{"id":11888,"date":"2025-08-05T10:45:17","date_gmt":"2025-08-05T09:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/?p=11888"},"modified":"2025-08-06T11:31:55","modified_gmt":"2025-08-06T10:31:55","slug":"kann-ki-deine-ernaehrungsberaterin-ersetzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/de\/2025\/08\/05\/kann-ki-deine-ernaehrungsberaterin-ersetzen\/","title":{"rendered":"Kann KI deine Ern\u00e4hrungsberater*in ersetzen?"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"227\" data-end=\"673\">Nicht jeder kann sich eine pers\u00f6nliche Ern\u00e4hrungsberatung leisten \u2013 und eine wirklich gute zu finden, ist ohnehin schwer. Was aber, wenn du dir einen ganz \u00e4hnlichen Service kostenlos auf deinem Handy oder Computer holen k\u00f6nntest? In diesem Beitrag zeigen wir dir Schritt f\u00fcr Schritt, wie du eine KI mit den richtigen Prompts dazu bringst, einen auf dich zugeschnittenen Ern\u00e4hrungsplan zu erstellen \u2013 und was du realistischerweise erwarten kannst.<\/p>\n<hr data-start=\"675\" data-end=\"678\" \/>\n<h3 data-start=\"680\" data-end=\"729\"><strong data-start=\"684\" data-end=\"727\">Welche KI ist daf\u00fcr am besten geeignet?<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"730\" data-end=\"1324\">Egal ob du den weit verbreiteten <a href=\"https:\/\/chatgpt.com\/\">ChatGPT<\/a> nutzt, den empathischen Claude, das europ\u00e4ische Open-Source-Modell Le Chat oder die KI, die bereits auf deinem Smartphone installiert ist \u2013 gro\u00dfe Fehler kannst du dabei nicht machen. Die meisten dieser sogenannten LLMs (Large Language Models) liefern heute erstaunlich gute Ergebnisse. Wer die kostenpflichtige Version nutzt, bekommt in der Regel noch bessere Antworten \u2013 aber selbst mit den kostenlosen Varianten lassen sich mittlerweile sehr brauchbare Ergebnisse erzielen. Getestet wurde dieser Beitrag gr\u00f6\u00dftenteils mit der Bezahlversion von ChatGPT.<\/p>\n<hr data-start=\"1326\" data-end=\"1329\" \/>\n<h3 data-start=\"1331\" data-end=\"1381\"><strong data-start=\"1335\" data-end=\"1381\">\u201eBitte erstelle mir einen Ern\u00e4hrungsplan.\u201c<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"1383\" data-end=\"1590\">Wie f\u00e4ngt man an? Denk an die KI wie an eine Selbstbedienungs-Ern\u00e4hrungsberaterin. Sie kennt alles \u2013 nur nicht dich. Sie wei\u00df nicht mal, dass sie eine Ern\u00e4hrungsberaterin sein soll. Schritt eins ist deshalb:<\/p>\n<p data-start=\"1592\" data-end=\"1711\"><strong data-start=\"1592\" data-end=\"1610\">Prompt Teil 1:<\/strong><br data-start=\"1610\" data-end=\"1613\" \/><em data-start=\"1613\" data-end=\"1711\">Bitte verhalte dich w\u00e4hrend dieses Gespr\u00e4chs wie eine erfahrene pers\u00f6nliche Ern\u00e4hrungsberaterin.<\/em><\/p>\n<p data-start=\"1713\" data-end=\"1838\">Dann gibst du alle Infos \u00fcber dich, die f\u00fcr eine individuelle Beratung wichtig sind. Je konkreter, desto besser das Ergebnis.<\/p>\n<p data-start=\"1840\" data-end=\"2031\"><strong data-start=\"1840\" data-end=\"1858\">Prompt Teil 2:<\/strong><br data-start=\"1858\" data-end=\"1861\" \/><em data-start=\"1861\" data-end=\"2031\">Hier ist, was du \u00fcber mich und meine Ziele wissen solltest. Stelle R\u00fcckfragen, wenn dir Informationen fehlen, um mir einen personalisierten Ern\u00e4hrungsplan zu erstellen.<\/em><\/p>\n<p data-start=\"2033\" data-end=\"2046\">Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul data-start=\"2047\" data-end=\"2687\">\n<li data-start=\"2047\" data-end=\"2152\">\n<p data-start=\"2049\" data-end=\"2152\"><strong data-start=\"2049\" data-end=\"2063\">Dein Ziel:<\/strong> Fett abbauen, Muskeln aufbauen, Energie f\u00fcr Training? Sei pr\u00e4zise und gib Zeitrahmen an.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2153\" data-end=\"2240\">\n<p data-start=\"2155\" data-end=\"2240\"><strong data-start=\"2155\" data-end=\"2171\">Deine Daten:<\/strong> Alter, Geschlecht, Gewicht, Gr\u00f6\u00dfe, K\u00f6rperfettanteil (falls bekannt).<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2241\" data-end=\"2370\">\n<p data-start=\"2243\" data-end=\"2370\"><strong data-start=\"2243\" data-end=\"2280\">Aktuelle Ern\u00e4hrung &amp; Supplements:<\/strong> Kochst du selbst? Gehst du oft essen? Gibt es ein Budget? Beschreibe einen typischen Tag.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2371\" data-end=\"2446\">\n<p data-start=\"2373\" data-end=\"2446\"><strong data-start=\"2373\" data-end=\"2401\">Vorlieben &amp; Abneigungen:<\/strong> Was magst du, was nicht? Vegetarisch? Vegan?<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2447\" data-end=\"2551\">\n<p data-start=\"2449\" data-end=\"2551\"><strong data-start=\"2449\" data-end=\"2488\">Unvertr\u00e4glichkeiten &amp; Erkrankungen:<\/strong> Falls ernsthaft, lieber einen menschlichen Profi konsultieren.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2552\" data-end=\"2609\">\n<p data-start=\"2554\" data-end=\"2609\"><strong data-start=\"2554\" data-end=\"2572\">Dein Training:<\/strong> Was machst du wann und wie intensiv?<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2610\" data-end=\"2687\">\n<p data-start=\"2612\" data-end=\"2687\"><strong data-start=\"2612\" data-end=\"2627\">Lebensstil:<\/strong> Schlaf, Stress, Alkohol, Hei\u00dfhunger, n\u00e4chtliches Essen etc.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2689\" data-end=\"2738\">Und schlie\u00dflich: Was soll die KI konkret liefern?<\/p>\n<p data-start=\"2740\" data-end=\"3223\"><strong data-start=\"2740\" data-end=\"2758\">Prompt Teil 3:<\/strong><br data-start=\"2758\" data-end=\"2761\" \/><em data-start=\"2761\" data-end=\"3223\">Anhand der Infos, die ich dir gegeben habe, berechne bitte meinen Grundumsatz (BMR), den t\u00e4glichen Kalorienbedarf und meine Makron\u00e4hrstoffe. Erstelle auf dieser Basis einen 7-Tage-Ern\u00e4hrungsplan mit Kalorien- und Makroangaben pro Mahlzeit. Erg\u00e4nze eine Einkaufsliste f\u00fcr die Woche. Wenn du denkst, dass ich bestimmte Nahrungserg\u00e4nzungsmittel brauche, empfehle sie bitte. Und nenne mir 1\u20132 konkrete Gewohnheiten, die mir helfen, meine Ziele besser zu erreichen.<\/em><\/p>\n<hr data-start=\"3225\" data-end=\"3228\" \/>\n<h3 data-start=\"3230\" data-end=\"3253\"><strong data-start=\"3234\" data-end=\"3253\">Beispiel-Prompt<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"3255\" data-end=\"3841\"><strong data-start=\"3255\" data-end=\"3266\">Prompt:<\/strong><br data-start=\"3266\" data-end=\"3269\" \/><em data-start=\"3269\" data-end=\"3841\">Bitte verhalte dich wie eine erfahrene Ern\u00e4hrungsberaterin. Ich bin ein 35-j\u00e4hriger Mann, 180\u202fcm gro\u00df, 76\u202fkg schwer, trainiere ca. 5\u20136 Stunden pro Woche auf dem Rad. Mein Ziel ist es, innerhalb von 8 Wochen 3\u202fkg K\u00f6rperfett zu verlieren und dabei genug Energie f\u00fcrs Training zu behalten. Ich koche meistens selbst und meide Milchprodukte. Bitte berechne meinen t\u00e4glichen Kalorien- und Makrobedarf, und erstelle mir einen 7-Tage-Ern\u00e4hrungsplan mit Kalorien- und Makroangaben pro Mahlzeit. Gib Empfehlungen zu Supplements und nenne 1\u20132 Gewohnheiten, die mir helfen k\u00f6nnten.<\/em><\/p>\n<p data-start=\"3843\" data-end=\"3865\"><strong data-start=\"3843\" data-end=\"3865\">Erwartete Antwort:<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"3867\" data-end=\"3940\"><strong data-start=\"3867\" data-end=\"3883\">Tagesbedarf:<\/strong> 2.300\u202fkcal, 140\u202fg Eiwei\u00df, 275\u202fg Kohlenhydrate, 70\u202fg Fett<\/p>\n<p data-start=\"3942\" data-end=\"3963\"><strong data-start=\"3942\" data-end=\"3963\">Tag 1 \u2013 Beispiel:<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"3942\" data-end=\"3963\"><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/10\/2025\/08\/lentilcurry.webp\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-11896\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/10\/2025\/08\/lentilcurry.webp\" alt=\"\" width=\"787\" height=\"524\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/10\/2025\/08\/lentilcurry.webp 787w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/10\/2025\/08\/lentilcurry-300x200.webp 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/10\/2025\/08\/lentilcurry-768x511.webp 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/10\/2025\/08\/lentilcurry-400x266.webp 400w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/10\/2025\/08\/lentilcurry-272x182.webp 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 787px) 100vw, 787px\" \/><\/a><span style=\"font-size: 8pt;\">Ein herzhafter Linsen-Curry k\u00f6nnte ein hervorragender Vorschlag f\u00fcr das Abendessen sein. \u00a9 Profimedia<\/span><\/p>\n<ul data-start=\"3965\" data-end=\"4638\">\n<li data-start=\"3965\" data-end=\"4107\">\n<p data-start=\"3967\" data-end=\"4107\"><strong data-start=\"3967\" data-end=\"3981\">Fr\u00fchst\u00fcck:<\/strong><br data-start=\"3981\" data-end=\"3984\" \/>60\u202fg Haferflocken mit Hafermilch, 1 Banane, 10\u202fg Mandelmus, 5\u202fg Chiasamen<br data-start=\"4059\" data-end=\"4062\" \/>\u2192 430\u202fkcal, 12\u202fg Eiwei\u00df, 55\u202fg KH, 15\u202fg Fett<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4109\" data-end=\"4263\">\n<p data-start=\"4111\" data-end=\"4263\"><strong data-start=\"4111\" data-end=\"4127\">Mittagessen:<\/strong><br data-start=\"4127\" data-end=\"4130\" \/>150\u202fg gegrilltes H\u00e4hnchen, 100\u202fg Quinoa (gekocht), ger\u00f6stetes Gem\u00fcse, 1 TL Oliven\u00f6l<br data-start=\"4215\" data-end=\"4218\" \/>\u2192 600\u202fkcal, 40\u202fg Eiwei\u00df, 45\u202fg KH, 25\u202fg Fett<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4265\" data-end=\"4404\">\n<p data-start=\"4267\" data-end=\"4404\"><strong data-start=\"4267\" data-end=\"4282\">Abendessen:<\/strong><br data-start=\"4282\" data-end=\"4285\" \/>Linsen-S\u00fc\u00dfkartoffel-Curry mit 100\u202fg braunem Reis (gekocht) und Spinat<br data-start=\"4356\" data-end=\"4359\" \/>\u2192 550\u202fkcal, 25\u202fg Eiwei\u00df, 60\u202fg KH, 15\u202fg Fett<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4406\" data-end=\"4531\">\n<p data-start=\"4408\" data-end=\"4531\"><strong data-start=\"4408\" data-end=\"4419\">Snacks:<\/strong><br data-start=\"4419\" data-end=\"4422\" \/>30\u202fg Proteinshake, 2 Scheiben Vollkorntoast mit 2 EL Hummus<br data-start=\"4483\" data-end=\"4486\" \/>\u2192 420\u202fkcal, 35\u202fg Eiwei\u00df, 50\u202fg KH, 12\u202fg Fett<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4533\" data-end=\"4638\">\n<p data-start=\"4535\" data-end=\"4638\"><strong data-start=\"4535\" data-end=\"4556\">Vor dem Training:<\/strong><br data-start=\"4556\" data-end=\"4559\" \/>3 Medjool-Datteln, 15\u202fg Mandeln<br data-start=\"4592\" data-end=\"4595\" \/>\u2192 300\u202fkcal, 8\u202fg Eiwei\u00df, 65\u202fg KH, 8\u202fg Fett<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4640\" data-end=\"4666\"><strong data-start=\"4640\" data-end=\"4666\">Wichtige Gewohnheiten:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"4667\" data-end=\"4833\">\n<li data-start=\"4667\" data-end=\"4750\">\n<p data-start=\"4669\" data-end=\"4750\">Achte darauf, zu jeder Hauptmahlzeit Eiwei\u00df zu essen, um Hei\u00dfhunger zu vermeiden.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4751\" data-end=\"4833\">\n<p data-start=\"4753\" data-end=\"4833\">Plane deine Snacks rund ums Training, um abends keine Fressattacken zu bekommen.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4835\" data-end=\"4861\"><strong data-start=\"4835\" data-end=\"4861\">Supplement-Empfehlung:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"4862\" data-end=\"4915\">\n<li data-start=\"4862\" data-end=\"4915\">\n<p data-start=\"4864\" data-end=\"4915\">Vitamin D (1.000\u20132.000 IE\/Tag, besonders im Winter)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<hr data-start=\"4917\" data-end=\"4920\" \/>\n<h3 data-start=\"4922\" data-end=\"4961\"><strong data-start=\"4926\" data-end=\"4961\">Deine Lieblingsrezepte einbauen<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"4963\" data-end=\"5034\">Du willst lieber deine eigenen Gerichte einbauen? Auch das ist m\u00f6glich.<\/p>\n<p data-start=\"5036\" data-end=\"5255\"><strong data-start=\"5036\" data-end=\"5056\">Prompt-Beispiel:<\/strong><br data-start=\"5056\" data-end=\"5059\" \/><em data-start=\"5059\" data-end=\"5255\">Bitte berechne die Kalorien und Makros pro Portion f\u00fcr dieses 4-Portionen-Rezept. Stelle R\u00fcckfragen, wenn du etwas brauchst. Sag mir au\u00dferdem, wann dieses Gericht am besten in meinen Plan passt.<\/em><\/p>\n<p data-start=\"5257\" data-end=\"5268\"><strong data-start=\"5257\" data-end=\"5268\">Rezept:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"5269\" data-end=\"5447\">\n<li data-start=\"5269\" data-end=\"5291\">\n<p data-start=\"5271\" data-end=\"5291\">200\u202fg Kichererbsen<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"5292\" data-end=\"5309\">\n<p data-start=\"5294\" data-end=\"5309\">1 EL Oliven\u00f6l<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"5310\" data-end=\"5332\">\n<p data-start=\"5312\" data-end=\"5332\">150\u202fg S\u00fc\u00dfkartoffel<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"5333\" data-end=\"5349\">\n<p data-start=\"5335\" data-end=\"5349\">100\u202fg Spinat<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"5350\" data-end=\"5369\">\n<p data-start=\"5352\" data-end=\"5369\">1 Knoblauchzehe<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"5370\" data-end=\"5403\">\n<p data-start=\"5372\" data-end=\"5403\">Gew\u00fcrze: Kreuzk\u00fcmmel, Paprika<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"5404\" data-end=\"5447\">\n<p data-start=\"5406\" data-end=\"5447\">Pro Portion: 150\u202fg gekochter brauner Reis<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"5449\" data-end=\"5487\"><strong data-start=\"5449\" data-end=\"5487\">Erwartetes Ergebnis (pro Portion):<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"5488\" data-end=\"5570\">\n<li data-start=\"5488\" data-end=\"5514\">\n<p data-start=\"5490\" data-end=\"5514\">Kalorien: ca. 420\u202fkcal<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"5515\" data-end=\"5538\">\n<p data-start=\"5517\" data-end=\"5538\">Kohlenhydrate: 50\u202fg<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"5539\" data-end=\"5555\">\n<p data-start=\"5541\" data-end=\"5555\">Eiwei\u00df: 15\u202fg<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"5556\" data-end=\"5570\">\n<p data-start=\"5558\" data-end=\"5570\">Fett: 15\u202fg<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"5572\" data-end=\"5710\"><em data-start=\"5572\" data-end=\"5710\">(Hinweis: Genaue Werte variieren je nach Marke und Zubereitung. F\u00fcr pr\u00e4zisere Angaben: Gericht abwiegen und durch die Portionen teilen.)<\/em><\/p>\n<hr data-start=\"5712\" data-end=\"5715\" \/>\n<h3 data-start=\"5717\" data-end=\"5755\"><strong data-start=\"5721\" data-end=\"5755\">Fazit: Ausprobieren lohnt sich<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"5757\" data-end=\"6101\">Wie du siehst, sind KI-gest\u00fctzte Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne kein Wunschdenken mehr. Die Tools k\u00f6nnen nicht nur erste Pl\u00e4ne erstellen, sondern dich auch langfristig begleiten, deine Rezepte analysieren und sogar Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcrs Training liefern. Im n\u00e4chsten Teil dieser Serie zeigen wir, wie du mit KI dein Pre-, In- und Post-Ride-Fuelling optimierst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nicht jeder kann sich eine pers\u00f6nliche Ern\u00e4hrungsberatung leisten \u2013 und eine wirklich gute zu finden, ist ohnehin schwer. 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