooajale.Esimene p\u00e4ev algas kerge kahetunnise hommikuringiga, millele j\u00e4rgnes intensiivsem saalitreening, kus p\u00f5hit\u00e4helepanu oli kiirusel.\u00a0Sagani tiimis Bora-Hansgrohe spordijuhi ja treenerina tegutsev Vila selgitas, et p\u00e4eva eesm\u00e4rk oli panna lihaskiud koos t\u00f6\u00f6le. Teisip\u00e4eval v\u00e4ltas s\u00f5idutreening kolm ja pool tundi, sealhulgas neli 10-minutilist s\u00f6\u00f6stu 85% juures aeroobsest maksimumist. Kolmap\u00e4evane s\u00f5it kestis neli ja pool tundi ning sisaldas kaht m\u00e4kket\u00f5usu.<\/p>\n
\n

\"\"<\/a>
Sagani f\u00e4nn 2017. aasta Tour de France’il \u00a9 Profimedia, AFP<\/figcaption><\/figure><\/figure>\n

Neljap\u00e4ev oli Saganile taastumiseks ja trennid olid samad, mis esmasp\u00e4eval. Intensiivsem s\u00f5idutreening algas reedel. Kolm ja pool tundi kestnud s\u00f5it sisaldas umbes 30\u00a0s\u00f6\u00f6stu, kus Sagan \u00fcletas m\u00e4gesid 100\u2013105% juures aeroobsest maksimumist, treenides vastupidavust. Laup\u00e4eval tegi ta n\u00e4dala pikima vastupidavuss\u00f5idu, kokku 4\u20135\u00a0tundi, s\u00f5ites koos kaaslastega ning lisades j\u00f5udu ja \u00fcldist vormi toetavaid s\u00f6\u00f6ste: vaheldumisi kolm minutit 50\u201360\u00a0p\u00f6\u00f6ret minutis ja kaks minutit 90\u00a0p\u00f6\u00f6ret minutis. P\u00fchap\u00e4ev kulus puhkamisele, filmivaatamisele, lugemisele ja PlayStationis m\u00e4ngimisele.<\/p>\n<\/figcaption>Hooajaeelsest treeningkavast r\u00e4\u00e4kides selgitas Vila Cycling Weeklyle: \u201e\u00dcldiselt on meil 15.\u00a0novembrist kuni Tour Down Underini baasperiood, ja p\u00e4rast Down Underit alustame treeningplokkidega, mis arendavad enne klassikalisi tuure intensiivsust ja kiirust. Aasta tihedaim treeningkuu on meie jaoks veebruar, kus n\u00e4dala treeningumaht j\u00f5uab l\u00f5puks 32\u201335\u00a0tunnini, harilikult veebruari kolmandal n\u00e4dalal.\u201c<\/p>\n

Sagani treeningprogrammis on m\u00f5ned unikaalsed elemendid. Esiteks on ta t\u00f6\u00f6tanud koos Belgia spetsialistidega, et v\u00e4hendada vigastuste ohtu ja tugevdada kerelihaseid. See on lisanud j\u00f5udu ja paindlikkust, nagu on n\u00e4ha populaarsest YouTube’i videost, kus Sagan kombineerib raskusi kere- ja painduvusharjutustega.<\/p>\n