{"id":2925,"date":"2019-07-16T07:59:05","date_gmt":"2019-07-16T06:59:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/cs\/?p=2925"},"modified":"2019-07-16T08:02:56","modified_gmt":"2019-07-16T07:02:56","slug":"jak-vybrat-vhodny-sportovni-napoj-pro-cyklovylet-welovecycling-cr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/cs\/2019\/07\/16\/jak-vybrat-vhodny-sportovni-napoj-pro-cyklovylet-welovecycling-cr\/","title":{"rendered":"Jak vybrat vhodn\u00fd sportovn\u00ed n\u00e1poj pro cyklov\u00fdlet?"},"content":{"rendered":"

Nab\u00eddka sportovn\u00edch n\u00e1poj\u016f je v\u00a0dne\u0161n\u00ed dob\u011b opravdu ohromuj\u00edc\u00ed. Nemus\u00edte ale nekone\u010dn\u011b testovat novinky, sta\u010d\u00ed porozum\u011bt tomu, jakou \u00falohu m\u00e1 sportovn\u00ed drink plnit, a snadno se v\u00a0tom vyzn\u00e1te. V\u00a0tomto \u010dl\u00e1nku se dozv\u00edte, jak podle n\u00e1ro\u010dnosti a d\u00e9lky pl\u00e1novan\u00e9 cyklotrasy vybrat ten spr\u00e1vn\u00fd zp\u016fsob hydratace a tak\u00e9 jak si ud\u011blat vlastn\u00ed energydrink doma.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Pro kr\u00e1tk\u00e9 vyj\u00ed\u017e\u010fky sta\u010d\u00ed voda<\/strong><\/h2>\n

Prvn\u00ed, co byste m\u011bli o sportovn\u00edch n\u00e1poj\u00edch v\u011bd\u011bt, je, \u017ee ve v\u011bt\u0161in\u011b p\u0159\u00edpad\u016f je nejsp\u00ed\u0161 nebudete pot\u0159ebovat. Vyj\u00ed\u017e\u010fky, kter\u00e9 trvaj\u00ed okolo jedn\u00e9 hodiny, lze naprosto bez probl\u00e9m\u016f zvl\u00e1dnout s\u00a0pouhou vodou v\u00a0bidonu. Voda posta\u010d\u00ed i na mnoh\u00e9 del\u0161\u00ed vyj\u00ed\u017e\u010fky, kdy jedete pro radost a nejde v\u00e1m tolik o rychlost. Sportovn\u00ed drinky toti\u017e maj\u00ed za \u00fakol zajistit t\u0159i v\u011bci: kvalitn\u011b hydratovat, doplnit ztracen\u00e9 miner\u00e1ly a dodat t\u011blu ur\u010dit\u00e9 mno\u017estv\u00ed rychl\u00e9 energie. V\u00a0tomto p\u0159\u00edpad\u011b hydrataci zajist\u00ed voda a energii i chyb\u011bj\u00edc\u00ed miner\u00e1ly pak dobr\u00e1 sn\u00eddan\u011b a zast\u00e1vky na sva\u010dinu, kdy\u017e p\u0159ijde hlad. O tom, jakou sva\u010dinu zvolit pro cyklov\u00fdlet, jsme psali v\u00a0na\u0161em \u010dl\u00e1nku 4 tipy na sva\u010dinu na celodenn\u00ed v\u00fdlet<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Dopl\u0148ujte miner\u00e1ly<\/strong><\/h2>\n

Pokud jezd\u00edte na kole v\u00fdkonnostn\u011b, tak je na m\u00edst\u011b \u0159e\u0161it dopl\u0148ov\u00e1n\u00ed miner\u00e1l\u016f. Ka\u017ed\u00fd litr potu toti\u017e obsahuje p\u0159ibli\u017en\u011b 900 mg sod\u00edku, 1 mg ho\u0159\u010d\u00edku, 300 mg drasl\u00edku a 15 mg v\u00e1pn\u00edku, co\u017e jsou miner\u00e1ly, kter\u00e9 se v\u00a0t\u011ble rozpou\u0161t\u00ed ve vod\u011b a tvo\u0159\u00ed elektrolyty neboli ionty, je\u017e jsou naprosto kl\u00ed\u010dov\u00e9 pro spr\u00e1vn\u00e9 fungov\u00e1n\u00ed sval\u016f a metabolismu. Zejm\u00e9na p\u0159i aktivit\u011b trvaj\u00edc\u00ed d\u00e9le ne\u017e hodinu, v\u00a0tepl\u00e9m prost\u0159ed\u00ed a u cyklist\u016f, kte\u0159\u00ed se hodn\u011b pot\u00ed, je d\u016fle\u017eit\u00e9 pro udr\u017een\u00ed v\u00fdkonnosti dopl\u0148ovat s\u00a0vodou i miner\u00e1ly. P\u0159i v\u00fdb\u011bru sportovn\u00edho n\u00e1poje pro tyto situace tedy v\u017edy zkontrolujte na etiket\u011b, zda obsahuje zm\u00edn\u011bn\u00e9 spektrum miner\u00e1l\u016f, nebo alespo\u0148 sod\u00edk a drasl\u00edk.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Vyberte spr\u00e1vn\u00e9 mno\u017estv\u00ed sacharid\u016f<\/strong><\/h2>\n

Sportovn\u00ed n\u00e1poje jsou zpravidla slazen\u00e9, a to nejen kv\u016fli chuti, ale tak\u00e9 proto, \u017ee ur\u010dit\u00e9 mno\u017estv\u00ed sacharid\u016f, v\u00a0tomto p\u0159\u00edpad\u011b jednoduch\u00fdch cukr\u016f, urychluje hydrataci a dopl\u0148uje energii. Pr\u00e1v\u011b podle koncentrace cukr\u016f rozli\u0161ujeme t\u0159i typy sportovn\u00edch n\u00e1poj\u016f, kter\u00e9 se li\u0161\u00ed sv\u00fdm pou\u017eit\u00edm.<\/p>\n

Hypertonick\u00e9 n\u00e1poje<\/strong><\/p>\n

Tyto maj\u00ed koncentrace vy\u0161\u0161\u00ed ne\u017e 10 %, tedy nap\u0159\u00edklad 11 g cukru na 100 ml, a pou\u017e\u00edvaj\u00ed se zejm\u00e9na p\u0159i regeneraci po tr\u00e9ninku. Vy\u0161\u0161\u00ed zastoupen\u00ed cukru zp\u016fsobuje, \u017ee se tr\u00e1v\u00ed pomaleji, a proto nejsou vhodn\u00e9 pro konzumaci za j\u00edzdy. Za vy\u0161\u0161\u00ed intenzity by mohly zp\u016fsobit za\u017e\u00edvac\u00ed pot\u00ed\u017ee a o energii v\u00e1s p\u0159ipravit. S\u00a0touto koncentrac\u00ed cukr\u016f se nej\u010dast\u011bji setk\u00e1te v\u00a0podob\u011b \u010derstv\u00fdch ovocn\u00fdch d\u017eus\u016f.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Isotonick\u00e9 n\u00e1poje<\/strong><\/p>\n

Tyto maj\u00ed podobnou koncentraci cukru jako krev, okolo 6\u20138 %, co\u017e znamen\u00e1, \u017ee se vst\u0159eb\u00e1vaj\u00ed rychle a z\u00e1rove\u0148 z\u00e1sobuj\u00ed t\u011blo ur\u010dit\u00fdm mno\u017estv\u00edm energie. Tyto drinky se nej\u010dast\u011bji pou\u017e\u00edvaj\u00ed na dlouh\u00fdch rovinat\u00fdch trat\u00edch, kde nen\u00ed pot\u0159eba vyv\u00edjet maxim\u00e1ln\u00ed \u00fasil\u00ed. Pom\u016f\u017eou jednak s\u00a0hydratac\u00ed, ale i s\u00a0dopl\u0148ov\u00e1n\u00edm energie.<\/p>\n

Hypotonick\u00e9 n\u00e1poje<\/strong><\/p>\n

Tyto maj\u00ed nejmen\u0161\u00ed koncentrace cukr\u016f, jen 1\u20134 %, co\u017e znamen\u00e1, \u017ee nedodaj\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 energie, ale zato umo\u017e\u0148uj\u00ed nejrychlej\u0161\u00ed hydrataci ze v\u0161ech t\u0159\u00ed typ\u016f. Tyto drinky se nej\u010dast\u011bji pou\u017e\u00edvaj\u00ed p\u0159i intenzivn\u00edch tr\u00e9ninc\u00edch a za\u00a0hork\u00fdch letn\u00edch dn\u00ed, aby mohli jezdci dopl\u0148ovat co nejv\u00edce tekutin a z\u00e1rove\u0148 se vyhnout za\u017e\u00edvac\u00edm pot\u00ed\u017e\u00edm z\u00a0p\u0159em\u00edry sacharid\u016f.<\/p>\n

500\u20131000 ml tekutin za hodinu<\/strong><\/h2>\n

V\u00a0pr\u016fb\u011bhu dne mimo tr\u00e9nink sta\u010d\u00ed poslouchat vlastn\u00ed \u017e\u00edze\u0148 a vyhnete se nebezpe\u010dn\u00e9 dehydrataci. Kdy\u017e ale p\u0159ijde na hydrataci p\u0159i tr\u00e9ninku \u010di z\u00e1vod\u011b, tam u\u017e jsou pravidla trochu jin\u00e1. P\u0159i vy\u0161\u0161\u00ed intenzit\u011b ztr\u00e1c\u00edte \u010dasto vodu rychleji, ne\u017e je va\u0161e t\u011blo schopno ji vst\u0159eb\u00e1vat. Proto je pot\u0159eba p\u00edt pravideln\u011b a za\u010d\u00edt hned od za\u010d\u00e1tku. Na dlouh\u00fdch tr\u00e9ninc\u00edch a z\u00e1vodech je dobr\u00e9 vyp\u00edt mezi 500 a 1000 ml tekutin za hodinu. Z\u00e1vis\u00ed to na okoln\u00ed teplot\u011b, va\u0161\u00ed m\u00ed\u0159e pocen\u00ed a intenzit\u011b v\u00fdkonu.<\/p>\n

A co pivo jako jon\u0165\u00e1k?<\/strong><\/h2>\n

P\u016fllitr piva obsahuje v\u00a0pr\u016fm\u011bru okolo 20 mg sod\u00edku a 130 mg drasl\u00edku, co\u017e je podstatn\u011b m\u00e9n\u011b ne\u017e sportovn\u00ed jon\u0165\u00e1ky, kter\u00e9 mohou m\u00edt v\u00a0p\u016fllitru p\u0159es 400 mg sod\u00edku a 200 mg drasl\u00edku, ale nen\u00ed to \u00fapln\u011b k\u00a0zahozen\u00ed. Z\u00a0v\u00fdzkumu tak\u00e9 v\u00edme, \u017ee a\u017e 660 ml piva po j\u00edzd\u011b na kole nezp\u016fsobuje dehydrataci, zejm\u00e9na pokud po n\u011bm n\u00e1sleduje i voda.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Tak\u017ee i kdy\u017e pivo ur\u010dit\u011b nen\u00ed ide\u00e1ln\u00ed jako jo\u0148t\u00e1k do bidonu, jedno dob\u0159e vychlazen\u00e9 po n\u00e1ro\u010dn\u00e9 vyj\u00ed\u017e\u010fce spolu se sklenic\u00ed vody neu\u0161kod\u00ed.<\/p>\n

Ud\u011blejte si vlastn\u00ed sportovn\u00ed n\u00e1poj doma<\/strong><\/h2>\n

Kdysi byl mezi cyklisty velmi popul\u00e1rn\u00edm hydrata\u010dn\u00edm n\u00e1pojem n\u00e1lev z\u00a0okurek, v dne\u0161n\u00ed dob\u011b je popul\u00e1rn\u00ed i voda z\u00a0\u010derstv\u00e9ho kokosu. Pokud v\u00e1s tyto mo\u017enosti nel\u00e1kaj\u00ed a r\u00e1di byste n\u011bco chutn\u011bj\u0161\u00edho, co dod\u00e1 jak miner\u00e1ly, tak cukry, tak pro v\u00e1s m\u00e1me n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed recept. Podle n\u011bj si p\u0159iparv\u00edme isotonick\u00fd n\u00e1poj s p\u0159ibli\u017en\u011b 5% koncentrac\u00ed cukru a dostatkem sod\u00edku. Vyzkou\u0161ejte tropickou nebo ananasovou p\u0159\u00edchu\u0165.<\/p>\n

Tropick\u00e1 sm\u011bs<\/strong><\/p>\n

    \n
  • 2 \u00bd hrnku vody<\/li>\n
  • 1 hrnek kokosov\u00e9 vody<\/li>\n
  • 50 g kokosov\u00e9ho cukru (cca \u00bc hrnku)<\/li>\n
  • 4 g soli (cca \u00bc \u010dajov\u00e9 l\u017ei\u010dky)<\/li>\n<\/ul>\n

    Ananasov\u00e1<\/strong><\/p>\n

      \n
    • 3 \u00bd hrnku vody<\/li>\n
    • \u00bc hrnku ananasov\u00e9ho d\u017eusu<\/li>\n
    • 25 g cukru (cca 2 pol\u00e9vkov\u00e9 l\u017e\u00edce)<\/li>\n
    • 20 g medu (cca 1 pol\u00e9vkov\u00e9 l\u017e\u00edce)<\/li>\n
    • 4 g soli (p\u0159ibli\u017en\u011b \u00bc \u010dajov\u00e9 l\u017ei\u010dky)<\/li>\n<\/ul>\n

      Postup<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Nalejte v\u0161echny ingredience pro v\u00e1mi vybranou p\u0159\u00edchu\u0165 do mix\u00e9ru nebo \u0161ejkru.<\/li>\n
      2. Dob\u0159e promixujte a nalijte do sklenice nebo p\u0159\u00edmo do bidonu.<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        \n