{"id":1499,"date":"2019-04-17T10:43:34","date_gmt":"2019-04-17T09:43:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/cs\/?p=1499"},"modified":"2019-04-17T10:43:34","modified_gmt":"2019-04-17T09:43:34","slug":"tri-duvody-proc-cykliste-trpi-na-krece-a-jak-jim-predejit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/cs\/2019\/04\/17\/tri-duvody-proc-cykliste-trpi-na-krece-a-jak-jim-predejit\/","title":{"rendered":"T\u0159i d\u016fvody, pro\u010d cyklist\u00e9 trp\u00ed na k\u0159e\u010de, a jak jim p\u0159edej\u00edt"},"content":{"rendered":"

Dostat k\u0159e\u010d v\u00a0z\u00e1vod\u011b, kde se c\u00edt\u00edte perfektn\u011b a m\u00ed\u0159\u00edte na skv\u011bl\u00fd v\u00fdsledn\u00fd \u010das, je vylo\u017een\u011b demotivuj\u00edc\u00ed. Za\u017e\u00edt k\u0159e\u010d v tr\u00e9ninku nebo p\u0159i pohodov\u00e9 v\u00edkendov\u00e9 vyj\u00ed\u017e\u010fce ale nen\u00ed o moc p\u0159\u00edjemn\u011bj\u0161\u00ed. Sportovn\u00ed v\u011bda zat\u00edm nedok\u00e1zala identifikovat jednu jasnou p\u0159\u00ed\u010dinu vzniku k\u0159e\u010d\u00ed, nejsp\u00ed\u0161e za nimi stoj\u00ed kombinace v\u00edce faktor\u016f. V\u00a0tomto \u010dl\u00e1nku se pod\u00edv\u00e1me na nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed p\u0159\u00ed\u010diny vzniku k\u0159e\u010d\u00ed a tipy, jak jim p\u0159edch\u00e1zet.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Dehydratace<\/strong><\/h2>\n

Jedna z\u00a0prvn\u00edch teori\u00ed o vzniku k\u0159e\u010d\u00ed se t\u00fdkala stavu hydratace. Nov\u011bj\u0161\u00ed v\u00fdzkum v\u0161ak nazna\u010duje, \u017ee samotn\u00e1 dehydratace jedinou p\u0159\u00ed\u010dinou pravd\u011bpodobn\u011b nen\u00ed. V\u00edme, \u017ee spousta cyklist\u016f i v\u00a0pokro\u010dil\u00e9m stavu dehydratace k\u0159e\u010de nem\u00e1. Nicm\u00e9n\u011b pozorov\u00e1n\u00ed tak\u00e9 ukazuj\u00ed, \u017ee k\u0159e\u010de jsou daleko \u010dast\u011bj\u0161\u00ed v tepl\u00e9m po\u010das\u00ed, kdy je riziko dehydratace vy\u0161\u0161\u00ed, tak\u017ee toto t\u00e9ma nen\u00ed dobr\u00e9 zcela vypustit.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Jak na to?<\/strong> Pit\u00ed nen\u00ed nutn\u00e9 p\u0159eh\u00e1n\u011bt, ve v\u011bt\u0161in\u011b p\u0159\u00edpad\u016f se sta\u010d\u00ed \u0159\u00eddit pocitem \u017e\u00edzn\u011b. Z\u00e1klad je m\u00edt s sebou na kole v\u017edy n\u011bjak\u00e9 tekutiny. V\u00fdjimkou jsou dlouh\u00e9 z\u00e1vody, kde je pot\u0159eba p\u00edt podle pl\u00e1nu a na \u017e\u00edze\u0148 ne\u010dekat. Jako prevence tak\u00e9 pom\u016f\u017ee zapracovat na teplotn\u00ed aklimatizaci. Pokud se chyst\u00e1te z\u00e1vodit nebo tr\u00e9novat ve v\u00fdrazn\u011b vy\u0161\u0161\u00ed teplot\u011b, ne\u017e jste zvykl\u00ed, napl\u00e1nujte si p\u0159edt\u00edm pravidelnou saunu nebo j\u00edzdy doma na trena\u017e\u00e9ru za vy\u0161\u0161\u00ed ne\u017e pokojov\u00e9 teploty, kdy se po\u0159\u00e1dn\u011b zapot\u00edte.<\/p>\n

Nedostatek elektrolyt\u016f<\/strong><\/h2>\n

Spr\u00e1vn\u00e1 svalov\u00e1 funkce je z\u00e1visl\u00e1 na p\u0159\u00edtomnosti elektrolyt\u016f, co\u017e jsou ionizovan\u00e9 formy miner\u00e1l\u016f: sod\u00edk, drasl\u00edk, v\u00e1pn\u00edk, ho\u0159\u010d\u00edk a chl\u00f3r. Nap\u0159\u00edklad p\u0159i nedostatku drasl\u00edku se m\u016f\u017ee objevovat svalov\u00e1 ochablost \u010di slabost, a naopak p\u0159i nedostatku ho\u0159\u010d\u00edku a sod\u00edku z\u00e1\u0161kuby \u010di k\u0159e\u010de. Tyto zm\u011bny hladiny elektrolyt\u016f m\u016f\u017ee zp\u016fsobovat jednak nadm\u011brn\u00e1 hydratace, kdy tekutiny na\u0159ed\u00ed jejich koncentraci, nebo tak\u00e9 pocen\u00ed, kter\u00e9 samotn\u00e9 miner\u00e1ly, zejm\u00e9na sod\u00edk, z\u00a0t\u011bla vyplav\u00ed.<\/p>\n

Jak na to? <\/strong>Pokud se hodn\u011b pot\u00edte nebo pokud vyr\u00e1\u017e\u00edte na del\u0161\u00ed j\u00edzdu za horka, je dobr\u00e9 s p\u0159\u00edjmem tekutin dopl\u0148ovat i elektrolyty. Na trhu existuje spousta iontov\u00fdch n\u00e1poj\u016f, kter\u00e9 k\u00a0tomu v\u00fdborn\u011b poslou\u017e\u00ed. P\u0159\u00edpadn\u011b si m\u016f\u017eete vytvo\u0159it i vlastn\u00ed \u201eion\u0165\u00e1k\u201c za pomoci soli nebo popul\u00e1rn\u00edho n\u00e1levu z kysel\u00fdch okurek \u010di vody z\u00a0kokosu.<\/p>\n

\u00danava a nedostate\u010dn\u00e1 p\u0159\u00edprava<\/strong><\/h2>\n

Nejnov\u011bj\u0161\u00ed teorie se d\u00edv\u00e1 na k\u0159e\u010de z\u00a0trochu jin\u00e9ho \u00fahlu. Probl\u00e9m nehled\u00e1 ve svalu samotn\u00e9m, ale u\u017e v nervov\u00e9m vzruchu, jen\u017e p\u0159ich\u00e1z\u00ed z\u00a0p\u00e1te\u0159e. Jin\u00fdmi slovy, k\u0159e\u010d vznik\u00e1 proto, \u017ee sval nen\u00ed v\u00a0dan\u00fd \u010dasov\u00fd \u00fasek dostate\u010dn\u011b siln\u00fd, aby vyprodukoval takov\u00fd v\u00fdkon, kter\u00fd po n\u011bm nervov\u00e1 soustava chce. Tato teorie tedy vysv\u011btluje, pro\u010d se k\u0159e\u010de nej\u010dast\u011bji objevuj\u00ed na za\u010d\u00e1tku tr\u00e9ninku, kdy t\u011blo je\u0161t\u011b nen\u00ed zah\u0159\u00e1t\u00e9 a p\u0159ipraven\u00e9 na pln\u00fd v\u00fdkon, v\u00a0pozd\u011bj\u0161\u00edch f\u00e1z\u00edch z\u00e1vodu, kdy se hromad\u00ed svalov\u00e1 \u00fanava, a p\u0159i maxim\u00e1ln\u00edch v\u00fdkonech, na kter\u00e9 sval nen\u00ed dostate\u010dn\u011b p\u0159ipraven\u00fd.<\/p>\n

\"\"<\/a>Jak na to?<\/strong> Ka\u017ed\u00fd m\u00e1me slab\u00e9 m\u00edsto jinde, tak\u017ee je d\u016fle\u017eit\u00e9 vyzkou\u0161et a naj\u00edt si tu techniku, kter\u00e1 bude fungovat pr\u00e1v\u011b v\u00e1m. Tady je seznam n\u011bkolika v\u00a0praxi \u010dasto pou\u017e\u00edvan\u00fdch technik.<\/p>\n