{"id":12404,"date":"2026-07-07T10:47:25","date_gmt":"2026-07-07T09:47:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/?p=12404"},"modified":"2026-07-07T10:47:25","modified_gmt":"2026-07-07T09:47:25","slug":"was-du-auf-langen-radtouren-im-sommer-essen-solltest-ohne-magenprobleme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2026\/07\/07\/was-du-auf-langen-radtouren-im-sommer-essen-solltest-ohne-magenprobleme\/","title":{"rendered":"Was du auf langen Radtouren im Sommer essen solltest \u2013 ohne Magenprobleme"},"content":{"rendered":"<p class=\"PDq2pG_selectionAnchorContainer\" data-start=\"687\" data-end=\"923\">Lange Radtouren im Sommer haben ihren ganz eigenen Reiz. Die Sonne scheint, die Stra\u00dfen sind trocken, der n\u00e4chste Caf\u00e9-Stopp ist nie weit entfernt und in der Gruppe wird aus einer \u201eganz entspannten Runde\u201c pl\u00f6tzlich eine sechsst\u00fcndige Tour.<\/p>\n<p data-start=\"687\" data-end=\"923\"><!--more--><\/p>\n<p data-start=\"925\" data-end=\"982\">Nur dein Magen hat diesem Plan vermutlich nie zugestimmt.<\/p>\n<p data-start=\"984\" data-end=\"1286\">Auf langen Ausfahrten entscheidet nicht allein die Fitness dar\u00fcber, wie du dich am Ende f\u00fchlst. Mindestens genauso wichtig ist die richtige Energiezufuhr. Wer sie vernachl\u00e4ssigt, verbringt die letzte Stunde oft weniger mit Radfahren als mit dem Gedanken an das n\u00e4chste schattige Pl\u00e4tzchen zum Hinlegen.<\/p>\n<h2 data-section-id=\"jazs50\" data-start=\"1288\" data-end=\"1311\">Kurz zusammengefasst<\/h2>\n<ul>\n<li>Iss fr\u00fchzeitig und warte nicht, bis der Hunger kommt.<\/li>\n<li>Nimm <strong data-start=\"1376\" data-end=\"1420\">60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde<\/strong> auf.<\/li>\n<li>Trinke regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber die gesamte Ausfahrt hinweg.<\/li>\n<li>Setze auf einfache, gut vertr\u00e4gliche Lebensmittel.<\/li>\n<li>Teste neue Produkte niemals bei einer langen Tour.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hitze erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Magenbeschwerden.<\/p>\n<h2 data-section-id=\"1vbvdkc\" data-start=\"1635\" data-end=\"1665\">Iss, bevor der Hunger kommt<\/h2>\n<p data-start=\"1667\" data-end=\"1777\">Ein Klassiker unter den Ern\u00e4hrungsfehlern: Viele Radfahrer*innen essen erst dann, wenn sich der Hunger meldet.<\/p>\n<p data-start=\"1779\" data-end=\"1831\">Dann bist du deinem Energiebedarf bereits hinterher.<\/p>\n<p data-start=\"1833\" data-end=\"2028\">Dein K\u00f6rper kann pro Stunde nur eine begrenzte Menge Kohlenhydrate aufnehmen. Deshalb ist es deutlich einfacher, den Energiespeicher konstant gef\u00fcllt zu halten, als ihn sp\u00e4ter wieder aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n<p data-start=\"2030\" data-end=\"2062\">Eine einfache Faustregel lautet:<\/p>\n<p data-start=\"2064\" data-end=\"2178\"><strong data-start=\"2064\" data-end=\"2178\">Beginne bereits nach 30 bis 45 Minuten mit der ersten kleinen Mahlzeit \u2013 auch wenn du dich noch topfit f\u00fchlst.<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"2180\" data-end=\"2217\">Dein sp\u00e4teres Ich wird es dir danken.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 data-section-id=\"yop19u\" data-start=\"2219\" data-end=\"2251\">Halte die Verpflegung einfach<\/h2>\n<p data-start=\"2253\" data-end=\"2408\">Bei hohen Temperaturen arbeitet dein Verdauungssystem ohnehin auf Hochtouren. Zus\u00e4tzliche Experimente stehen dabei selten ganz oben auf seiner Wunschliste.<\/p>\n<p data-start=\"2410\" data-end=\"2446\">Bew\u00e4hrt haben sich Lebensmittel wie:<\/p>\n<ul data-start=\"2448\" data-end=\"2548\">\n<li data-section-id=\"1dxvvyn\" data-start=\"2448\" data-end=\"2463\">Energieriegel<\/li>\n<li data-section-id=\"uwgqpt\" data-start=\"2464\" data-end=\"2473\">Bananen<\/li>\n<li data-section-id=\"14n8r08\" data-start=\"2474\" data-end=\"2499\">Reiskuchen (Rice Cakes)<\/li>\n<li data-section-id=\"1kpb2xb\" data-start=\"2500\" data-end=\"2514\">Energie-Gels<\/li>\n<li data-section-id=\"1f8pzz6\" data-start=\"2515\" data-end=\"2530\">Sportgetr\u00e4nke<\/li>\n<li data-section-id=\"1mproj6\" data-start=\"2531\" data-end=\"2548\">Marmeladenbrote<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2550\" data-end=\"2684\">Leicht verdauliche Kohlenhydrate sind meist die bessere Wahl als stark fetthaltige, ballaststoffreiche oder eiwei\u00dfreiche Lebensmittel.<\/p>\n<p data-start=\"2686\" data-end=\"2744\">Die Radtour ist schlie\u00dflich kein kulinarischer Wettkampf.<\/p>\n<h2 data-section-id=\"1twa5zw\" data-start=\"2746\" data-end=\"2788\">Trinken ist wichtiger, als viele denken<\/h2>\n<p data-start=\"2790\" data-end=\"2864\">Hohe Temperaturen stellen den K\u00f6rper vor eine zus\u00e4tzliche Herausforderung.<\/p>\n<p data-start=\"2866\" data-end=\"3069\">Um sich abzuk\u00fchlen, leitet der Organismus mehr Blut in Richtung Haut. Dadurch steht dem Verdauungssystem weniger Blut zur Verf\u00fcgung \u2013 ein Grund, warum Magenprobleme im Sommer deutlich h\u00e4ufiger auftreten.<\/p>\n<p data-start=\"3071\" data-end=\"3084\">Deshalb gilt:<\/p>\n<p data-start=\"3086\" data-end=\"3108\"><strong data-start=\"3086\" data-end=\"3108\">Trinke regelm\u00e4\u00dfig.<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"3110\" data-end=\"3281\">Du musst nicht alle 15 Minuten eine komplette Trinkflasche leeren. Genauso wenig solltest du jedoch nach drei Stunden feststellen, dass deine Flaschen noch fast voll sind.<\/p>\n<p data-start=\"3283\" data-end=\"3319\">Konstanz schl\u00e4gt gro\u00dfe Einzelmengen.<\/p>\n<h2 data-section-id=\"1vmr3vk\" data-start=\"3321\" data-end=\"3348\">Vorsicht beim Caf\u00e9-Stopp<\/h2>\n<p data-start=\"3350\" data-end=\"3405\"><a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2025\/10\/22\/the-five-personalities-of-a-cyclist-at-a-cafe-stop-in-october\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Caf\u00e9-Stopps<\/a> geh\u00f6ren zu jeder gelungenen Sommerausfahrt.<\/p>\n<p data-start=\"3407\" data-end=\"3457\">Leider gehen dort gute Vors\u00e4tze manchmal verloren.<\/p>\n<p data-start=\"3459\" data-end=\"3592\">Ein gro\u00dfes Fr\u00fchst\u00fcck, zwei mit Sahne gef\u00fcllte Teilchen und mehrere Tassen Kaffee m\u00f6gen nach vier Stunden im Sattel verlockend wirken.<\/p>\n<p data-start=\"3594\" data-end=\"3629\">Dein Magen k\u00f6nnte das anders sehen.<\/p>\n<p data-start=\"3631\" data-end=\"3752\">F\u00fcr die meisten Radfahrer*innen sind kleinere, leicht verdauliche Snacks die bessere Wahl, bevor es wieder aufs Rad geht.<\/p>\n<h2 data-section-id=\"1ujd6t0\" data-start=\"3754\" data-end=\"3778\">Hitze ver\u00e4ndert alles<\/h2>\n<p data-start=\"3780\" data-end=\"3901\">Lebensmittel, die im Fr\u00fchjahr problemlos funktionieren, k\u00f6nnen an einem hei\u00dfen Julitag pl\u00f6tzlich Beschwerden verursachen.<\/p>\n<p data-start=\"3903\" data-end=\"3982\">Hohe Temperaturen verlangsamen h\u00e4ufig die Verdauung und erh\u00f6hen das Risiko f\u00fcr:<\/p>\n<ul data-start=\"3984\" data-end=\"4046\">\n<li data-section-id=\"1gg92xp\" data-start=\"3984\" data-end=\"3995\">Bl\u00e4hungen<\/li>\n<li data-section-id=\"1iklqp8\" data-start=\"3996\" data-end=\"4006\">\u00dcbelkeit<\/li>\n<li data-section-id=\"u6kp63\" data-start=\"4007\" data-end=\"4021\">Magenkr\u00e4mpfe<\/li>\n<li data-section-id=\"kylqys\" data-start=\"4022\" data-end=\"4046\">allgemeines Unwohlsein<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4048\" data-end=\"4139\">Wenn du bei gro\u00dfer Hitze unterwegs bist, solltest du h\u00e4ufiger auf folgende Optionen setzen:<\/p>\n<ul data-start=\"4141\" data-end=\"4236\">\n<li data-section-id=\"1f8pzz6\" data-start=\"4141\" data-end=\"4156\">Sportgetr\u00e4nke<\/li>\n<li data-section-id=\"1kpb2xb\" data-start=\"4157\" data-end=\"4171\">Energie-Gels<\/li>\n<li data-section-id=\"19u7q9v\" data-start=\"4172\" data-end=\"4193\">weiche Lebensmittel<\/li>\n<li data-section-id=\"1mufqgw\" data-start=\"4194\" data-end=\"4236\">kleinere Portionen in k\u00fcrzeren Abst\u00e4nden<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4238\" data-end=\"4293\">Dein Magen mag es im Sommer meist lieber unkompliziert.<\/p>\n<h2 data-section-id=\"1vv4sxf\" data-start=\"4295\" data-end=\"4337\">Nutze lange Ausfahrten als Generalprobe<\/h2>\n<p data-start=\"4339\" data-end=\"4413\">Viele Fahrer*innen testen ihre Wettkampfern\u00e4hrung ausgerechnet am Renntag.<\/p>\n<p data-start=\"4415\" data-end=\"4508\">Das ist ungef\u00e4hr so sinnvoll, wie neue Bremsbel\u00e4ge erst in der ersten Abfahrt auszuprobieren.<\/p>\n<p data-start=\"4510\" data-end=\"4572\">Lange Sommerausfahrten eignen sich perfekt, um herauszufinden:<\/p>\n<ul data-start=\"4574\" data-end=\"4706\">\n<li data-section-id=\"okjcld\" data-start=\"4574\" data-end=\"4624\">Wie viele Kohlenhydrate vertr\u00e4gst du pro Stunde?<\/li>\n<li data-section-id=\"1pqapsd\" data-start=\"4625\" data-end=\"4671\">Welche Trinkstrategie funktioniert f\u00fcr dich?<\/li>\n<li data-section-id=\"oj9w6q\" data-start=\"4672\" data-end=\"4706\">Welche Produkte vertr\u00e4gst du gut?<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4708\" data-end=\"4770\">An einem wichtigen Renntag ist kein Platz f\u00fcr Experimente<\/p>\n<h2 data-section-id=\"cemiwj\" data-start=\"4772\" data-end=\"4800\">Das eigentliche Geheimnis<\/h2>\n<p data-start=\"4802\" data-end=\"4855\">Die beste Ern\u00e4hrungsstrategie ist selten spektakul\u00e4r.<\/p>\n<p data-start=\"4857\" data-end=\"4904\">Sie besteht meist aus wenigen einfachen Regeln:<\/p>\n<ul data-start=\"4906\" data-end=\"5042\">\n<li data-section-id=\"um37u\" data-start=\"4906\" data-end=\"4919\">fr\u00fch essen,<\/li>\n<li data-section-id=\"177sr63\" data-start=\"4920\" data-end=\"4939\">regelm\u00e4\u00dfig essen,<\/li>\n<li data-section-id=\"126z1q1\" data-start=\"4940\" data-end=\"4965\">kontinuierlich trinken,<\/li>\n<li data-section-id=\"me81be\" data-start=\"4966\" data-end=\"5042\">w\u00e4hrend einer sechsst\u00fcndigen Tour keine Ern\u00e4hrungsexperimente starten.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"5083\" data-end=\"5208\">Denn w\u00e4hrend nachlassende Fitness zwar unangenehm ist, gibt es eine ganz besondere Art des Bedauerns: Wenn dir bei 30 \u00b0C auf dem Fahrrad mitten auf der Strecke die Energie ausgeht.<\/p>\n<hr data-start=\"5210\" data-end=\"5213\" \/>\n<h2 data-section-id=\"1hryhf7\" data-start=\"5215\" data-end=\"5221\">FAQ<\/h2>\n<h3 data-section-id=\"1w310xv\" data-start=\"5223\" data-end=\"5309\">Wie viele Kohlenhydrate sollte ich pro Stunde auf einer langen Ausfahrt aufnehmen?<\/h3>\n<p data-start=\"5311\" data-end=\"5501\">F\u00fcr die meisten Radfahrer*innen sind <strong data-start=\"5348\" data-end=\"5392\">60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde<\/strong> ein guter Richtwert. Der genaue Bedarf h\u00e4ngt von Intensit\u00e4t, Dauer und der individuellen Vertr\u00e4glichkeit ab.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"7fvj5b\" data-start=\"5503\" data-end=\"5566\">Welche Lebensmittel eignen sich f\u00fcr lange Sommerausfahrten?<\/h3>\n<p data-start=\"5568\" data-end=\"5744\">Gut bew\u00e4hrt haben sich leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Bananen, Energieriegel, <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2017\/08\/17\/famous-cyclists-recipes-rice-cakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Reiskuchen<\/a>, Energie-Gels, Sportgetr\u00e4nke oder belegte Brote mit Marmelade.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"1bgkdw7\" data-start=\"5746\" data-end=\"5804\">Warum bekomme ich auf langen Ausfahrten Magenprobleme?<\/h3>\n<p data-start=\"5806\" data-end=\"5943\">H\u00e4ufige Ursachen sind Fl\u00fcssigkeitsmangel, zu gro\u00dfe Mahlzeiten, ungewohnte Lebensmittel oder hohe Belastung bei sommerlichen Temperaturen.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"ax9tia\" data-start=\"5945\" data-end=\"6002\">Sollte ich essen, obwohl ich noch keinen Hunger habe?<\/h3>\n<p data-start=\"6004\" data-end=\"6146\">Ja. Hunger ist oft ein Zeichen daf\u00fcr, dass deine Energiereserven bereits deutlich gesunken sind. Wer fr\u00fchzeitig isst, bleibt leistungsf\u00e4higer.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"bm70ca\" data-start=\"6148\" data-end=\"6187\">Brauche ich unbedingt Energie-Gels?<\/h3>\n<p data-start=\"6189\" data-end=\"6381\">Nein. Viele Radfahrer*innen kommen hervorragend mit normalen Lebensmitteln zurecht. Energie-Gels sind vor allem dann praktisch, wenn hohe Intensit\u00e4t oder eine einfache Handhabung gefragt sind.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"1d3f5yw\" data-start=\"6383\" data-end=\"6440\">Wie viel sollte ich auf einer Sommerausfahrt trinken?<\/h3>\n<p data-start=\"6442\" data-end=\"6620\">Das h\u00e4ngt von Temperatur, Belastung und deiner individuellen Schwei\u00dfrate ab. Im Sommer ben\u00f6tigen die meisten Radfahrer*innen deutlich mehr Fl\u00fcssigkeit, als sie zun\u00e4chst vermuten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lange Radtouren im Sommer haben ihren ganz eigenen Reiz. 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