{"id":9151,"date":"2021-05-11T14:42:56","date_gmt":"2021-05-11T13:42:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/?p=9151"},"modified":"2021-05-11T14:42:56","modified_gmt":"2021-05-11T13:42:56","slug":"radfahren-vs-andere-sportarten-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/05\/11\/radfahren-vs-andere-sportarten-2\/","title":{"rendered":"Radfahren vs Rudern: Was ist besser?"},"content":{"rendered":"

Sind Ruderger\u00e4te besser als Fahrrad-Heimtrainer? Radfahren und Rudern scheinen zwei komplett unterschiedliche Sportarten zu sein, aber sie haben einige Dinge gemeinsam – zum Beispiel sind sie super f\u00fcr die aerobe Leistungsf\u00e4higkeit. Doch was sind die Vor- und Nachteile? Wir schauen uns die beiden Sportarten einmal genauer an. <\/strong><\/p>\n

Was verbrennt mehr Kalorien?<\/strong><\/h2>\n

Der Kalorienverbrauch beim Spinning und Rudern h\u00e4ngt stark von der Intensit\u00e4t der Trainingseinheit ab. Bei beiden k\u00f6nnt ihr variieren, indem ihr den Widerstand erh\u00f6ht. Aber die Anzahl der Kalorien, die ihr verbrennt, ist recht unterschiedlich. F\u00fcr einen 70-kg-Sportler ist dies eine ungef\u00e4hre Menge an Kalorien, die w\u00e4hrend einer Aktivit\u00e4t von 60 Minuten verbrannt werden:<\/p>\n

Moderate Intensit\u00e4t Rudern<\/strong> verbrennt 504 kcal
\nHohe Intensit\u00e4t Rudern <\/strong>verbrennt 738 kcal
\nModerate Intensit\u00e4t Radfahren<\/strong>\u00a0verbrennt 504 kcal
\nHohe Intensit\u00e4t Radfahren<\/strong>\u00a0verbrennt 556 kcal<\/p>\n

Rudern ist ein Ganzk\u00f6rpertraining; alle Hauptmuskelgruppen werden angesprochen, wobei beim Radfahren die Beinmuskulatur stark beansprucht wird. Das ist auch der Grund daf\u00fcr, dass eine hohe Intensit\u00e4t beim Rudern mehr Kalorien verbrennt als Radfahren auf dem Heimtrainer.<\/p>\n

Welche Sportart ist besser f\u00fcr den Gewichtsverlust?<\/strong><\/h2>\n

Wenn es um die Reduktion von Gewicht geht, solltest ihr immer euren gesamten Lebensstil betrachten. Essgewohnheiten haben den gr\u00f6\u00dften Einfluss, aber auch die Schlafqualit\u00e4t und die Menge der T\u00e4tigkeiten, die ihr im Sitzen verbringt, spielt eine Rolle. Wie wir bereits erfahren haben, verbrennt man beim Rudern mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t mehr Kalorien pro Stunden als beim Radfahren auf dem Heimtrainer. Deshalb k\u00f6nnte man annehmen, dass dies auch das bessere Training ist, um ein Kaloriendefizit zu erzielen. Aber vergesst dabei nicht, dass 20 Minuten Rudern sehr anstrengend sein k\u00f6nnen, w\u00e4hrend man in der Regel ganz locker 60 Minuten auf dem Heimtrainer Fahrradfahren kann.<\/p>\n

\"Stationary<\/a>
Vieles h\u00e4ngt von der L\u00e4nge eurer Trainingseinheit ab. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Beide Aktivit\u00e4ten k\u00f6nnen euch dabei helfen, Gewicht zu reduzieren, aber es h\u00e4ngt auch immer von der L\u00e4nge der Trainingseinheit ab. Rudern ist vermutlich besser f\u00fcr die Sportler, die nur wenig Zeit zum Trainieren haben, w\u00e4hrend Radfahren auf dem Heimtrainer besser\u00a0 f\u00fcr die Sportler geeignet ist, die mehr Zeit in ihr Training investieren k\u00f6nnen und nicht jedes Mal an ihre Grenzen gehen m\u00f6chten.<\/p>\n

Welche Sportart beansprucht mehr Muskelgruppen?<\/strong><\/h2>\n

Beim Radfahren im Freien wird der gesamte K\u00f6rper beansprucht, ihr m\u00fcsst das Gleichgewicht halten und Gel\u00e4ndever\u00e4nderungen mithilfe der K\u00f6rpermitte und des Oberk\u00f6rpers sowie den Beinen bew\u00e4ltigen. Indoor-Cycling ist anders, die Arbeit wird fast zu 100 % von den Beinen erledigt, und der Oberk\u00f6rper ist eher passiv.<\/p>\n

Sowohl Outdoor- als auch Indoor-Rudern sind dagegen definitiv Ganzk\u00f6rpertraining. Es erfordert den aktiven Einsatz der Arme, Schultern, des R\u00fcckens und des Bauches. Jeder Ruderschlag besteht aus etwa 60 % Unterk\u00f6rper, 20 % Rumpf und 20 % Oberk\u00f6rper. Das macht Rudern zu einem komplexeren Training und es ist viel besser geeignet, um einen gesunden Bewegungsumfang zu erhalten.<\/p>\n

Verletzungsrisiko <\/strong><\/h2>\n

Beide Sportarten sind im Allgemeinen recht sicher, aber es wichtig, die richtige Technik f\u00fcr das Rudern zu erlernen. Rudern beansprucht die R\u00fcckenmuskulatur stark und kann ohne die richtige Technik zu \u00dcberlastungssch\u00e4den im R\u00fccken f\u00fchren. Das Fahrradfahren auf dem Heimtrainer belastet den R\u00fccken nur wenig und ist insgesamt gelenkschonend. Es wird sogar oft als Rehabilitationsmittel nach Verletzungen eingesetzt. Aus dieser Kategorie geht der Radsport als Sieger hervor.<\/p>\n

\"Rowing<\/a>
Rudern ohne die richtige Technik kann zu R\u00fcckenproblemen f\u00fchren. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Ruderger\u00e4t vs Heimtrainer: Was ben\u00f6tigt mehr Platz?<\/strong><\/h2>\n

Auch wenn ein Heimtrainer nicht klein ist, sind Ruderger\u00e4te tendenziell viel gr\u00f6\u00dfer. Ein typisches Ruderger\u00e4t ist 2,5 Meter lang, manchmal sogar mehr und etwa 60 cm breit. Die meisten Heimtrainer hingegen sind nur etwa 1-1,5 Meter lang und 50 cm breit. In dieser Kategorie gewinnt das Radfahren erneut. Und wenn ihr Radsportler seid, habt ihr wohlm\u00f6glich sowieso Platz f\u00fcr euer Fahrrad zu Hause, sodass ein Heimtrainer nicht viel zus\u00e4tzlichen Platz beanspruchen w\u00fcrde.<\/p>\n

Also, wie lautet das endg\u00fcltige Urteil zum Battle Radfahren vs Rudern?<\/strong><\/h2>\n

Auch wenn beim Rudern mehr Kalorien pro Stunde verbrannt werden, k\u00f6nnen sowohl Rudern als auch Radfahren dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Beim Rudern werden mehr Muskelgruppen angesprochen, deshalb absolviert man hier ein Ganzk\u00f6rpertraining. Aber Radfahren auf einem Heimtrainer erfordert nicht das Erlernen der richtigen Technik und birgt ein geringeres Verletzungsrisiko. Und wenn ihr in Erw\u00e4gung zieht, eine dieser \u00dcbungen zu Hause zu machen, nimmt das Radfahren weniger Platz ein.<\/p>\n

Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass beide \u00dcbungen einige Vor- und Nachteile haben, aber insgesamt sind es gro\u00dfartige Sportarten zur Verbesserung der kardiovaskul\u00e4ren Fitness. W\u00e4hlt also diejenige, die euch mehr Spa\u00df macht, oder diejenige, die f\u00fcr euch leichter zug\u00e4nglich ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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