Dobrze zaplanowane sesje treningowe mogą mieć pozytywny wpływ na proces adaptacji tłuszczów. Dzięki zoptymalizowanemu stylowi życia i dostosowanej diecie, możesz zacząć wprowadzać przejażdżki, które przetestują i poprawią twoją umiejętność spalania tłuszczu. Spójrzmy na to, jak wyglądają sesje treningowe i jak dostarczać do nich energii.
Wykorzystaj swoje zapasy glikogenu do końca
Badanie dziennika Journal of Applied Physiology wskazało, że osoby, które ćwiczą dwa razy dziennie i nie jedzą nic na dwie godziny po pierwszej sesji (tym samym wykorzystując całe zapasy węglowodanów), są w stanie lepiej spalać tłuszcz, bez wpływu na wyniki, w porównaniu z osobami, które trenowały tylko raz dziennie i spożywały węglowodany po sesji. Inne badanie poddało uczestników treningowi o wysokiej częstotliwości, na przykład jeździe na rowerze, pozbawiając ich węglowodanów. Grupa ta wskazała lepsze spalanie węglowodanów i zwiększenie ilości enzymów odpowiedzialnych za metabolizm tłuszczów, znów, bez wpływu na wyniki.
Jak więc uzyskać stan wyczerpania zapasów glikogenu? Jedną z opcji jest trenowanie dwa razy dziennie, bez posilania się po pierwszej sesji. Drugą opcją jest wykonanie długiej porannej sesji treningowej na pusty żołądek.
Przestań używać cukru jako paliwa dla ćwiczeń wytrzymałościowych
Zwykle usłyszysz poradę, by na 15 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej przyjąć żel energetyczny, a następnie przyjmować jeden co 45 minut. W wyniku tego pierwszy z nich podnosi poziom insuliny na 15 minut przed ćwiczeniami, co wyłącza spalanie tłuszczów i prowadzi do zależności od spalania glukozy przez cały czas trwania ćwiczeń. To zupełna przeciwność tego, co chcielibyśmy osiągnąć, aby poprawić adaptację tłuszczów. Jest czas i miejsce na posilanie się podczas ćwiczeń. Jest to najważniejszy aspekt wyścigów kolarskich. Nawet członkowie teamu Sky pracują nad swoją adaptacją tłuszczów poza sezonem, aby byli w stanie używać zarówno nagromadzonego w organizmie tłuszczu, jak i tłuszczu zewnętrznego jako źródła energii podczas wyścigu.
Na początku swojej podróży po adaptacji tłuszczu należy pamiętać, że ćwiczenia w stanie wyczerpania glikogenu mogą sprawić, że organizm zacznie katabolizować beztłuszczową tkankę mięśniową, aby wyprodukować glukozę. Jeśli chcesz ćwiczyć bezpiecznie, musisz zacząć przyjmować aminokwasy w trakcie wysiłku.
Skąd będziesz wiedział, że osiągnąłeś sukces?
Jako atleta adaptujący tłuszcz, nie będziesz potrzebował dodatkowych węglowodanów podczas prowadzenia ćwiczeń wytrzymałościowych. Żyjąc życiem polegającym na adaptacji tłuszczów i ćwicząc w stanie wyczerpania glikogenu, nauczysz się prowadzić średniej intensywności aktywność na samej wodzie. Niemożliwe jest odłożenie jedno- lub dwugodzinnej ilości energii w postaci glikogenu. Natomiast będziesz w stanie bezpiecznie działać przez 6 godzin wyłącznie na rezerwach tłuszczu. To wtedy poczujesz, że spalasz tłuszcz.
(źródło zdjęć: welovecycling.com)
