{"id":8912,"date":"2021-04-09T17:31:16","date_gmt":"2021-04-09T16:31:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/?p=8912"},"modified":"2021-04-09T16:30:41","modified_gmt":"2021-04-09T15:30:41","slug":"fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/04\/09\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-2\/","title":{"rendered":"Fehler beim Radfahren zu Beginn der Saison \u2013 Unrealistischer Trainingsplan"},"content":{"rendered":"

Wollt ihr euch nicht auch sofort ins Training st\u00fcrzen, wenn eine neue Saison ansteht? Wir k\u00f6nnen es kaum erwarten, wieder in den Sattel zu steigen und die freie Natur zu erkunden. Dieser Artikel soll an ein paar einfache Tipps erinnern, damit das Radtrainingsprogramm realistisch bleibt.<\/p>\n

Es ist verlockend, zu Beginn einer neuen Saison den perfekten Trainingsplan wie die Profis aufzustellen. Leider ist das f\u00fcr die meisten von uns in Anbetracht von Arbeit, Familie, Freunden und anderen Verpflichtungen nicht sehr realistisch. Tut euch das nicht an! Es wird wahrscheinlich zu Entt\u00e4uschung und Stress f\u00fchren. Konsultiert einen Coach, wenn ihr k\u00f6nnt, und sprecht mit eurer Familie \u00fcber zeitlichen Grenzen. Macht euch klar, was ihr w\u00e4hrend der gesamten Saison realistisch und nachhaltig einhalten k\u00f6nnt. Beachtet au\u00dferdem die folgenden vier Ratschl\u00e4ge, um die h\u00e4ufigsten Fehler zu Beginn der Saison zu vermeiden und einem unrealistischen Radtraining zu folgen.<\/p>\n

\"Cyclist\"<\/a>
Setzt euch realistische Ziele. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Nicht zu viel improvisieren<\/strong><\/h2>\n

Auch wenn ihr keinen vollst\u00e4ndigen Trainingsplan f\u00fcr die gesamte Saison habt, ist es wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, welche Art von Training ihr absolvieren m\u00f6chtet. Die zweitwichtigste Sache ist, sich an diese Idee zu halten! Wenn ihr anfangt zu improvisieren oder versuchen, zu viel Training hineinzupacken, weil ihr ein paar Tage Training verpasst habt, wird das nach hinten losgehen. Ihr werdet Erm\u00fcdungserscheinungen erleben, anstatt eure Leistung zu steigern.<\/p>\n

L\u00f6sung:<\/strong> Habt einen Plan<\/a> und haltet euch daran. Wenn ihr eine Trainingseinheit verpasst, macht euch keine Gedanken dar\u00fcber und macht einfach weiter. Nehmt nur dann Anpassungen vor, wenn ihr eine ganze Woche oder mehr verpasst.<\/p>\n

Schrittweise steigern<\/strong><\/h2>\n

Wieder in Form zu kommen kann sich manchmal sehr langsam anf\u00fchlen und die Erinnerungen an die letzte Saison k\u00f6nnten dazu dr\u00e4ngen, die Trainingsbelastung schnell zu erh\u00f6hen. Dies ist die perfekte Strategie f\u00fcr Verletzungen zu Beginn der Saison, \u00fcberm\u00e4\u00dfige M\u00fcdigkeit und Motivationsverlust.<\/p>\n

L\u00f6sung:<\/strong> Nehmt euch 2-3 Wochen Zeit, um das Trainingspensum schrittweise zu erh\u00f6hen. Wenn ihr 4 Tage in der Woche trainieren wollt, beginnt mit 2 Trainingseinheiten und 1 lockeren Ausfahrt und steigert euch von dort aus. Konzentriert euren ganzen Enthusiasmus zu Beginn der Saison darauf, keine Trainingseinheit zu verpassen. Konsistenz ist der wichtigste Aspekt des Trainings in dieser Phase.<\/p>\n

\"Road<\/a>
Die Dinge langsam angehen lassen. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Nach ein paar Wochen Intensit\u00e4t erh\u00f6hen<\/strong><\/h2>\n

Es ist keine gute Idee, die Trainingsbelastung zu schnell zu erh\u00f6hen, und es ist auch keine gute Idee, mit der Erh\u00f6hung der Intensit\u00e4t zu warten. Es ist wichtig, sich in der fr\u00fchen Saison auf den Aufbau der aeroben Ausdauer zu konzentrieren. Das bedeutet aber nicht, dass alle eure Trainingseinheiten ausdauerorientiert sein m\u00fcssen.<\/p>\n

L\u00f6sung: <\/strong>Nach diesen ersten 2-3 Wochen k\u00f6nnt ihr beginnen, kurze hochintensive Intervalle<\/a> hier und da in das Training einzubauen. Anfangs sollte das einen kleinen Teil eures Trainings ausmachen, aber ihr k\u00f6nnt sie im Laufe der Saison steigern. Bleibt nicht 2 Monate oder l\u00e4nger beim Ausdauertraining h\u00e4ngen.<\/p>\n

Lasst das Cross-Training nicht ausfallen<\/strong><\/h2>\n

Die Nebensaison ist normalerweise die Zeit, in der Radfahrer an ihrer Kraft und Kernstabilit\u00e4t arbeiten. Wenn das bei euch der Fall ist, lasst all die harte Arbeit nicht umsonst gewesen sein. Und wenn ihr noch nicht viel getan habt, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen<\/a>.<\/p>\n

L\u00f6sung:<\/strong> Strebt mindestens eine, idealerweise zwei Cross-Trainingseinheiten pro Woche an. So k\u00f6nnt ihr die Anpassungen, die ihr w\u00e4hrend der Off-Season produziert habt, beibehalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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