{"id":2128,"date":"2020-06-19T10:57:05","date_gmt":"2020-06-19T10:57:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/dk\/?p=2128"},"modified":"2020-06-19T10:57:05","modified_gmt":"2020-06-19T10:57:05","slug":"traening-derhjemme-saadan-opbygger-du-styrke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/dk\/ride2unite\/traening-derhjemme-saadan-opbygger-du-styrke\/","title":{"rendered":"Tr\u00e6ning derhjemme \u2013 s\u00e5dan opbygger du styrke"},"content":{"rendered":"

Den bedste m\u00e5de at opbygge mere styrke p\u00e5 som cykelrytter er at lave styrketr\u00e6ning derhjemme. Styrketr\u00e6ning er dog noget, en del med vilje springer over, fordi de er bange for at opbygge mere muskelmasse. Men griber man styrketr\u00e6ningen an p\u00e5 den rigtige m\u00e5de, kan styrketr\u00e6ning faktisk v\u00e6re medvirkende til forebyggelse af skader, og det kan desuden v\u00e6re med til at forbedre udholdenheden p\u00e5 cyklen, uden at man risikerer at blive tungere. Lad os pr\u00f8ve at se p\u00e5, hvordan man griber styrketr\u00e6ningen rigtigt an derhjemme.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Forebyggelse af skader og \u00f8get knoglet\u00e6thed<\/strong><\/span><\/h2>\n

Med st\u00e6rkere og mere fleksible muskler mindskes risikoen for at p\u00e5drage sig skader som f\u00f8lge af overbelastning, styrt og forskellige g\u00f8rem\u00e5l i dagligdagen. Det er den v\u00e6sentligste \u00e5rsag til, at man som cykelrytter altid i en eller anden udstr\u00e6kning b\u00f8r lave styrketr\u00e6ning. Derudover kan det v\u00e6re med til at forbygge, at der opst\u00e5r ubalance i musklerne, hvilket kan v\u00e6re konsekvensen af repetitiv tr\u00e6ning. Der er en udpr\u00e6get tendens til blandt cykelryttere at have fremadroterede skuldre og lide af enten forvridninger i kn\u00e6ene eller l\u00f8berkn\u00e6. Der er ogs\u00e5 forskere, der peger p\u00e5, at der er en \u00f8get risiko for knoglesk\u00f8rhed ved udelukkende at ud\u00f8ve udholdenhedstr\u00e6ning, som fx cykling, hvor der ikke indg\u00e5r nogen form for v\u00e6gtm\u00e6ssig belastning. Ved at integrere styrketr\u00e6ning i sin tr\u00e6ning er foruds\u00e6tningerne for at bevare sunde knogler optimale.<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/BZqx3eOnDK7\/?utm_source=ig_embed<\/p>\n

\u00d8get styrke uden st\u00f8rre muskler<\/strong><\/span><\/p>\n

At l\u00f8fte tunge v\u00e6gte er ikke n\u00f8dvendigvis ensbetydende med, at man f\u00e5r store muskler. Bodybuildere, som g\u00e5r op i hypertrofi, tr\u00e6ner p\u00e5 en helt bestemt m\u00e5de for at opbygge st\u00f8rre muskelmasse. Deres tr\u00e6ning er karakteriseret ved en hel masse gentagelser, tr\u00e6ning til udmattelse (failure) og isolerede \u00f8velser for en enkelt muskel ad gangen. Som cykelrytter beh\u00f8ver du ikke tr\u00e6ne p\u00e5 den m\u00e5de. Her f\u00e5r du nogle generelle retningslinjer for, hvordan du kan lave styrketr\u00e6ning, der giver dig \u00f8get styrke, men ikke \u00f8get muskelmasse.<\/p>\n