L\u00e4hikuudel avaldame rea artikleid erinevate lihaste ja lihasr\u00fchmade lahutamatust rollist rattas\u00f5idu juures. Alustuseks v\u00f5tame ette sageli alahinnatud, et \u00fclimalt t\u00e4htsa lihasr\u00fchma \u2013 tuharad.<\/p>\n
J\u00e4rgnevates artiklites jagame praktilisi soovitusi ja kogemusi p\u00f5hiliste lihasr\u00fchmade tugevdamiseks, venitamiseks ja rakendamiseks ning r\u00f5hutame, kui oluline on arendada tasakaalu ja painduvust kogu keha ulatuses. Seda sarja lugedes saad aru, millise panuse \u00fcksikud lihasr\u00fchmad annavad Sinu rattas\u00f5idukogemustesse ja kuidas saavad nad Sulle rattas\u00f5idul rohkem j\u00f5udu anda.<\/p>\n
Enne j\u00f5u- ja venitusharjutustesse sukeldumist p\u00fc\u00fcame aru saada tuharate t\u00e4htsusest rattas\u00f5idul. Sinu tuharalihased \u2013 gluteus maximus<\/em>, gluteus medius<\/em> ja gluteus minimus<\/em> \u2013 t\u00e4idavad pedaalimisel keskset rolli, stabiliseerivad puusasid ja hoiavad keha rattal paigal. Tuharad toetavad Sind rattas\u00f5idul j\u00e4rgmiselt:<\/p>\n Tekitavad liikumapanevat j\u00f5udu:<\/strong> Stabiliseerivad puusasid:<\/strong> Kaitsevad p\u00f5lvi:<\/strong> Keha stabiilsuse s\u00e4ilitamine:<\/strong>
\nGluteus maximus<\/em>, suurim lihas tuharate lihasr\u00fchmas, vastutab j\u00f5u tekitamise eest pedaali allavajutamisel. Tugevad tuharad v\u00f5imaldavad sul tekitada suuremat j\u00f5udu, t\u00f5stes kiirust ja kasutegurit.<\/p>\n
\nAktiivsete tuharate roll ulatub aga pelgast liikumapanemisest kaugemale. Gluteus medius<\/em> ja gluteus medius<\/em> aitavad rattas\u00f5idul Sinu vaagnat stabiliseerida. Need lihased hoiavad puusasid horisontaalselt, hoides \u00e4ra \u00fclem\u00e4\u00e4rase k\u00f5ikumise v\u00f5i kaldumise, mis v\u00f5ib tekitada ebamugavust, v\u00e4hendada pedaalimise t\u00f5husust v\u00f5i isegi p\u00f5hjustada vigastusi.<\/p>\n
\nKuna pedaalide v\u00e4ntamisel toimub liikumine valdavalt \u00fches tasapinnas ning selle keskmes on reie nelipealihased ja k\u00f5\u00f5lused, t\u00e4idavad tuharad olulist rolli p\u00f5lvede stabiilsuse ja tervise tagamises. Kui tuharad pedaalimisel aktiivselt ei osale, otsib Sinu keha abi kompensatsioonimehhanismilt. Tavaliselt tuharate t\u00e4idetavad stabiliseerimis\u00fclesanded l\u00e4hevad nelipealihastele ja k\u00f5\u00f5lustele. Mis omakorda t\u00e4hendab, et reie nelipealihased mitte ainult vajutavad pedaale, vaid t\u00e4idavad ka p\u00f5lveliigese stabiliseerimise kohustust.<\/p>\n
\nSinu tuharad ja kehalihased t\u00f6\u00f6tavad koos selgroo toetamiseks, kaitstes alaselga ja v\u00f5imaldades Sul s\u00e4ilitada keha stabiilsust. Stabiilses asendis keha on esmat\u00e4htis tasakaalu hoidmiseks ning j\u00f5u suunamiseks jalgade kaudu pedaalidele.<\/p>\n