{"id":8903,"date":"2021-03-30T16:36:39","date_gmt":"2021-03-30T15:36:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/?p=8903"},"modified":"2021-03-30T16:52:04","modified_gmt":"2021-03-30T15:52:04","slug":"fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/","title":{"rendered":"Fehler beim Radfahren zu Beginn der Saison – Schlechte Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"

Das Wetter wird w\u00e4rmer, was die Ankunft der Fahrradsaison signalisiert. Jedem Radsportler juckt es in den Fingern, neue Wege und Stra\u00dfen zu erkunden und wieder in Form zu kommen. In dieser Serie gehen wir auf die h\u00e4ufigsten Fehler beim Radtraining zu Beginn der Saison ein.Viele Radsportler \u00fcbertreiben es entweder mit der Ern\u00e4hrung im Fr\u00fchjahr oder sie ern\u00e4hren sich nicht reichhaltig genug. Wir werfen einen Blick auf beide Extreme und geben Tipps, wie ihr eure Ern\u00e4hrung unter Kontrolle halten k\u00f6nnt.<\/p>\n

\"Cyclist<\/a>
Forschungsergebnissen zufolge ist die Gesamtmenge an Eiwei\u00df und Kohlenhydraten, die an einem Tag gegessen wird, weitaus wichtiger f\u00fcr die Leistung und den Fettabbau als jede spezifische N\u00e4hrstoff-Timing-Strategie. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Hungert euch nicht aus<\/strong><\/h2>\n

L\u00f6sung: Wenn eure Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Nebensaison aus den Fugen geraten ist, dann ist es eine gute Idee, schwere frittierte Speisen, Leckereien und zuckerhaltige Getr\u00e4nke zu reduzieren. Aber stellt sicher, dass ihr diese durch etwas ersetzt, damit ihr nicht hungern m\u00fcsst. Hier sind drei einfache Regeln, die ihr befolgen k\u00f6nnt.<\/p>\n

1. Esst bei Fahrten, die l\u00e4nger als 60 Minuten dauern, mindestens 150 kcal pro Stunde, die ihr im Sattel sitzt. Das bedeutet 1-2 Bananen oder 1 Energieriegel.
\n2. Achtet darauf, nach einer l\u00e4ngeren Fahrt eine zus\u00e4tzliche Erholungsmahlzeit einzuplanen. W\u00e4hlt etwas, das reich an Eiwei\u00df und Kohlenhydraten ist, mit einem Verh\u00e4ltnis von 1:3 zwischen diesen beiden Makron\u00e4hrstoffen.
\n3. Erh\u00f6ht die Proteinzufuhr \u00fcber den Tag hinweg. Versucht, 20-30 g Protein in jeder eurer Hauptmahlzeiten aufzunehmen. Gute Quellen sind Eier, Fisch, Fleisch, Joghurts, K\u00e4se, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse oder Samen.<\/p>\n

\"Spring<\/a>
Erholung ist das, was ein Sportler braucht, um tats\u00e4chlich besser zu werden.\u00a0 \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Nicht mit Junk Food \u00fcberkompensieren<\/strong><\/h2>\n

Viele Radsportler k\u00f6nnen die Gelegenheit nicht abwarten, nach den ersten langen Fr\u00fchlingsausfahrten mit dem Schlemmen zu beginnen. Das Schlemmen von Junk Food nach einer Monsterfahrt macht Spa\u00df und man hat das Gef\u00fchl, es sich verdient zu haben. Das Problem ist, dass man leicht \u00fcbersch\u00e4tzt, wie viel Essen man zur Erholung wirklich braucht. In der Regel ist es n\u00e4mlich weniger, als man denkt. Wenn ihr diesen Fehler immer wieder macht, kann das euer Leistungsgewicht erheblich beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n

L\u00f6sung: Es ist in Ordnung, die Nahrungsaufnahme ein wenig zu erh\u00f6hen, wenn ihr zu Beginn der Saison viel trainiert. Und ihr k\u00f6nnt euch nach harten Trainingseinheiten durchaus eine Leckerei g\u00f6nnen. Aber versucht, bei den Grundlagen zu bleiben. Auch hier gilt der gleiche Rat wie oben. Achtet auf eine ausreichende Eiwei\u00dfzufuhr<\/a> in euren Erholungsmahlzeiten und \u00fcber den Tag verteilt. Entscheidet euch bestenfalls f\u00fcr gute, selbstgekochte Mahlzeiten anstelle von Fast Food.<\/p>\n

Der n\u00e4chste Artikel der Serie wird sich mit einem Fehler besch\u00e4ftigen, der einem die Freude an der fr\u00fchen Radsaison rauben kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Das Wetter wird w\u00e4rmer, was die Ankunft der Fahrradsaison signalisiert. Jedem Radsportler juckt es in den Fingern, neue Wege und […]<\/p>\n","protected":false},"author":115,"featured_media":8907,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-8903","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"yoast_head":"\nFehler beim Radfahren zu Beginn der Saison - Schlechte Ern\u00e4hrung<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ern\u00e4hrung f\u00fcr jeden Sportler sehr wichtig. Wir geben Tipps, wie man es in der Vorsasion richtig angeht und auf was man achten sollte.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fehler beim Radfahren zu Beginn der Saison - Schlechte Ern\u00e4hrung\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ern\u00e4hrung f\u00fcr jeden Sportler sehr wichtig. Wir geben Tipps, wie man es in der Vorsasion richtig angeht und auf was man achten sollte.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Deutschland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-30T15:36:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-30T15:52:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/10\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"jbraeker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"WeLoveCycling\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/\",\"name\":\"Fehler beim Radfahren zu Beginn der Saison - Schlechte Ern\u00e4hrung\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/10\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2021-03-30T15:36:39+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-30T15:52:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/#\/schema\/person\/915694b3c8d0de9019932587781ba6b3\"},\"description\":\"Ern\u00e4hrung f\u00fcr jeden Sportler sehr wichtig. Wir geben Tipps, wie man es in der Vorsasion richtig angeht und auf was man achten sollte.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-DE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/10\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/10\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600,\"caption\":\"Early season cycling\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fehler beim Radfahren zu Beginn der Saison – Schlechte Ern\u00e4hrung\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Deutschland\",\"description\":\"Just another \u0160koda WeLoveCycling Sites site\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de-DE\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/#\/schema\/person\/915694b3c8d0de9019932587781ba6b3\",\"name\":\"jbraeker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8b4aea90e4535aae30b5b720249e5b723ae59fcf3d54757dd8b748d97b46d3c9?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8b4aea90e4535aae30b5b720249e5b723ae59fcf3d54757dd8b748d97b46d3c9?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"jbraeker\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/author\/jbraeker\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fehler beim Radfahren zu Beginn der Saison - Schlechte Ern\u00e4hrung","description":"Ern\u00e4hrung f\u00fcr jeden Sportler sehr wichtig. Wir geben Tipps, wie man es in der Vorsasion richtig angeht und auf was man achten sollte.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Fehler beim Radfahren zu Beginn der Saison - Schlechte Ern\u00e4hrung","og_description":"Ern\u00e4hrung f\u00fcr jeden Sportler sehr wichtig. Wir geben Tipps, wie man es in der Vorsasion richtig angeht und auf was man achten sollte.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Deutschland","article_published_time":"2021-03-30T15:36:39+00:00","article_modified_time":"2021-03-30T15:52:04+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/10\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"jbraeker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"WeLoveCycling","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/","name":"Fehler beim Radfahren zu Beginn der Saison - Schlechte Ern\u00e4hrung","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/10\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR.jpg","datePublished":"2021-03-30T15:36:39+00:00","dateModified":"2021-03-30T15:52:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/#\/schema\/person\/915694b3c8d0de9019932587781ba6b3"},"description":"Ern\u00e4hrung f\u00fcr jeden Sportler sehr wichtig. Wir geben Tipps, wie man es in der Vorsasion richtig angeht und auf was man achten sollte.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-DE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-DE","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/10\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/10\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR.jpg","width":1366,"height":600,"caption":"Early season cycling"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2021\/03\/30\/fehler-beim-radfahren-zu-beginn-der-saison-1\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fehler beim Radfahren zu Beginn der Saison – Schlechte Ern\u00e4hrung"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Deutschland","description":"Just another \u0160koda WeLoveCycling Sites site","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de-DE"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/#\/schema\/person\/915694b3c8d0de9019932587781ba6b3","name":"jbraeker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-DE","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8b4aea90e4535aae30b5b720249e5b723ae59fcf3d54757dd8b748d97b46d3c9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8b4aea90e4535aae30b5b720249e5b723ae59fcf3d54757dd8b748d97b46d3c9?s=96&d=mm&r=g","caption":"jbraeker"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/author\/jbraeker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/115"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8903"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8911,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8903\/revisions\/8911"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8907"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8903"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=8903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}