{"id":384,"date":"2017-02-14T09:01:45","date_gmt":"2017-02-14T09:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/dk\/?p=384"},"modified":"2017-03-07T08:38:34","modified_gmt":"2017-03-07T08:38:34","slug":"saadan-du-fedttilpasset-cykelrytter-kost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/dk\/motionscykling\/saadan-du-fedttilpasset-cykelrytter-kost\/","title":{"rendered":"S\u00e5dan bliver du en fedttilpasset cykelrytter: Kost"},"content":{"rendered":"

N\u00e5r det handler om fedttilpasning, s\u00e5 udg\u00f8r kosten den vigtigste brik i puslespillet. Forandringer i hvad du spiser i l\u00f8bet af dagen og f\u00f8r og efter tr\u00e6ning, vil have den st\u00f8rste effekt p\u00e5 din succes. Lad os se p\u00e5, hvordan det fungerer og hvordan kosten ser ud i l\u00f8bet af en dag for en fedttilpasset atlet.<\/strong><\/p>\n

F\u00f8rste skridt: Begr\u00e6ns tilg\u00e6ngeligheden af kulhydrater<\/h3>\n

Det du prim\u00e6rt fors\u00f8ger at p\u00e5virke med kosten er, hvor mange kulhydrater, din krop har til r\u00e5dighed. Hvorfor? Kulhydrater, is\u00e6r de hurtige, har stor betydning for insulinproduktionen. Insulin er det hormon, der tillader vores celler at bruge blodsukker som energi og som kontrollerer fedme (det omdanner overskydende sukker til fedt). N\u00e5r insulinen er h\u00f8j, er det n\u00e6sten umuligt at forbr\u00e6nde fedt. S\u00e5 hvis du er vant til at spise en kost med mange kulhydrater, s\u00e5 er f\u00f8rste skridt at begr\u00e6nse indtaget. N\u00e5r din krop ikke kan benytte kulhydrater, hverken glykose eller glykogen, begynder den naturligt at benytte fedt som energikilde, b\u00e5de det opbevarede og det, der kommer fra kosten, og det er m\u00e5let.<\/p>\n

Andet skridt: Introduc\u00e9r sunde fedtstoffer<\/h3>\n

Det er ikke nogen universel begr\u00e6nsning p\u00e5 kulhydrater som sikrer fedttilpasning, for alle reagerer forskelligt. Generelt vil det dog give gode resultater at begr\u00e6nse indtaget til under 100 gram om dagen. Forestil dig 100 gram kulhydrater som en stor portion kartofler og to baner. I det, der regnes som en almindelig kost, er der ofte over 300 gram kulhydrater dagligt, s\u00e5 du skal s\u00f8rge for at erstatte det, du tager ud af kosten, med sunde fedtstoffer! Husk p\u00e5 det, hvis du beslutter dig for at pr\u00f8ve, for du b\u00f8r ikke g\u00f8re det halvt. Du skal altid f\u00f8le dig m\u00e6t, ellers ender du i ingenmandsland, hvor du ikke oplever fedttilpasning og du vil mangle energi til de h\u00e5rde tr\u00e6ningssessioner.<\/p>\n

\n
\n
<\/div>\n

Post workout goodness. #fatadapted #fatadaptedathlete #keto #ketosis<\/a><\/p>\n

Et opslag delt af Dan Ordoins (@danco3636) den